可能不少朋友會有這樣的困擾？運動做了不少，但效果卻差強人意；休息睡眠規律，卻總是略顯疲憊；究竟是天氣太熱不想動，還是吃得不夠好？康寶萊運動表現和教育總監丹娜·瑞恩撰寫了本文，圍繞這個話題和大家進行交流。

　　什么是蛋白質？

　　蛋白質存在于人體的臟器、肌肉、骨骼甚至牙齒、指甲內，是由氨基酸構成的主要營養素，是組成人體一切細胞、肌肉、骨骼、皮膚、組織和器官的重要成分，是一切生命的物質基礎。

　　通俗的說，人體如果是一座房屋，蛋白質就是磚塊，鋼筋是骨骼，碳水化合物是建造大廈的工人，水泥沙子涂料窗戶則代表著其它的微量元素。沒有磚塊，或者磚塊少了，房屋就會矮小、畸形，哪怕投入再多的鋼筋和工人，也無法構建雄偉的大廈。

　　因此很多人健身效果差、增肌慢、減肥容易反彈，這些問題如果不談天生的遺傳條件和身體疾病等不普遍因素，原因大多就是一個，蛋白質攝入太少，導致飲食結構不平衡。

　　要想高效燃脂 吃好蛋白質很重要

　　1. 更持久的飽腹感

　　運動會讓你消耗大量身體能量，很容易處于饑餓狀態。攝入蛋白質則可以幫你緩解這個難題。由于它通常比碳水化合物或脂肪擁有更為長效的飽腹感，可以讓你盡情地釋放激情、快樂燃脂，而不會很快失去動力。

　　2. 促進代謝

　　除增加飽腹感外，蛋白質還可以有效提升機體代謝速度，助你更有效地燃燒熱量。每天攝入足夠的蛋白質還可以幫助身體維持肌肉含量。而擁有足夠的肌肉含量對于維持日常新陳代謝也至關重要。

　　3. 加速肌肉恢復和生長

　　蛋白質是合成肌肉的重要原料，它承擔著促進肌肉生長和修復的重要任務。運動會撕裂肌肉纖維，如果補充蛋白質不及時、不充分，就會使肌肉大量流失。運動后攝入充足的蛋白質可以幫助肌肉的生長和修復。

　　4. 幫助消除疲憊

　　運動后身體內的糖被大量的消耗，肌糖原和血糖都會下降，能源儲備減少，身體自然會出現疲勞感。及時補充蛋白質能更新組織蛋白和修復運動中損失的組織，有助于恢復體力并消除疲勞。

　　這樣吃效果加乘

　　人們常常講：三分練，七分吃。如果不注意營養的正確補充，你在健身房里的汗水和努力可能和你的結果不成正比。你可以參照這個時間表，進行運動補充：

　　運動前2-3個小時：這個時間段，可以選擇非精加工碳水+蛋白質的搭配，均衡營養。比如：1杯牛奶+1根香蕉；1個雞蛋+半根玉米

　　運動前1小時內：此時加餐臨近運動時間，就別吃蛋白質了，以免不消化。最好以非精加工碳水為主，可以吃點新鮮水果。比如：1根香蕉或1個蘋果

　　運動中：如果當天運動時間長、強度高，可以考慮準備一杯康寶萊Herbalife24 CR7 DRIVE悅啟力運動能量粉，持續供能，表現更佳。

　　運動后30分鐘到1個小時左右：感覺餓了可以以3:1的比例補充碳水和蛋白質。比如：100g燕麥+雞蛋白1個

　　當然，不是所有人都有時間為自己精心準備健身餐，來補充蛋白質。這個時候你可以考慮結合自身情況選擇運動飲品來幫助你補充蛋白質，幫助你更好地滿足一日所需的蛋白質攝入，優化運動效果。