今天是3月21日——世界睡眠日。人的一生三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠是生命的需要，可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。

　　睡眠質量對于人體健康起著至關重要的作用。科學研究表明，良好的睡眠可以提高人體的免疫力，增強抗病能力，能幫助我們身體得到修復，鞏固記憶力，增強免疫功能，為身體健康保駕護航。睡眠質量與人體免疫力呈正相關。

　　優質睡眠有助于養腎保腎

　　中醫學認為睡眠是陰陽消長平衡的一個過程，陽入于陰則成寐，陽出于陰則為寤。《靈樞·大惑論》上說“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”；《靈樞·口問》記載：“衛氣晝日行于陽，夜半則行于陰，陰者主夜，夜者臥，陽者主上，陰者主下，陽氣盡，陰氣盛則目瞑，陰氣盡而陽氣盛則寤矣”，這里陽是指白晝活動、興奮的過程，屬功能；陰是指靜止、休息、恢復的過程，屬物質。

　　曾國藩總結“養身五法”之中，位列第一的就是“眠食有恒”。近年來的大量研究證實，必須保證每天7-8小時的睡眠，才可以達到“填腎精，養腎氣”的目的，還有的研究表明，每天平均睡眠不足4個小時的人，死亡率是前者的2倍，所以保證睡眠是養腎的重要一環。

　　和治友德公司全球健康推廣顧問、國醫大師張大寧教授表示，腎是人生命之本，睡眠是養腎、保腎的重要內容。

　　子午覺：天人相應 健康養生

國醫大師 張大寧

　　張大寧大師表示，健康養生講究“子午覺”。中醫學的“天人合一”，也稱“天人相應”，就是說“人與自然是一個統一的整體，自然環境處處影響著人的生理、病理及治療、養生保健等，人也應該時時處處地適應、配合這種不斷變化的自然環境”，只有這樣，才能做到“天人相應”、“天人合一”。睡眠也是這樣。

　　中午的時候(午時指中午11點至13點)，外界陽氣最盛，“午時睡眠可養腎陽”；夜半之時(子時指夜半23點至凌晨1點)外界陰氣最盛，“子時睡眠可養腎陰”，“午時不睡傷其(腎)陽，子時寐耗其(腎)陰；傷其陽者嗜眠，耗其陰者失眠”，也就是說，中午不睡午覺則傷腎陽，腎陽傷則下午易嗜睡、困乏；夜半不睡則傷腎陰，腎陰傷則過了半夜1點后難入睡。所以睡“子午覺”，實是養腎陰，得腎陽的重要方法。此外，盡量做到“自然醒”，也是尤為重要。

　　好睡眠需要健康養生環境

　　唐代著名醫家藥王孫思邈在其所著的《備急千金要方》表述：“脫著既時，須調寢處。凡人臥，春夏向東，秋冬向西，頭勿北臥，及墻北亦勿安床。凡欲眠，勿歌詠，不祥起。上床先脫左足，臥勿當舍嵴下。臥訖勿留燈燭，令人魂魄及六神不安，多愁怨。人頭邊勿安火爐，日久引火氣，頭重目赤睛及鼻干。夜臥當耳勿有孔，吹入即耳聾，夏不用露面臥，令人面皮濃，善成癬，或作面風。冬夜勿覆頭，得長壽”。可見睡眠的方式、環境與養腎養生也有一定關系。

　　宋代蔡氏《睡訣》：“睡眠而屈，覺正而伸，早晚以對，先睡以對，先睡心，后睡眼”。此外，由于心臟的位置，睡眠一般建議以右側臥位較為合適。總之，睡眠與養腎有著至關重要的關系，保證睡眠時間，講究睡眠方法，無疑對人體健康有著至關重要的關系。

　　溫馨提示

　　當今社會“睡得晚”、“睡得短”、“睡得淺”成為很多人的睡眠常態，因長期熬夜造成的睡眠不足、睡眠質量不高較為普遍。在此溫馨提醒大家：如果一周內出現三次以上失眠并且持續三個月以上，應及時到專業機構就診，不能長期自行服用安眠藥物，以免導致慢性頑固性失眠發生。