從睡眠到飲食，再到一天中完美的全能飲品，羅杰·巴納特向《福布斯》談及了他的生活方式建議…

　　近日，嘉康利公司董事長兼首席執行官羅杰·巴納特(Roger·Barnett)接受了《福布斯》專欄生活內容作家卡羅琳·特爾(Caroline·Tell)的專訪。

　　在此次對話中，羅杰將他的個人和職業生涯全部都圍繞著健康展開。作為營養先驅公司嘉康利(Shaklee)的董事長兼首席執行官，他管理著世界上第一家獲得氣候中立認證、碳足跡得到完全抵消的公司，嘉康利自1956年以來，一直致力于幫助人們過上更健康、更可持續的生活。

　　羅杰分享了他保持健康和充滿活力、以及首選的生活方式技巧。從有意識的習慣到小而精準的日常選擇，他為人們提供了一個平衡健康與可持續性的生活方式建議。

　　問：是什么激發了您對健康長壽的興趣？有沒有一個決定性的時刻讓您愛上了這種生活方式？

　　“我一直對科學和研究感興趣，當我40歲的時候，發生了兩件事。首先，我開始更加關心我的健康，我自己告訴自己：要活得更年輕更長久。其次，我購買了嘉康利公司，這家公司開創了健康運動的先河，它提供了一個平臺，將我們從疾病治療轉向健康管理。我開始向科學家學習，了解我們的健康在很大程度上不是由基因決定的，而是由我們的飲食和生活方式決定的。我對尋找方法來分享信息，以及對產品的臨床證明產生了極大的熱情，這些產品可以深刻地影響人們，讓人們看起來、感覺上和真正活得更年輕、更長久。”

　　問：隨著您對健康和衰老的了解，您的日常生活發生了怎樣的變化？

　　“我專注于健康的三個關鍵組成部分：睡眠、日常鍛煉和用最佳營養滋養我的身體。考慮到這一點，我每周至少鍛煉五天，并確保我有我身體需要的微觀和宏觀營養，保證其水平不僅是生存標準，而且是茁壯成長的標準。”

　　問：您方法的核心原則是什么？

　　“我始終相信我們每個人都應該在保持平衡和愉快生活的同時，去盡自己最大的努力保持健康。我可能處在一個有利的位置，因為可以接觸到前沿的科學和科學家團隊，但我依舊認為，長壽健康生活的一部分是有朋友、社區、周圍健康環境的支持。健康是一項團隊運動，人們必須為了更好地生活而生活。”

　　問：關于健康長壽，人們有什么一貫的錯誤認識？

　　“我認為人們最容易犯的錯誤是關注他們的壽命，即他們將在什么年齡去世。這是錯誤的。與其關注你能活多久，人們更應該去關注你如何活得更健康。這種轉變讓人們能夠關注如何增加他們真正健康活躍的生活年數，而這正是長壽真正應該關注的。”

　　問：你能給我們講講你一天中的飲食情況嗎？在你的食譜里有哪些食物是必不可少的？

　　“我每天早上醒來都會喝一杯嘉康利奶昔(Life Shake)，它有20克蛋白質、完整的氨基酸成分、富含纖維以及24種必需的維生素和礦物質。這是我一天中不可替代的一杯飲品。午餐我會吃一份素食湯和一些沙拉，其中包含雞肉或魚作為蛋白質來源。中午，我還會沖一杯嘉康利蛋白粉。晚餐通常是沙拉，然后是一些蔬菜和瘦肉蛋白。我不是素食者，我喜歡海鮮，也會吃禽肉，就像你的生活一樣，你的飲食中的一切都應該保持平衡。”

　　問：在你的日常飲食中，哪些補充劑是最重要的？為什么？

　　“特別是隨著年齡的增長，男性和女性需要更多的蛋白質來保持你的肌肉質量。因此，在健康的餐食中攝入蛋白質，像嘉康利奶昔對我來說非常重要。此外，找到方法在一天中增加你的蛋白質攝入量對于構建和維護你的瘦肌肉質量也是至關重要的。另外，我還服用我們的多種維生素、魚油以維護健康，尤其是心臟。我們的益生菌，尤其是我們的Vivix，它擁有27項全球專利，并且臨床證明可以減緩細胞衰老。”

　　問：你對咖啡、酒精和其他生活方式的放縱有什么看法？

　　“對我而言，科學研究和享受生活是要相結合的。關于咖啡的科學數據相當好，我們知道它的好處多于壞處，但在一段時間內不喝咖啡也是有好處的，我的哲學里，咖啡或綠茶更多的是對身體有益。”

　　“越來越多的證據表明，喝酒沒有好處。人們應該少喝一點酒，但是如果你是在和朋友聚會、建立社群關系的話，那是另一種價值。我們都知道，當我們周圍有我們愛的人和事物時，我們會活得更久、生活得更好。”

　　問：你的健身規劃是什么樣的？你是如何平衡力量訓練、有氧運動和恢復的？

　　“同樣的道理，隨著我們年齡的增長，我們都需要考慮保持肌肉質量。最好的方法是攝入正確的蛋白質和氨基酸組合，并進行力量訓練。我每周鍛煉五天，平衡了重量訓練和有氧運動。周末，我會跑跑步，我喜歡打網球和壁球，星期天我是休息的。冷水浴是我每天必須要做的。鍛煉對我釋放壓力至關重要，它會讓我感覺非常好，雖然有時候你在做的時候并不喜歡，但慢慢地，你會喜歡這個感覺，并很有動力。”

　　問：隨著年齡的增長，你如何優化肌肉健康？

　　“非常簡單，就是蛋白質和亮氨酸。亮氨酸是一種直接觸發肌肉蛋白質合成的氨基酸，只能通過飲食和補充劑獲得。它激活了身體修復和構建新肌肉組織的過程，使其在維持我們隨著年齡增長的力量、靈活性和整體健康方面具有獨特的效果。這在嘉康利的產品中已經使用了20年，比如我們的奶昔，因為我們看到了它對人們有如此多的益處。”

　　“肌肉是長壽的關鍵。隨著我們年齡的增長，我們都失去了肌肉，解決方案就是增加富含亮氨酸的高質量蛋白質的攝入，并配合進行力量訓練。”

　　問：你有哪些絕對的、對良好睡眠至關重要的因素？

　　“保持我的睡眠區域沒有電子設備。我的手機和iPad都插在床邊的插座上，而且我在睡覺前或半夜醒來時都會使用Kindle的夜間模式閱讀。”

　　問：你是如何管理壓力和保持心理韌性的？

　　“鍛煉，這是第一位的。它絕對有助于緩解壓力。同時，找到你所做的事情的目的和意義也非常有幫助。如果你相信你所做的事情正在對別人的生活做出有意義的貢獻，你就能以驚人的韌性面對生活中的大多數的挑戰。”

　　問：社區和社群在你的健康方法中扮演什么角色？

　　“社區、社群和社會關系就是一切。你的基因對你的實際健康結果影響甚微。你的生活方式，特別是與社區、社群、社會關系的互動，是更大的驅動因素。孤獨的人被證明健康往往會差一些，因此，發展和成為支持并鼓勵你度過人生旅程的社區和社群的一部分至關重要。”

　　問：如果你能推薦一個習慣給那些想要優化他們健康的人，那會是什么？

　　“這個問題確實太難了。如果你必須選擇一個，也許它是平衡。從根本上說，你試圖融入生活的三件事是：鍛煉、營養和社會關系。這些是增加你的健康壽命，而不僅僅是生命期限的關鍵。”

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