初秋季節(jié)，晝夜溫差變大，稍不注意就容易感冒。大家在秋季可以選擇散步、慢跑等運動增強體魄、提高免疫力，有利于預防生病。完美保健品課堂推薦大家使用飲食加運動的方法來強身健體。

　　飲食是為了從各類食物中獲取能夠維持我們身體各項機能的營養(yǎng)，以此來支撐我們的各項活動。運動則是幫助我們的身體調整代謝，更好地吸收營養(yǎng)。

　　運動和飲食是相輔相成的關系。一方面，體育運動促進人體膳食科學消化，使得膳食發(fā)揮其營養(yǎng)作用;另一方面，科學的膳食營養(yǎng)能夠對運動所產生的營養(yǎng)消耗與運動能量進行補充。[1]

　　了解了運動和營養(yǎng)的重要性，那現在就讓完美保健品小課堂帶大家來了解如何進行科學的運動和飲食。

　　飲食均衡搭配，保證營養(yǎng)充足。

　　正確的食物搭配，可以給人體帶來更全面均衡的營養(yǎng)，充分激發(fā)不同食物之中的營養(yǎng)素。完美保健品小課堂推薦大家多吃蔬果、奶類、全谷、大豆，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，這樣的飲食更便于達到營養(yǎng)均衡。

　　當然，不同的人群營養(yǎng)攝入的方法不盡相同。[2]完美保健品小課堂建議每天攝入的谷類食物總量在300-400g之間，適量食用魚、禽、瘦肉。盡量做到餐餐有蔬菜，建議每天攝入500g蔬菜，其中深色蔬菜占一半比例。每天食用200g左右的新鮮水果，并攝入300ml牛奶或吃相當量的奶制品。除此之外還要經常食用大豆、豆制品和菌藻類食物，這樣的飲食能給身體帶來均衡的營養(yǎng)。

　　堅持鍛煉，做到吃和動的結合。

　　運動與飲食不同，運動膳食與營養(yǎng)不是簡單的飲食安排，而是根據實際身體狀況和飲食營養(yǎng)知識進行有益的營養(yǎng)膳食安排[1]。做到吃和動的結合才能夠讓身體處于良好的運行狀態(tài)。

　　完美保健品小課堂給大家推薦幾項運動，室內運動可以選擇八段錦、拉伸運動、俯臥撐、高抬腿等項目，室外可以嘗試快步走、慢跑、球類運動等中高強度的有氧活動。

　　但要注意的是，為了避免身體受到傷害，在運動前要做充分的準備活動。避免空腹運動，運動后補充水分、電解質。

　　飲食和運動都是有助身體健康的好幫手，但萬萬不能急于求成，一定要在身體能夠接受的程度內進行。和完美保健品小課堂一起進行積極的運動和科學的飲食吧!

　　參考資料：

　　體育鍛煉與膳食營養(yǎng)結合研究——評《運動膳食與營養(yǎng)》李靜中國釀造. 2021,40(09)

　　營養(yǎng)和運動對血管亞健康的精準干預 吳安東，董家儀，吳方，季小茹，裘嘉昱，陳佳坤，余鵬，宋安琪，田小利 中國臨床保健雜志. 2022,25(06)

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