今天，我們迎來驚蟄節氣。驚蟄，古稱“啟蟄”，是農歷二十四節氣中的第三個節氣，標志著仲春時節的開始。驚蟄時節氣溫回升雨水增多，是春暖花開的季節。有詩云“平地一聲春雷響，驚得萬物醒夢鄉”，在寒冷冬季蟄伏已久的動物、昆蟲紛紛被驚蟄的春雷叫醒。

　　驚蟄真正使冬眠動物蘇醒出土的，并不是隆隆的雷聲，而是氣溫回升到一定程度時土地中的溫度。驚蟄溫暖的氣候條件利于微生物(包括可以引起疾病的細菌、病毒)的滋生，流行性感冒、流行性腦脊髓膜炎、流行性出血熱、急性胃腸炎、水痘、麻疹、手足口病、結膜炎等傳染病也活躍起來。

　　《黃帝內經》中講道：“正氣存內，邪不可干”、“邪之所湊，其氣必虛”。所以，預防春季傳染病，大家要增強體質，維護好身體的正氣，以抵御病菌或病毒的侵襲。

　　【飲食養生】

　　清淡平補 養肝補脾

　　驚蟄時節飲食重在養肝補脾，少吃酸味多吃甘味的食物以滋養肝脾兩臟，對健康養生大有好處。此時宜多吃富含植物蛋白質、維生素的清淡食物，可以增強體質抵御病菌的侵襲。宜多吃春筍、菠菜、芹菜等。此外薺菜、苦菜、馬頭蘭等野菜大多營養豐富，還富含維生素C及有助防病的活性成分。適當多吃，有助增強人體免疫力，還能抵御病菌的侵害。

　　初春肝氣盛易傷脾，適量多吃大棗、山藥等甜食可以養脾，最好做些大棗粥、山藥粥等食用。此時流感、腦炎、腸炎傳染病較多，宜常吃點清熱解毒的“抗菌”食品。比如，大蒜、大蔥、香菇、蒲公英、綠茶等，它們大多享有“天然抗生素”之美譽。

　　春季進補宜平補。中醫認為雞肉性平、溫，味甘，入脾經、胃經，有溫中益氣、活血強筋、健脾養胃、補虛填精的功效。而牛肉古有“牛肉補氣，功同黃芪”之說，是補脾胃的佳品，配上土豆，更是補脾胃的“雙劍客”。但牛肉的肌肉纖維較粗糙不易消化，不可食用太多。

　　【行為養生】

　　春捂防寒 身體賽老虎

　　驚蟄節氣正處陽氣生發的春季，中醫認為春季屬肝，五行屬木，所以肝氣與草木的屬性相似，在春季的時候萌芽、生長、升發。因此，人們在養生方面應該順應春季陽氣生發的特點而加強運動，不宜太過激烈，特別是老年人，對溫度的耐受性較差，劇烈運動后全身耗氧量增加，心臟負荷增大，心血管疾病發生的概率增高，所以運動應該循序漸進。

　　驚蟄捂一捂，身體賽老虎！3月份時很多地方乍暖還寒，氣候變化頻繁而劇烈，初春養生也要關注防寒，不宜過早地脫去冬衣，要隨氣溫的變化而增減衣服。

　　有句養生順口溜是這樣說的：“頭頸捂一捂，上身都暖乎；手腕捂一捂，心臟好舒服；腰腹捂一捂，下肢不麻木；小腿捂一捂，腦袋不痛苦”。當然，春捂也是有時間性的，當氣溫持續穩定在15℃左右的時候，可以適當地減少衣服，結束春捂。

　　【心理養生】

　　舒緩心情 精神愉悅

　　《黃帝內經》曰：“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早行，廣步于庭，披發緩行，以便生志。”其意是，春季萬物復蘇，應該晚上及時睡覺，早上早起活動，散步緩行，可以使精神愉悅、身體健康。

　　驚蟄之后天氣逐漸回暖，很適合大家外出踏青郊游，多親近大自然。天氣好的時候曬曬太陽，到郊外呼吸新鮮空氣，心情會愉悅很多。建議每天早起后做一些舒緩的健身操、太極拳、五禽戲、慢跑等，可以讓你變得更加健康有精神。建議在室內和工作區域養一些綠色植物，每天精心澆灌，植物的生命力也會給人帶來希望和活力。

　　健康小貼士

　　由于春季傳染病初期會出現發熱、咳嗽、流涕、食欲不振、惡心、嘔吐、頭疼和腹瀉等癥狀，常常被當作普通感冒而被忽視、誤治。因此，當身體有不適癥狀時應及時就醫，特別是出現發熱時，更應盡早明確診斷，及時進行治療。如確診為傳染病，應與家人分餐，以免相互傳染。

　　在天氣逐漸變暖的春天，體內新陳代謝也變得更加活躍，人們在生活工作中就會感到十分的困倦，并產生疲勞感。建議可攝取富含維生素B6和維生素B1的食物。此外，維生素A、C、E也有一定提神、抗壓、抗氧化的輔助作用。而對于兒童和青少年，春天也是身體長高的“黃金季”，此時建議適當補充維生素D，利于鈣的吸收。

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