今日春分。春分又稱“日中”、“日夜分”，是晝夜平分、陰陽平衡的象征。春分后開始晝長夜短。漢朝董仲舒《春秋繁露·陰陽出入上下》:“至于仲春之月，陽在正東，陰在正西，謂之春分。春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平”。此時自然界陽氣漸盛，人體新陳代謝加快，養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)節(jié)氣特點，注重飲食、行為與心理的協(xié)調(diào)，以達(dá)到“陰陽調(diào)和”的健康養(yǎng)生狀態(tài)。

　　飲食養(yǎng)生

　　增甘少酸 清淡均衡 順應(yīng)時令

　　春分時節(jié)，飲食需遵循“增甘少酸、清淡均衡、順應(yīng)時令”的原則，以調(diào)和肝脾、增強(qiáng)免疫力。中醫(yī)認(rèn)為“春氣通肝”，肝氣旺盛易克脾土，導(dǎo)致脾胃虛弱。此時應(yīng)減少酸味食物（如山楂、醋）攝入，避免肝氣過亢；增加甘味食物（如山藥、大棗、小米）以補(bǔ)益脾胃。此外，牛奶、豆制品等甘平之品可健運(yùn)脾胃，枸杞、桂圓等滋肝益腎的食材亦適宜。

　　春分宜多食用當(dāng)季新鮮蔬菜，如香椿、菠菜、豆芽、蒜苗等。香椿性味苦寒，具有清熱解毒、行氣和胃的功效，但需注意焯水以減少亞硝酸鹽殘留。同時，寒性食物（如魚、蟹）應(yīng)搭配蔥、姜等溫性調(diào)料烹飪，以平衡寒熱。

　　春分陽氣初升，過度食用生冷（如冰淇淋）、油膩（如炸雞）或辛辣食物易損傷脾胃陽氣，引發(fā)腹瀉或上火。此外，過敏體質(zhì)者需減少海鮮、花生等致敏食物的攝入，以防春季過敏。

　　行為養(yǎng)生

　　起居有常 動靜結(jié)合 注意保暖

　　春分養(yǎng)生需順應(yīng)自然規(guī)律，通過規(guī)律作息、適度運(yùn)動及科學(xué)著裝，激發(fā)陽氣、增強(qiáng)體質(zhì)。春分宜“晚臥早起”，但最遲不超過夜晚11點。熬夜易耗傷正氣，影響陽氣升發(fā)，午間可小憩20-30分鐘以緩解春困。年輕人尤需避免熬夜，保證充足的優(yōu)質(zhì)睡眠，以免打破陰陽平衡，誘發(fā)疾病。

　　春分運(yùn)動以溫和舒緩為主，如散步、慢跑、太極拳等，既能疏肝理氣，又可避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致的陽氣損耗。運(yùn)動時間宜選上午8-9點，此時陽光和煦，有助于促進(jìn)氣血運(yùn)行。運(yùn)動中要注意環(huán)節(jié)的保護(hù)，中老年人及慢性病患者需量力而行，以微汗為宜。

　　春分氣候多變，應(yīng)遵循“下厚上薄”原則，重點保護(hù)頸項、腹部和足部，以防風(fēng)寒侵襲。體弱者可通過曬太陽祛散寒邪，增強(qiáng)抵抗力。

　　晨起梳頭可刺激頭部穴位（如百會穴），促進(jìn)陽氣升發(fā)；搓揉鼻翼兩側(cè)的迎香穴，可預(yù)防過敏性鼻炎；睡前熱水泡腳則能驅(qū)寒助眠。

　　心理養(yǎng)生

　　調(diào)神養(yǎng)氣 舒緩情緒 疏解壓力

　　春分時節(jié)肝氣旺盛，情緒波動易導(dǎo)致肝郁氣滯，因此心理調(diào)適尤為重要。中醫(yī)認(rèn)為“怒傷肝”，家庭瑣事或工作壓力引發(fā)的爭吵、焦慮易致肝氣郁結(jié)。可通過聽音樂、閱讀、與親友交流等方式舒緩情緒，培養(yǎng)“嚴(yán)于律己，寬以待人”的豁達(dá)心態(tài)。

　　春分正值草木生發(fā)，郊游踏青可接觸自然陽氣，促進(jìn)肝氣條達(dá)。多參與戶外活動如賞花、登山，既能振奮精神，又可緩解春困。

　　飲用玫瑰花茶或菊花茶，有助于疏肝理氣、清肝明目；茉莉花茶亦可安神靜心，適合春季情緒波動者。

　　春分養(yǎng)生，本質(zhì)是順應(yīng)自然規(guī)律，通過飲食的調(diào)和、行為的節(jié)制與心理的調(diào)適，實現(xiàn)陰陽平衡。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言：“法于陰陽，和于術(shù)數(shù)”，唯有內(nèi)外兼修，方能在萬物生發(fā)的季節(jié)里，為全年健康奠定基礎(chǔ)。

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