芒種是二十四節氣中的第九個節氣，夏季的第三個節氣，表示仲夏時節的正式開始。芒種節氣開始后，暑氣當令，烈日當空，陽氣漸長，陰氣漸弱，進入典型的夏季氣候。中午氣溫較高，加上空氣濕度越來越大，人們會覺得像在蒸籠里一樣。

　　中醫認為，人體處于炎熱的環境中，心氣強肝氣弱，體溫調節、水鹽代謝及循環、消化、神經、內分泌和泌尿系統都在潛移默化的發生變化，體質虛弱者尤其是兒童和老人，稍不注意就有可能生病。芒種過后要遵循的四大養生原則，祛濕又防病。

　　濕熱天氣科學養生

　　一、食宜清補 苦夏不苦

　　芒種后，很多人就開始了苦夏的經歷，人們常常沒有食欲，影響飲食，過多食用冷飲，也會造成脾胃傷害。所以，在飲食上面，一要清淡為主，二要切忌貪涼，三要“吃點苦”。

　　夏季飲食應少葷多素，宜多食蔬果谷物類。在果蔬中尤其推崇“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。

　　夏季在中醫“五味”中對應于苦味，主入心經，因此苦味食物大都具有清熱解暑、燥濕堅陰的作用，芒種后適當吃一些苦味食物，如苦瓜、蓮子、生菜等，對人體大有裨益，正所謂“苦夏食苦夏不苦”。

　　二、切勿貪涼 注意通風

　　芒種時節氣溫升高加快，為了散發體內熱能，此時人體毛孔擴張，出汗增多，若過度貪涼，易導致熱傷風的發生。要注意補充水分，以加快代謝速度，使內熱盡快排出。

　　此時陽氣到了非常旺盛的時候，我們身體的新細胞會代謝得非常快。此時我們不要急著關閉門窗開空調降溫，建議盡量打開家里的窗戶，讓陽光曬進來，讓新鮮的空氣流通。

　　開空調不要讓室內溫度低于26℃，進入空調房前，建議提前將汗擦干，以免機體忽冷忽熱而致病。特別是身體虛弱的老人，如果天氣炎熱，要充分利用這個時節，如果天氣炎熱難耐，盡量通過其他方式，如風扇、清洗等其他方式降溫。

　　三、適量運動 早晚為宜

　　芒種到夏至，雖還不到最炎熱難耐的三伏天，但是此時氣溫也已升高，尤其是正午時分。“汗為心之液”，因此午時運動流汗最易傷心。對愛運動的人，建議在氣溫較為涼爽的早晨或者傍晚適當運動。

　　運動時必須保證足量飲水，出汗過多，可適當飲用淡糖鹽開水或綠豆鹽水湯，千萬別貪涼。當然也可以根據個人體質需要，適量補充一些維生素與微量元素，更有利于身體健康。

　　四、晚睡早起 午睡補眠

　　從芒種到夏至這段時間，我們要順應夜短晝長的季節特征，晚睡早起。保證充足的睡眠，保持良好、清凈的心態，讓心緒平和寧靜，避免焦慮、緊張等不良情緒影響我們的正常生活。

　　夏天白晝較長，睡眠容易受到干擾，這時候適當的午睡對身體有很大的好處。對于上班族而言，若不能午睡，也可以閉目養神30分鐘。

　　宜食一粥一水一湯

　　01

　　“一粥”——紅薯粥

　　紅薯粥，是夏季對抗濕熱的好方法。夏季人體流汗多，喝紅薯粥可以補充人體流失的水分；而且紅薯粥容易消化，適合夏季因濕熱造成的脾胃不適、胃口差等情況；此外，紅薯粥還有較好的祛濕解暑作用，并且紅薯中含有大量膳食纖維，有助于清潔腸胃、排便排毒。

　　02

　　“一水”——桑葚水

　　芒種后濕熱加重，會導致脾胃濕熱內蘊，心火較重而影響睡眠，睡前喝一杯桑葚水，安神的效果不錯。將新鮮桑葚取100克，加入水300毫升，先煮沸然后再用小火煮10分鐘就可以了。

　　03

　　“一湯”——荸薺湯

　　芒種時節，濕熱之氣逐漸加重，飲食要注意調理脾胃，推薦一款荸薺湯，健脾、養陰、清熱。荸薺250克、薏苡仁30克、百合30克，先用溫水將薏苡仁和百合浸泡，荸薺去皮洗凈從中間切開。然后一起加適量水燒沸，再用文火煮45分鐘。

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