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【榮格厚德網(wǎng)商系統(tǒng)】44個小習(xí)慣讓你的身體永遠(yuǎn)不發(fā)福，其實減肥也很輕松

2014-01-23 19:37󰄲0 󰋇 728 次

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引導(dǎo)語：每次大吃大喝后最煩惱的就是身體發(fā)福了。這樣的煩惱真是讓各位親們頭疼不已呢吧，其實減肥也可以是件很輕松的事情，你想知道嗎？下面讓小編為大家支上幾招吧！
　　

　　1.計算你每天可以攝入多少卡路里的方法，是用你的理想體重,以磅為單位，乘以14。
　　
　　2.每周針灸一次的人，體重可在3個月內(nèi)減輕4.5公斤。在身體上的壓迫點扎針，會對可抑制食欲的電脈沖產(chǎn)生刺激作用。
　　
　　3.每天向酸奶里撒少量肉桂粉，有助于燃燒脂肪。這種香料可以有效增強新陳代謝速度。每天半茶匙肉桂粉，足以使你在1個月里減輕1公斤。
　　
　　4.不要在辦公桌上吃午餐。這樣做會使你每天攝入的卡路里總量，比那些一邊吃飯一邊工作的人少250。
　　
　　5.開懷大笑。每天開懷大笑10到15分鐘，每周可多消耗280卡路里。
　　
　　6.與不喝胡蘿卜汁的人相比，每天喝一杯胡蘿卜汁，可以讓你的體重在12周內(nèi)減輕4磅，即1.81公斤。因為這種食品富含有助于燃燒油脂的纖維和營養(yǎng)成分。
　　
　　7.經(jīng)常補鈣。這樣做會使你比那些不補鈣的人多減掉2.6%的脂肪。
　　
　　8.運動時聽音樂有助于燃燒更多的卡路里。這一做法還能預(yù)防疲勞。
　　
　　9.吃紅肉有助于減肥。紅肉所含的大量蛋白質(zhì)有助于保持肌肉質(zhì)量，因為肌肉燃燒的卡路里是脂肪的4倍。
　　
　　10.不要一個人鍛煉身體。跟朋友一起做運動，你減少的體重會比獨自一人做運動多三分之一。
　　
　　11.吃紅辣椒。紅辣椒含有辣椒素，這種化學(xué)物質(zhì)具有與眾不同的味道，能使你的靜息代謝率提高25%。
　　

　　12.工作中的壓力是導(dǎo)致人們吃太多的一個最重要的因素。屏住呼吸，這樣持續(xù)2分鐘，這有助于緩解饑餓的感覺。
　　
　　13.早晨第一件事就是做運動，這樣能使脂肪燃燒更快。這段時間人體主要把脂肪轉(zhuǎn)變成能量，因此在早晨做運動時燃燒脂肪的速度，比在其他時間段更快。
　　
　　14.在就餐期間，每天吃3塊富含蛋白質(zhì)和250卡路里的小吃，例如雞脯肉塊或者185克金槍魚罐頭。堅持這樣做的人，比其他人減輕體重的可能性大30%。
　　
　　15.不要邊看電視邊吃飯，這樣每年體重可以減少3.5公斤，因為看電視會延長吃飯時間，使你在不知不覺中吃更多東西。
　　
　　16.切碎食物可以少攝入20%的卡路里。因為切碎的蔬菜看起來比整個蔬菜的量更多，因此人們會盛更少在盤子里。
　　
　　17.在跑步機上鍛煉。跑步機是健身房里最好的健身工具，它能讓你在最短時間內(nèi)燃燒更多卡路里。
　　
　　18.早餐時在吃過富含蛋白質(zhì)的蛋后，要吃些富含維生素的甜瓜，這是燃燒脂肪最理想的早餐搭配。
　　
　　19.每天一杯紅葡萄酒可阻止脂肪堆積，它對腹部脂肪堆積更有效。葡萄所含的白藜蘆醇可抑制腰周圍的脂肪細(xì)胞生長。
　　
　　20.吃飯時聽舒緩的音樂，你會吃更少，因為這會使你咀嚼的速度更慢，與你的身體更協(xié)調(diào)，當(dāng)你有飽腹感時，就會立刻停止吃東西。
　　
　　21.用餐15分鐘后咀嚼無糖口香糖，2個小時后再吃一塊，這有助于緩解你對甜點和零食的渴望。
　　
　　22.更多性生活。做愛20分鐘可燃燒150卡路里，這種活動可促進(jìn)激素分泌，加快新陳代謝率，促使肌肉生長。
　　

　　23.吃石榴。石榴籽油可減緩人體儲存脂肪的能力，石榴酸甜可口，可抑制對含糖食品的欲望。
　　
　　24.喝綠茶。綠茶所含的化合物與咖啡因起反應(yīng)，可促進(jìn)脂肪氧化，使靜息代謝率提高20%。
　　
　　25.菠菜是綠葉蔬菜中的首選。菠菜包含的纖維是其他蔬菜的2倍，這種物質(zhì)有助于人體更有效地處理脂肪。
　　
　　26.每頓飯吃一些小扁豆，10周內(nèi)體重可減輕7公斤多。這種豆類所含的氨基酸——白氨酸，能更快地燃燒脂肪。
　　
　　27.吃“好”脂肪，有助燃燒脂肪。蛋、胡桃和菜籽油不僅富含這種脂肪，而且有助于降低心臟病風(fēng)險。
　　
　　28.喝含果粒的果汁，額外的纖維會讓你感覺更飽，而且飽感持續(xù)時間更長。
　　
　　29.吃早餐。不吃早餐的人，每天攝入的卡路里量比其他人多100。
　　
　　30.在進(jìn)餐15分鐘前吃個蘋果。如果這樣，你攝入的卡路里會比平時平均少187。
　　
　　31.在涼拌菜上撒上一些橄欖油。它所包含的“好”脂肪酸對體內(nèi)的一種蛋白質(zhì)產(chǎn)生刺激作用，告訴人體它已經(jīng)飽了，防止你過量吃東西。
　　
　　32.在三明治里加上一些西紅柿，這樣你的飽感會持續(xù)更長時間，防止你在午餐前吃零食。因為西紅柿能抑制激素腦腸肽的分泌。
　　
　　33.按時吃飯，防止新陳代謝率發(fā)生波動。
　　

　　34.吃菠蘿。菠蘿包含三溴酚，有助于分解蛋白質(zhì)。
　　
　　35.吃含羽扇豆的面包，這種東西含有大量纖維，可使飽感持續(xù)時間更長。
　　
　　36.飯菜里放點辣椒粉。紅辣椒所含的維生素C是西紅柿的6倍，這種維生素是促使人體把脂肪轉(zhuǎn)變成能量的重要成分。
　　
　　37.飯食里放點醋，醋里的醋酸可加速人體燃燒脂肪的速度。
　　
　　38.坐著吃飯。坐著吃飯比走動著吃飯，攝入的飯量少三分之一。
　　
　　39.與其他人一起進(jìn)餐。研究顯示，與女士一起吃飯，你攝入的卡路里會減少35%。
　　
　　40.吃天然食品。加工食品包含不健康的反式脂肪酸和人造甜味劑。
　　
　　41.運動后繼續(xù)活動一段時間，不要立即坐下來，這樣有助于分解脂肪的酶繼續(xù)保持活躍狀態(tài)。坐太久會抑制這些酶的活性。
　　
　　42.每天服用共軛亞油酸膠囊。紅肉和乳制品里含有這類酸，它們有助于減緩脂肪細(xì)胞的生長速度。
　　
　　43.避免喝能量飲料。這種飲料釋放能量的速度太快，會使你變胖。
　　
　　44.在喝茶和燕麥粥時，把要添加的全脂牛奶換成脫脂牛奶。脫脂牛奶所含的卡路里不僅只有全脂牛奶的一半，而且它含有更多鈣和磷，有助于加快脂肪細(xì)胞的分解。
　　　　
　　編后語：飯食里放點醋，醋里的醋酸可加速人體燃燒脂肪的速度。在日常生活中，所要做的不過就是平時多加留心，注意一些小習(xí)慣。不知不覺中就會讓你對自己刮目相看。

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