今日秋分，是二十四節氣中的第十六個節氣。“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平”。

　　秋分節氣過后漸入深秋，涼燥主氣，涼風習習碧空澄澈，丹桂飄香蟹肥菊黃，人體的氣血應于秋氣從外往里收斂，因而削弱了肌表抵抗病邪的能力。因此，秋分后對于自身的健康尤其要注意。

　　秋分養生注意“四忌”

　　忌大量運動

　　積極運動可以放松身心、掃除抑郁情緒，但是要注意秋季運動總體上應該以“收”為主，以免損耗陽氣。盡量避免大運動量、出汗較多的運動，可選擇登山、慢跑、散步、太極拳等，運動要循序漸進。注意早睡早起，早起有助于陽氣的生發，早睡也有助于陽氣的收斂，避免寒邪的侵襲。

　　忌長期熬夜

　　秋分時節，陽氣收斂，陰氣漸盛，長期熬夜，容易傷及人體陽氣。熬夜會造成人體的免疫力低下，抗病能力減退；給心血管、腦血管、大動脈系統造成不可逆性的負擔和影響，容易造成人體的植物神經功能紊亂和過度疲勞，從而導致亞健康的情況，影響人體工作效率。

　　所以秋分時節要及時調整作息，養成早睡早起的生活習慣，做到起居有時，勞逸適度，保證充足的睡眠。

　　忌大喜大悲

　　受氣溫和光照影響，人們的情緒也會發生變化。秋分開始陽光照射少,人體的生物鐘不適應日照時間短的變化,導致生理節律紊亂和內分泌失調,因而很容易出現情緒與精神狀態的不穩定。“傷春悲秋”也就是這個道理。

　　所以，秋季養生要著重注意不要大喜大悲，要符合季節的收斂之氣，最好的方式就是爬山登山，登高處望望遠方，頤養一下自己的心情。

　　忌三部受涼

　　雖說有“春捂秋凍”的說法，不過身體中頭部、腹部、足部這三個部位不能“秋凍”。

　　頭為諸陽之會，如果保護不好，陽氣會喪失，頭頸部位受涼，向下容易引起有肺部癥狀的感冒，向上則會導致頸部血管收縮，不利于腦部供血。

　　腹部受寒容易引起嘔吐、腹痛、腹瀉等癥，瘀滯經脈使氣血不通，不通則痛。有胃病史、慢性腹瀉、痛經等人群尤其需要注意。

　　“寒從腳生”，足部皮膚薄、脂肪少、保暖性差，所以足部皮膚溫度偏低，也最容易受到寒邪的侵襲。由于雙腳距離心臟最遠，血液流經的“路程”最長，如果腳部受寒，則血液流動瘀滯，全身血液供應將出現不足，臟器功能繼而受損。

　　四類人群要保暖

　　腸胃病患者

　　腸胃對寒冷的刺激非常敏感，冷空氣侵犯胃腸，氣血運行不暢，易導致腸胃疾病復發，容易引起嘔吐、腹痛、腹瀉等癥狀，校園內的學生還容易出現傳染性的秋季腹瀉。尤其是慢性腹瀉、潰瘍病人受寒冷刺激后，可能會引發更嚴重的并發癥。

　　心血管疾病患者

　　寒冷容易導致人體的血管緊張，使得氣血凝滯，血脈攣縮，心脈失養，從而會引起血壓的波動及缺血性心血管疾病的發生。所以對于心血管疾病患者，尤其是老年患者，要注意保暖。

　　呼吸系統疾病患者

　　患有哮喘、支氣管炎等疾病的人呼吸道的防御功能比較差，寒邪容易乘虛而入，導致咳嗽、氣喘等癥狀加重，不利于疾病的康復。

　　關節病患者

　　有類風濕性關節炎、骨性關節炎等骨關節疾病的人群，受寒時“老寒腿”會疼痛加劇，故應注意腿部保暖，不宜受凍。

　　秋分食物推薦

　　秋屬肺金，酸味收斂補肺，辛味發散瀉肺，秋日宜收不宜散，盡量少食蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味甘潤的果蔬。

　　【秋藕】：

　　秋藕養人，生食可以養陰潤燥，緩解口干舌燥的問題。如果藕再加上一點蜂蜜，做成藕蜜糕，既可以緩解秋燥，也可以緩解便秘問題。

　　【秋梨】：

　　中醫認為梨具有生津潤燥、清熱化痰的作用。直接生吃梨生津解渴，熟吃潤肺止咳。一般人生吃即可，小孩或是脾胃弱、體質虛寒的人最好蒸熟后吃，也可以把梨皮削下來與梨肉一起放到鍋里煮水喝，吃梨肉、喝湯。

　　【鴨肉】：

　　可滋五臟、清虛熱，還可以補水、行水、養胃、生津。需要注意的是陽氣不足，尤其是脾胃陽虛的人不宜吃過多的鴨肉。

　　和治友德以“弘揚養生文化、造福人類健康”為使命，經過不斷摸索與創新，結合西方營養學和中醫養生理念，以現代生命科學成果為依據，建立了“飲食養生、行為養生、心理養生”三大養生學說，幫助人們通過三大養生收獲健康。

　　飲食養生：

　　通過飲食的調節而達到養生目的

　　行為養生：

　　通過有目的的行為而達到養生的效果

　　心理養生：

　　通過心理調節而達到養生目的

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