進入小寒節氣，就迎來了全年特別寒冷的日子。俗語說“三九補一冬，來年無病痛”，這一時節養生的關鍵是扶陽補氣。“小寒”節氣到來，防寒保暖應成為健康養生的第一要務。此時應注重扶陽補氣，只有調補得當，才能達到冬“藏”的養生目的。下面就和大家分享以下小寒時節相關的養生知識。

　　小寒飲食三原則

　　原則1

　　多吃溫性食物

　　根據“秋冬養陰，無擾乎陽”的中醫養生原則，小寒時節切忌粘、硬或者生冷食物。要多吃一些溫性的食物，這樣可以提高人體的耐寒能力。冬季適宜吃牛羊肉、雞肉、魚等溫熱類食品，特別是對于偏陽虛和寒性體質的人更加適合。

　　原則2

　　多吃味苦食物

　　腎主咸味，心主苦味，咸能勝苦，故冬季飲食遵循“少食咸，多食苦”的原則，以補心氣、固腎氣。心主苦，苦能堅陰、降火，苦味食物可以減少腎陰不足引起的虛陽偏亢，使得陰平陽秘。

　　原則3

　　豐富飲食種類

　　小寒節氣要適當多吃一些熱量偏高的食物，品種需多樣化。五谷雜糧推薦高粱、藜麥、糙米、玉米、紅豆、黑豆、紅薯、花生等；肉類食物推薦牛羊肉、雞肉、魚類、蝦類、海參等；果蔬類推薦蘿卜、白菜、核桃、栗子、木耳、蘋果等。

　　一肉二菜三水果

　　一肉

　　羊 肉

　　小寒宜吃羊肉，能補陽養血，陽虛體質者尤其適宜；還可以去濕氣、避寒冷、暖心胃，是冬季具有進補和防寒效果美味佳品。白蘿卜與羊肉搭配吃，不僅在味道上相得益彰，營養方面也可以取長補短。

　　二菜

　　白菜+蘿卜

　　白菜含水量高、維生素豐富，多吃能滋陰潤燥、護膚養顏。大白菜基本不“挑人”，體型偏胖、內熱偏盛、脾胃不和、咳嗽有痰的人都很適合。

　　蘿卜營養豐富，有清熱化痰，生津化積等功效。與羊肉、排骨等一起熬湯燉肉食用，能補脾腎、御風寒、化痰積。蘿卜既可生吃，又可熟食，還可腌制。

　　三水果

　　蘋果+荸薺+梨

　　蘋果具有生津止渴、潤肺健脾、養心益氣等功效，能促進胃腸蠕動，調理腸胃，治便秘助消化，還能預防膽結石。冬天吃蘋果可謂是潤燥的好方法。

　　荸薺自古有“地下雪梨”之譽。中醫認為，荸薺是寒性食物，有清瀉內火的功效。冬至到小寒，是荸薺糖分含量最高的時候。

　　梨有止咳的功效，水分充足，富含多種維生素，有利于維持細胞組織的健康狀態，還有一定軟化血管的作用。

　　小寒防寒四要暖

　　一、頭頸要暖

　　高領衣服、圍脖、帽子等都可以保護頭頸，助于防寒。

二、腰背要暖

　　督脈被稱為“陽脈之海”，背對太陽而曬，可壯養人體的陽氣。

三、腹部要暖

　　可以兩手搓熱后按摩腹部，或者定期進行神闕穴（肚臍）艾灸，來提高自身驅寒能力。

四、腳部要暖

　　除了穿保暖的鞋子外，最好睡覺前用熱水泡腳，然后用力揉搓腳心，促進血液循環。

　　此外，建議在寒冷的冬季服用高品質的健康產品，有助于提升自身的免疫力，科學養生健康過冬。

　　和治友德以“弘揚養生文化、造福人類健康”為使命，經過不斷摸索與創新，結合西方營養學和中醫養生理念，以現代生命科學成果為依據，建立了“飲食養生、行為養生、心理養生”三大養生學說，幫助人們通過三大養生收獲健康。

　　飲食養生：

　　通過飲食的調節而達到養生目的

　　行為養生：

　　通過有目的的行為而達到養生的效果

　　心理養生：

　　通過心理調節而達到養生目的