今天我們迎來今年二十四節(jié)氣中的第二個節(jié)氣——雨水，這是二十四節(jié)氣中第一個反映降水現(xiàn)象的節(jié)氣。“好雨知時節(jié)，當(dāng)春乃發(fā)生。”“一夜春雨過，千畦盡成綠。”此時節(jié)，我國大部地區(qū)氣溫回暖，雪漸少了，雨漸多了，萬物靜享春雨潤澤，一個嶄新的春天正在走來。霏霏細(xì)雨，潤澤天地，草木蔓發(fā)，春山可望。《月令七十二候集解》記載：“正月中，天一生水，春始屬木，然生木者必水也，故立春后繼之雨水。且東風(fēng)既解凍，則散而為雨矣。”中醫(yī)認(rèn)為，雨水前后陽氣漸生，氣候由寒轉(zhuǎn)暖，人們應(yīng)該順應(yīng)節(jié)氣特點，早晨不賴床，不久臥久坐，增加活動時間，借助大自然的生發(fā)之氣激發(fā)人體的生機，以各種方式養(yǎng)出春天的勃勃生氣，盡快進入新一年的工作和生活。

　　飲食養(yǎng)生

　　春時喝粥 調(diào)肝健脾

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載“春主肝”，按照五行相生的原理，肝屬木，在味為酸，脾屬土，在味為甘。中醫(yī)認(rèn)為春季肝臟活動比較旺盛，但肝木易克脾土，也就是說，如果養(yǎng)生不當(dāng)容易導(dǎo)致脾胃受損。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃是“后天之本”“氣血生化之源”。《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載“濕氣通于脾”，脾喜燥惡濕，易為濕所困，濕氣過重會給脾胃增加負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)食欲不振、消化不良、腹痛、腹脹、腹瀉等不適。

　　因此，這一時期要加強對脾胃的養(yǎng)護，飲食上宜少酸多甜，少吃辛辣、寒涼食品，多吃中性和平性食物，飲食調(diào)養(yǎng)側(cè)重調(diào)肝健脾，多吃新鮮蔬菜、水果補充人體水分，例如胡蘿卜、山藥、草莓、雪梨、甘蔗等物，保持肝氣調(diào)和順暢，以健脾養(yǎng)脾。

　　民間有“春天喝粥，勝似補藥”的說法。唐代孫思邈的《備公千金要方》記載，“春時宜食粥”，有三方：一曰地黃粥，以補虛；二曰防風(fēng)粥，以去四肢風(fēng)；三曰紫蘇粥，以去外感之風(fēng)。除了這三款粥外，還可常食薏米紅棗粥、茯苓粥、黨參山藥薏米粥等。

　　行為養(yǎng)生

　　保暖祛濕 適當(dāng)運動

　　中醫(yī)認(rèn)為，春季多風(fēng)，風(fēng)邪漸增。《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“風(fēng)者，百病之始也。”許多疾病都因受風(fēng)而起，風(fēng)邪既可單獨致病，也可和其他邪氣兼夾為病，易導(dǎo)致傷風(fēng)感冒、風(fēng)濕痹痛等，此時一定要注意保暖避風(fēng)，固護陽氣，避免寒氣侵襲。

　　“南濕北冷兩交鋒，乍暖還寒斗雨風(fēng)。”雨水時節(jié)天氣多變，氣溫尚低，濕度增加，風(fēng)、寒、濕三邪俱全，但由于天氣逐漸轉(zhuǎn)暖，人體的毛孔打開，對風(fēng)寒之邪的抵抗力下降，容易引發(fā)肩、腰、腿等部位關(guān)節(jié)受寒疼痛。因此，關(guān)節(jié)炎患者，尤其是曾經(jīng)骨折或有關(guān)節(jié)外傷史的患者更應(yīng)注意保暖。

　　適當(dāng)運動有助于增強體質(zhì)，減少疾病。由于雨水節(jié)氣早晚仍然較為寒冷，此時不宜進行過于激烈的運動。人們可以根據(jù)自身情況，選擇相對溫和的散步、快走、太極拳、太極劍、八段錦、健身操等，運動量因人而異，以微微汗出為宜，以順應(yīng)春天的生發(fā)之氣。

　　心理養(yǎng)生

　　平和情緒 修身養(yǎng)性

　　人的肝氣隨著春氣漸濃，也逐漸旺盛，情緒容易被攪動。《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“喜怒不節(jié)則傷臟。”說明情志不加節(jié)制會損傷臟腑功能——怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。中醫(yī)認(rèn)為，肝氣不暢會導(dǎo)致肝氣郁結(jié)和肝火上炎，肝氣郁結(jié)常見的癥狀有情緒抑郁、悶悶不樂，以脅肋、脹痛為特征所以要尤其防止過怒導(dǎo)致肝氣太過。

　　中醫(yī)主張“太上養(yǎng)神，其次養(yǎng)形”。建議采取積極的修身養(yǎng)性方法，例如增加踏青、郊游等戶外活動；多聽輕快的、明亮的音樂以陶冶性情；充足睡眠早睡早起，保持情緒穩(wěn)定，多與人交流；以達到氣血安和，臟腑平均，陰平陽秘的效果。

　　健康小貼士

　　緩解“春困”建議補充適量維生素

　　春困又稱“春天疲勞癥”。在天氣逐漸變暖的春天，體內(nèi)新陳代謝也變得更加活躍，人們在生活工作中就會感到十分的困倦，并產(chǎn)生疲勞感。建議可攝取一些瘦肉、面包、乳類、香蕉、黃豆、核桃、牛肝等富含維生素B6的食物，以及大麥、雞蛋、菠菜、紅豆、花生等富含維生素B1的食物，這樣會讓人精神變好。

　　此外，維生素A、C、E也有一定提神、抗壓、抗氧化的輔助作用。而對于兒童和青少年，春天也是身體長高的“黃金季”，此時建議適當(dāng)補充維生素D，利于鈣的吸收。

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