弦歌二十

　　韻無止境

　　綠跑大型公益計劃

　　健康中國

　　下滑請查看你的綠跑寶典

　　綠跑手冊

　　2023

　　01

　　關于綠跑

　　#01.指導單位

　　致公黨湖南省委會

　　湖南省慈善總會

　　#02.主辦單位

　　綠之韻集團

　　湖南省綠之韻公益基金會

　　02

　　路線示意圖

　　#01.停車位置示意圖

　　高德地圖導航搜索 江神廟停車場

　　#02.入場路線示意圖

　　活動當天，參賽伙伴憑 綠跑T恤衫或號碼布等物料，通過團隊預約口進入景區，根據上方平面圖中紅色箭頭的指示（沿途都有路引指示牌），從西側步行進入主會場。

　　#03.主會場平面圖

　　活動當天，主會場將進行短暫封閉，現場有工作人員進行指引，所有人員沿上圖 紅色箭頭指示，統一經安檢門進場。在更衣區、存包區可更換衣物，存放參賽包等個人物品（貴重物品請自行保管）。

　　#04.跑賽路線圖

　　03

　　活動流程

　　活動

　　流程

　　_07:00

　　選手簽到

　　07:30

　　領導巡展

　　20周年慶祝儀式_

　　_08:00

　　主持人開場

　　08:08

　　主辦方及領導致辭_

　　_08:15

　　“圓夢”行動公益環節

　　08:25

　　啟動儀式_

　　_08:38

　　傳旗儀式，鳴槍起跑

　　09:38

　　頒獎留念_

　　04

　　參賽須知

　　更衣存包

　　2.本次比賽共設有10個存包區。參賽選手須在指定對應號段寄存參賽包。活動結束后，到對應號段區域憑本人號碼布領取參賽包。

　　3.組委會建議參賽選手不將貴重物品存放在包內( 如手機、有效證件、現金、移動電子設備、鑰匙等)，如有損壞或遺失一切后果由選手本人承擔。包內不準存放易燃、易爆危險品，如發生意外事故，組委會概不負責，均由本人承擔責任。

　　參跑要求

　　注意有以下情況不得參加：

　　先天性心臟病和風濕性心臟病患者；

　　高血壓和腦血管疾病患者；

　　心肌炎和其他心臟病患者；

　　冠狀動脈病患者和嚴重心律不齊者；

　　血糖過高或過低的糖尿病患者；

　　其他不適合劇烈運動的患者（ 孕婦、過度飲酒、賽前疲勞等 ）；

　　不建議 高齡老人和低齡兒童 參加。

　　PS：活動全程體能消耗較多，請參賽選手 切勿空腹參加比賽！

　　參賽物資

　　活動發放物資：綠跑專屬T恤衫、參賽包、號碼布、紋身貼、小紅旗、飲用水、補給食物等；

　　現場參與互動游戲的選手還有機會獲得防曬霜、蘆薈膠、牙膏、健康杯等精彩禮品；

　　沿途設有4個飲用水補給站（食物、水、藥品），完賽后將提供能量飲料和補給食物；

　　活動全程提供緊急醫療服務。

　　06

　　活動亮點

　　07

　　注意事項

　　跑賽規則

　　本次綠跑鳴槍起跑，繞橘子洲環形跑道5.20公里后，前3名完賽選手可獲得由組委會準備的精美大獎；前20名完成全程選手將由綠之韻公益基金會配捐520元愛心善款至“圓夢”公益項目，并獲得愛心榮譽證書；所有完成綠跑全程的選手將獲得完賽紀念獎牌一枚。

　　快閃航拍

　　為慶祝綠之韻集團成立20周年， 7:30活動現場將邀請所有的參跑者匯聚在主廣場，參與主題快閃的錄制。

　　請大家根據廣場工作人員的指揮，以及各市場 工作人員手持牌的指示，分別站入到各自相應的隊伍中，組成 “20”的方陣和司旗方陣，用最動聽的歌聲，向集團成立二十周年獻禮。

　　PS：航拍錄制時，請所有參賽選手一起隨著音樂高歌《綠韻飛揚》，共同搖動手中的小紅旗，并向空中的航拍鏡頭打招呼！

　　互動打卡

　　綠跑活動現場設有 歷程展簽到區、圓夢地貼拍攝區、文創打卡區、游戲互動區，綠跑小伙伴們可以參與趣味打卡，有獎互動。

　　愛心公益展區，掃描二維碼參與愛心捐助，還可將鏈接轉發至朋友圈，號召大家一起為愛助力。

　　08

　　當天天氣

　　當天天氣適中，運動量大，選手們一定要記得吃早餐，做好防曬護理，并為自己準備一件備用T-恤。活動現場也會有工作人員們給大家發放飲用水哦~

　　09

　　綠跑進行時

　　1. 鳴槍起跑：鳴槍時，人多擁擠，注意保持冷靜，避免碰撞。

　　2. 放慢跑速：慢速跑對心臟的刺激比較溫和。

　　3 .縮小步幅：降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗，令跑步時間得到延長。

　　4. 走跑交替：先走一段，然后再跑一段，剛開始時，可先快速步行10分鐘，然后再跑5分鐘，如此交替進行，最后慢慢縮短走的時間，延長跑步時間，直至過渡到連續跑30分鐘。

　　5. 量力而行：每一個人的體質、跑步當日的狀態各有不同，在跑步中要結合個人身體狀況合理安排運動量。

　　6. 腹痛：一般屬于腹部岔氣，岔氣時應放慢速度，哪邊岔氣就舉起哪邊的手臂，放慢速度行走5分鐘左右，同時做深呼吸。

　　7. 頭暈目眩：出現這種情況，立即停止跑步，慢慢走上一段降低速度再跑。如果沒有效果，就向工作人員示意退出比賽，現場醫護人員很快會來為你提供服務。

　　8.請勿攜帶身體不便的老人與幼齡兒童參加綠跑活動，避免發生意外。

　　9.綠跑過程中遇身體不適或其他原因導致無法繼續參與活動時，請第一時間離開跑道，如無法離開請示意工作人員來幫助您。

　　10.請愛護賽道設施及周邊環境，不亂吐痰、亂扔垃圾。

　　11.遇突發事件請聽從工作人員指示，安全有序的離開賽道。

　　10

　　綠跑完成后

　　1. 適當的整理運動：做深呼吸和放松肌肉的體操等整理運動，使心跳、呼吸逐漸趨于平衡，從緊張的運動狀態松弛下來，加速疲勞的緩解和減輕肌肉酸痛。

　　2. 適時補充水分：運動后不宜馬上大量喝水，以免胃部吸收不良，應先休息20至30分鐘后，再飲用淡鹽水或溫開水，以補充體內失去的水分和鹽分，但要避免喝涼水或冰凍飲料，以免溫度過低引起痙攣。

　　3. 加強營養攝取：運動時糖原、維生素等都會有所消耗，在運動后除了保證正常飲食需要外，還要適量增加碳水化合物、維生素B、C等營養素的攝取量。建議通過適當進食營養保健食品來補充。