夏至作為二十四節氣中的第十個節氣，在中醫養生體系中具有特殊意義。此時陽氣達到鼎盛，陰氣開始萌動，形成“陽極陰生”的獨特時令特征。一方面需要固護陽氣，另一方面也需警惕“陰陽相爭”帶來的健康風險，這個時期人體抵抗力相對較弱，容易引發各類疾病。

　　因此，在夏至期間采取恰當的養生措施尤為關鍵。那么夏至健康養生需要注意哪些方面呢？以下科學養生四原則供您參考：

　　原則一-清 熱 消 暑

　　在炎熱的夏季，高溫天氣容易導致人體內火氣上升，心火旺盛。針對這種情況，可以適當選用一些具有清熱降火功效的中藥材來調理。比如薄荷能清涼解表、疏散熱氣；蓮子可清心安神、降心火；黃連具有顯著的清熱解毒作用；竹葉則能清熱除煩、生津止渴。

　　原則二-補 腎 益 肺

　　和治友德全球健康推廣顧問、國醫大師張大寧教授指出，無論是傳統蟲草還是現代培育的蟲草菌絲體，都具有顯著的補腎益肺功效。這類藥材性質平和，既不會導致燥熱，也不會過于寒涼，能夠同時調理陰陽，達到平衡補益的效果。由于其溫和的特性，適合大多數普通人群日常保健使用。

　　原則三-健 脾 除 濕

　　在夏季高溫時節，人體脾胃功能往往較為虛弱，容易出現食欲不振、消化不良、腹瀉等不適癥狀，同時舌苔也常呈現白膩狀態。針對這種情況，中醫調理通常會選用具有健脾化濕、芳香醒脾功效的藥材，同時配合一些淡滲利濕的食材。比如荷葉既能清熱解暑，又能健脾利濕；藿香則具有芳香化濁、和中止嘔的作用，都是夏季調理脾胃的常用之選。

　　原則四-充 足 睡 眠

　　在炎炎夏日，由于高溫天氣的影響，不少人都會出現睡眠質量下降的情況，導致第二天工作時精神不振、效率降低，日常生活也受到不同程度的影響。為了改善這種狀況，建議人們要養成規律的作息習慣，保持輕松愉快的心情，同時注意營造一個安靜舒適、溫度適宜的睡眠環境。

　　為了您和家人的身體健康，不要有以下七種危害健康的行為！

　　1

　　不要貪吃冰涼食物

　　在夏季高溫時節，過量食用生冷寒涼的食物會對胃部產生強烈刺激，進而引發脾胃功能失調，表現為腹脹不適、腹部疼痛、大便溏泄等消化系統癥狀，情況嚴重時甚至可能誘發胃腸型感冒。對于本身脾胃功能較弱的人群，以及抵抗力相對較差的老年人和兒童，更應當特別注意控制冷飲冷食的攝入量。

　　2

　　不要口渴猛灌飲水

　　人體在排汗過程中會持續流失鹽分，若在大量出汗時快速飲用過多水分，會導致血液中電解質濃度進一步稀釋，血漿滲透壓下降引發低滲性脫水，從而產生眩暈、視物模糊等“水中毒”的臨床表現。科學的補水方式應當遵循“少量多次”原則，每次飲水量控制在100-150毫升范圍內，且兩次飲水之間最好保持20-30分鐘的間隔時間。

　　3

　　不要整夜吹涼空調

　　夜間長時間開啟空調會導致室內溫度過低，使人體毛孔持續處于收縮狀態，阻礙體內熱量的正常散發。同時，低溫環境會引起腦部血管急劇收縮，導致腦部供血不足，對于患有高血壓或心血管疾病的人群而言，這種情況更容易誘發“熱中風”癥狀。此外，直接對著冷風直吹更會引發一系列不適反應，包括感冒癥狀、頭部疼痛、鼻塞不適、面部神經麻痹、頸部肌肉痙攣以及背部酸痛等不良反應。

　　4

　　不要怕熱不開窗戶

　　夏季炎熱難耐，許多人為了避暑而選擇緊閉門窗長時間使用空調。然而，這種不通風的密閉環境不僅容易導致室內濕氣積聚、溫度悶熱，反而會增加中暑風險。同時，長期不開窗換氣會使室內空氣污濁，有害物質積聚，最終可能引發各種健康問題。

　　5

　　不要烈日下光膀子

　　夏季高溫時，人體胸背部位的毛孔會自然擴張。若此時皮膚長時間暴露在強烈紫外線下，不僅會造成皮膚灼傷，還可能引起組織水腫，情況嚴重時甚至可能誘發腎功能損害。

　　6

　　不要貪涼洗冷水澡

　　夏季天氣炎熱，人的毛孔處于張開狀態，洗冷水澡寒氣極易侵入人體，導致陽氣暗損。最好每天用溫水洗澡，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽，而且能加快血液循環，改善肌膚和組織的營養，消除疲勞、改善睡眠、增強抗病力。

　　7

　　不要吃隔夜的飯菜

　　食物存放時間過長會滋生亞硝酸鹽等有毒成分，這些有害物質即使經過高溫處理也無法完全分解。夏季食用隔夜飯菜引發的健康隱患時有發生，輕微癥狀包括腹部不適、拉肚子、惡心等，嚴重時可能造成急性食物中毒等嚴重后果。

　　健康小貼士

　　適當補充微量元素

　　夏天天氣炎熱出汗多，因此隨汗液流失的各種微量元素也比較多，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。在炎熱的夏季人們更容易缺鈣、缺鋅、缺鉀等，因此為了平衡身體的健康，需要適當補充微量元素的攝入。鈣、鐵、鋅、硒四種元素可被人體同時吸收，不僅不存在相互干擾的問題，還可以互相促進，相得益彰。

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