要說疫情改變了什么？

　　有一條肯定沒人反對(duì)

　　那就是

　　我們比以往更愛運(yùn)動(dòng)了！

　　不管你是跟著“帕梅拉”一起跳舞的美麗小姐姐

　　還是在運(yùn)動(dòng)App和健身網(wǎng)紅一起擼鐵的肌肉型男

　　還是偶爾去公園晨跑的“佛系”養(yǎng)生愛好者

　　你是否都有一個(gè)困惑

　　那就是運(yùn)動(dòng)期間應(yīng)該怎么吃？

　　我可以嘗試現(xiàn)在很流行的運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)補(bǔ)劑嗎？

　　今8月8日是一年一度的“全民健身日”。如今，越來越多的人已經(jīng)充分了解到運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的益處和重要性，但與此同時(shí)，不少朋友卻容易忽略了運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)補(bǔ)給的重要性。康寶萊運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)與教育部門主管Dana Ryan提醒大家：一定要注意運(yùn)動(dòng)前、中、后三個(gè)階段的營養(yǎng)攝入。如果你想實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)效果最大化，可以考慮適當(dāng)使用一些運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)補(bǔ)劑。良好的營養(yǎng)補(bǔ)充有助于修復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的組織損傷，減少熱量變成脂肪儲(chǔ)存，給運(yùn)動(dòng)效果加上一個(gè)增速Buff。

　　　如何有的放矢地使用運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)補(bǔ)劑

　　建議初學(xué)者可以從這個(gè)方式入手——將你的運(yùn)動(dòng)分成三個(gè)階段：運(yùn)動(dòng)前，運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后。在每個(gè)時(shí)間段來選擇合適的補(bǔ)劑。

　　01

　　運(yùn)動(dòng)前：讓自己興奮起來！

　　萬事開頭難，既然已經(jīng)說服自己開始運(yùn)動(dòng)了，那就給自己來“加點(diǎn)血”，可以考慮適量地來點(diǎn)含有咖啡因的補(bǔ)劑，讓你的精神為之一振，積極地投入運(yùn)動(dòng)之中。咖啡因可以刺激人體新陳代謝，有助于幫你保持注意力并減少疲勞。

　　此外，大家還可以考慮在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充點(diǎn)含有一氧化氮的產(chǎn)品，這有助于血液流動(dòng)，從而幫助在運(yùn)動(dòng)過程中將營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣輸送到處于工作狀態(tài)的肌肉，助力提升你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

　　　02

　　運(yùn)動(dòng)中：你喝對(duì)水了嗎？

　　做好這些準(zhǔn)備，就可以開始你的運(yùn)動(dòng)啦。你會(huì)發(fā)現(xiàn)做了10分鐘有氧運(yùn)動(dòng)的你很快就大汗淋漓，這時(shí)你就要開始補(bǔ)充水分了。

　　運(yùn)動(dòng)期間的補(bǔ)水也是很有講究的！建議你選擇含有碳水化合物和電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，因?yàn)槟阍谶\(yùn)動(dòng)時(shí)不僅會(huì)丟失水分，同時(shí)鈉，鉀，鎂和鈣等元素也會(huì)一并隨著汗液流失，所以你需要實(shí)時(shí)進(jìn)行補(bǔ)充。碳水化合物和電解質(zhì)的結(jié)合不僅可以補(bǔ)充營養(yǎng)，而且還可以持續(xù)為肌肉提供維持運(yùn)動(dòng)所需的葡萄糖。運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長，強(qiáng)度越大，越需要補(bǔ)充！

　　　03

　　運(yùn)動(dòng)后：還可以吃東西嗎？

　　很多伙伴都有一個(gè)縈繞心頭的未解難題，那就是——運(yùn)動(dòng)后我還可以吃東西嗎？讓我們科學(xué)理性的看待這個(gè)問題，Dana老師告訴我們說，運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充營養(yǎng)，有兩個(gè)原因：

　　一是補(bǔ)充你剛消耗掉的（20-60分鐘的窗口期）

　　二是為下一次運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備（運(yùn)動(dòng)要有連續(xù)性哦，不能顧前不顧后）

　　要解決這兩個(gè)問題，你需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)和高質(zhì)量碳水化合物。蛋白質(zhì)可修復(fù)和重建肌肉，這對(duì)于增加瘦肌肉質(zhì)量非常有用。

　　在運(yùn)動(dòng)后有一個(gè)20-60分鐘的窗口期，在此期間你的肌肉可以快速接受碳水化合物和蛋白質(zhì)，身體會(huì)去消耗并吸收它們，將其存儲(chǔ)為珍貴的能量以備身體恢復(fù)使用。所以健身完不要等到回到家或者辦公室再進(jìn)食。一般來說在你回到家再準(zhǔn)備做飯的時(shí)候，你已經(jīng)錯(cuò)過了20-60分鐘的窗口期。所以大家可以考慮在你的運(yùn)動(dòng)背包里或者在車中放一份運(yùn)動(dòng)后的能量補(bǔ)充餐。

　　　請根據(jù)運(yùn)動(dòng)的類型來選擇所需的碳水化合物與蛋白質(zhì)的比例。

　　如果進(jìn)行較為激烈的運(yùn)動(dòng)，你需要攝入較多比例碳水化合物。推薦的比例為：碳水化合物與蛋白質(zhì)的比例為3：1。也就是如果你需要20克蛋白質(zhì)，就需要至少60克碳水化合物。

　　對(duì)于你做的是力量鍛煉，則不需要補(bǔ)充那么多的碳水化合物。讓這二者的比例接近1：1就好，意味著你將需要20克碳水化合物和20克蛋白質(zhì)。

　　你可以通過食用雞肉或魚類等全食物來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。但是，如果你是新手，不太會(huì)計(jì)算全食物的卡路里和蛋白質(zhì)含量，那么蛋白質(zhì)奶昔就是一種非常便捷的解決方案嘍。

　　人們常常講：三分練，七分吃。如果不注意營養(yǎng)的正確補(bǔ)充，你在健身房里的汗水和努力可能和你的結(jié)果不成正比。因此，各位小伙伴一定不要忽視營養(yǎng)補(bǔ)充的重要性呀。