小暑至 盛夏始

　　小暑

　　今日小暑，正值盛夏時節，是夏季的第五個節氣。暑為熱，小暑也即小熱，是即將進入伏天的開始。小暑時節天氣炎熱，晝長夜短，也是陽氣旺盛之時，人體消耗大，且氣候過于濕熱，濕邪侵襲肌表，疲倦易困。因此，養生調理應以解暑祛濕、養心安神為重點。

　　小暑人體生理變化

　　LESSER HEAT SEASON

　　心火亢盛：中醫認為，夏季屬火，與心臟相應。小暑時節的高溫天氣容易使人心火亢盛，出現煩躁、易怒、失眠等癥狀。

　　汗多傷津：在高溫環境下，人體為了維持體溫恒定，會通過大量排汗來散熱。然而，過度排汗會導致體內津液流失過多，進而影響到人體的陰陽平衡和氣血運行。

　　脾胃減弱：高溫和潮濕的氣候容易影響人體的脾胃功能，導致食欲不振、消化不良等問題。

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　　飲食養生

　　-清淡適量 解暑祛濕

　　飲食宜清淡，避免過于油膩和辛辣的食物，以免加重脾胃負擔。多吃一些如綠豆、冬瓜、絲瓜、苦瓜等具有解暑祛濕功效的食物，既能清熱解暑，又能利尿消腫，有助于排出體內濕氣。

　　此外建議適當食用一些紅色食物，如紅豆、紅棗等，這類食物具有養心安神的作用，可以緩解心火亢盛帶來的不適癥狀。

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　　行為養生

　　-適量運動 避免貪涼

　　小暑時節應適量運動，避免劇烈運動導致大汗淋漓而傷津耗氣。可以選擇一些較為和緩的運動方式，如太極拳、八段錦等。戶外運動時應做好防曬措施，避免紫外線對皮膚造成傷害。

　　小暑時節晝長夜短，人們應順應自然規律，適當調整作息時間，保證充足的睡眠。雖然天氣炎熱，但應避免過度貪涼，如長時間吹空調、洗冷水澡等。這些行為容易損傷人體陽氣和脾胃功能。

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　　心理養生

　　-愉悅心情 靜心凝神

　　盛夏以后，天氣炎熱，人的心神易受到擾動，出現心神不寧的情況。因此，人們要格外重視精神的調養，加強對心臟的保養，尤其是老年人要保持愉快的心情，安閑自樂，不可有過激情緒，切忌暴喜傷心。

　　做一些靜心寧神的活動，如下棋、書法、繪畫等，有助于緩解心火亢盛帶來的不適癥狀。同時，可以睡子午覺來養陰養陽，安養心神，提高身體免疫力。

　　健康小貼士

　　注意衛生 提升免疫力

　　夏季是腸道傳染病和皮膚病發病的高峰期。因此，在做好防暑降溫的同時，更應注意夏季多發疾病的預防和保健。生食瓜果蔬菜一定要清洗干凈，防止夏季腸道傳染病。魚、蛋、肉等食品要注意保鮮防腐，當天的食物建議不要放到第二天再吃。另外夏季也是室內過敏高發的季節，因此建議要注意衛生，提升個人及家庭成員的免疫力。

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