世界高血壓日

　　高血壓是心腦血管疾病的危險因素，是常見的心血管疾病，也是腦卒中和冠心病發病非常重要的危險因素，被稱為影響人類健康的“無形殺手”。自20世紀70年代 “世界高血壓聯盟”成立以來，該組織一直致力于高血壓的防治工作，并把每年的5月17日定為“世界高血壓日”，以更好地在全球范圍內喚起人們對高血壓防治的重視。

　　依據2022年國家心血管病中心、中國醫師協會、中華醫學會心血管病學分會等機構共同制定的《中國高血壓臨床實踐指南》數據，中國成人高血壓診斷標準由≥140/90mmHg下調至≥130/80mmHg，據估算中國高血壓患者數量將由2.45億增至近5億，1/3國人都將成為高血壓患者。

　　高血壓前期可出現頭疼、眩暈、心悸氣短、失眠、肢體麻木等癥狀表現，中后期可導致不同靶向器官的并發癥。若高血壓損害心臟，則會引起動脈粥樣硬化、冠心病、心肌梗死等并發癥；高血壓損害大腦，則會出現腦出血、腦梗死；高血壓損害腎臟則會出現腎動脈硬化、腎功能不全、腎功能衰竭、尿毒癥；損害眼部，可出現眼底動脈硬化、黃斑病變、眼底出血等。高血壓并不可怕，可怕的是血壓控制不佳，導致長期高血壓引起上述嚴重的并發癥。

　　為防止高血壓急癥的出現，日常應采取以下措施：保持合理的體重，避免超重及肥胖；戒煙限酒；堅持適量體力活動；合理安排膳食；按醫囑進行降壓治療；定期隨訪、復查。另外，長期精神緊張或焦慮、抑郁狀態可增加高血壓的患病風險，應保持積極樂觀的心態，避免負面情緒。必要時積極接受心理干預。

　　由中國中醫科學院中醫基礎理論研究所研究室主任于智敏教授和天津和治友德制藥有限公司董事長韓金明先生聯袂主編的健康養生指導書籍——《養生理論應用樞要》，可謂是當代養生理論的奠基之作。我們摘錄了其中與高血壓相關的健康飲食和穴位按摩推拿的信息，謹供大家了解參考：

　　【科學健康飲食】

　　芹菜：芹菜的活性成分包括黃酮類物質、揮發油化合物、不飽和脂肪酸，富含芹菜素，可以擴張血管，平穩降壓，可防治高血壓。

　　番茄：番茄與心臟結構類似，都有四個腔室，都是紅色的。研究表明，番茄飽含番茄紅素，對高血壓、心臟病患者非常有益。

　　決明子：味苦、甘、咸，性微寒，入肝、腎、大腸經，能清熱明目，通便。用于目赤腫痛，羞明流淚，大便秘結。現在多用于降血脂、降血壓。

　　葛根：味甘、辛，性涼，歸脾、胃、肺經。常用于表證發熱，項背強痛，麻疹不透，熱病口渴，陰虛消渴，熱瀉熱痢，脾虛泄瀉。現代多用于高血壓，頸椎病。

　　蜂蜜：味甘，性平，歸肺、脾、大腸經。滋補強壯，溫中補脾，緩急止痛，滑腸通便，潤肺止咳，清熱解毒。用于脾胃虛弱，腸燥便秘，干咳無痰，胃潰瘍，高血壓等。

　　胡蘿卜：胡蘿卜中含有檞皮素，常吃可增加冠狀動脈血流量，促進腎上腺素合成，有降壓、消炎之功效。

　　綠豆： 味甘性涼，歸心、胃經。功效清熱解毒，利尿、消暑除煩，止渴健胃，用于高血壓、水腫、中暑等，也有一定的解毒作用。

【穴位按摩推拿】

　　三 陰 交

　　三陰交是足太陰脾經一個養生的重要穴位，是足部肝、脾、腎三條陰經經脈的氣血交會之穴。取此穴位時可采用正坐的姿勢，該穴位于足內踝尖上3寸（即食、中、無名、小指并起來的寬度）、脛骨后方凹陷處。有健脾益血，調肝補腎，安神之效，可幫助睡眠，用于脾胃虛弱、消化不良、腹脹腸鳴、腹瀉、月經不調、高血壓病等。

　　操作方法：將左腳架于右腿上，用右手的拇指或中指指端用力按壓左側三陰交穴，一壓一放為1次，按壓50次；然后改為先順時針方向、后逆時針方向各按揉此穴5分鐘，力量柔和，以感覺酸脹為度，不可力量過大，以免傷及皮膚。然后換右腳，方法同上。

　　涌 泉

　　涌泉穴是足少陰腎經的常用腧穴之一，位于足底部，蜷足時足前部凹陷處，約當足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上。功能疏通腎精，散熱生氣，排除濁氣，現代常用于治療休克、高血壓、失眠、癔病、癲癇、小兒驚風、神經性頭痛、遺尿、尿潴留等，為急救穴之一。涌泉藥物敷貼是臨床常用的治療方法之一，經常按摩對平穩血壓有輔助作用。

　　操作方法：先用熱水泡腳半小時左右，然后將腳擦干，將左腳架于右腿上，用右手拇指按揉，力量柔和，以感覺酸脹為度。每次按揉10分鐘。然后換右腳，每日1--2次。