今日夏至。“吃過夏至面，一天短一線”，夏至這天之后，白天的時間會越來越少。夏至是北半球一年中白晝最長，夜晚最短的一天。夏至表示炎熱的夏天已經到來了。夏至前后雨水較多，其氣候特點可概括為“濕熱”和“暑熱”。

　　夏至也是所謂“陰陽爭、死生分”的時節，陰陽交替，人體容易患各種疾病。所以，夏至時節合理的養生保健非常重要。

　　夏至養生“三宜”

　　一宜養心

　　天氣逐漸悶熱，暑熱耗氣傷津，會出現心煩、意亂、氣短、口干、舌燥的情況，同時暑熱多兼濕，人會感覺頭身困重。這個時候主要是調心養心、清心除煩，可以用一些應季的養心食材。

　　荷花一身均是寶。《本草綱目》中記載，荷花、蓮子、蓮衣、蓮房、蓮須、蓮子心、荷葉、荷梗、藕節均可藥用。蓮子性溫，補益脾腎，具有養心安神的功效。白蓮子補氣，紅蓮子更具有補血養顏的作用。蓮子心歸心經和腎經，臨床中以清心火為主要用途。荷葉清暑化濕、升發清陽、健脾胃、降脂降壓。

　　二宜吃瓜

　　民間有句諺語：“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”。瓜類大多清熱利濕，有效補充熱天流失的水分。

　　苦瓜、冬瓜、絲瓜等，都是消暑開胃、清火利濕的好選擇。需要注意的是，脾胃偏寒人群要少吃，或者煮熟后再食用。

　　三宜吃面

　　夏至吃面是很多地區的重要習俗。夏至新麥剛剛登場，所以吃面也有嘗鮮的意思，新面粉做成的面條口感較好，人們可以從中汲取豐富的營養成分。面條以粗糧面和雜面為宜，其中以綠豆雜面、蕎麥雜面為佳。

　　南北各地吃的面條種類不一，陽春面、干湯面、肉絲面、三鮮面、過橋面、涼拌面，打鹵面和炸醬面……花樣繁多的面是許多人記憶最深處的鄉愁鄉味，也讓我們在炎熱夏日滿足口腹之欲。

　　夏至養生“三忌”

　　一忌貪涼

　　夏季炎熱，長時間呆在空調房中，可能會產生各種不適。空調溫度過低的時候，可能造成人體的毛細血管收縮，血流不暢，關節肌肉就要受到損傷，出現關節肌肉疼痛，還有就是冷空氣可能刺激到交感神經，導致胃腸功能減弱，出現腹脹、腹疼或者便溏的情況，這些也就是人們常說的空調病的癥狀了。

　　寒氣入體，除了很容易出現頭疼、呼吸不通暢、氣血運行受阻等問題，還非常容易感冒。因此空調26-28攝氏度較為適宜。

　　二忌暑濕

　　夏日炎炎氣溫逐漸升高，如果在高溫下出現大汗、頭昏、胸悶、惡心等癥狀，就要當心可能出現中暑。平時要注意避免在陽光下暴曬，可以隨身備藿香正氣水、清涼油等以解暑。

　　發覺中暑，需要立刻離開所處濕熱環境，到陰涼、安靜、空氣流通處喝水休息，松解衣服用冷水擦身。

　　三忌猛喝水

　　夏天水分消耗快，為了補充水分，大部分人會選擇大量快速喝水。短時間猛喝水，會給消化系統和循環系統帶來很大的負擔。身體為了減輕這部分負擔，會把一部分血液調過去干活，就會容易出現供血不足的情況。還會伴隨頭疼、頭暈等問題。即使再渴，也要小口、少量喝水。

　　夏至養生要點

　　①睡子午覺

　　夏至后，人們睡覺的習慣不再適合早睡早起，應該順應自然界的變化，適當晚睡早起，保證足夠的睡眠時長即可。太陽升起后，陽氣生發，早點起床適當鍛煉。

　　有條件的情況下建議應該睡好子午覺。閉上眼睛適當小憩一會兒，能夠起到調理陰陽的效果。

　　②適度運動

　　到了夏天，人們容易覺得懶散、悶熱、渾身乏力，從而很少進行運動鍛煉。但在夏至后，更應該通過運動振奮陽氣。

　　建議在清晨或者傍晚溫度比較舒服的時候鍛煉，選擇湖邊或者公園等空氣清新的場所鍛煉比較好。選擇節奏舒緩的散步、太極拳或者做操等方式鍛煉，避免過度出汗，損傷陽氣。

　　③艾灸養生

　　經常冬天生病，身體不舒服的人，往往是陽虛體質。而在夏至艾灸，能夠在陽氣最重的時節，通過溫性的艾灸幫助生發陽氣，祛除寒濕，從而補益陽氣，養生的效果也會更好。

　　④調養心神

　　在夏天難免會出現心情急躁、壓抑、煩悶等情況，想要調理生息，切忌心情煩躁。《黃帝內經》有言：夏季使志無怒。精神內守，病從安來。保持平和寧靜的恬淡心態，避免焦慮、緊張等不良情緒，以免誘發各種疾病，影響正常生活。學會釋放自己的壞情緒，對夏季養心更有幫助。

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