數九寒天

　　如期而至

　　正所謂“數九寒天”

　　再過三天（12月22日），就要進九了

　　這里的“九”指的便是“三九天”

　　所謂“熱在三伏，冷在三九”

隨著進九，冬天最寒冷的日子就要到了

　　也是一年中人們身體最虛弱的日子

　　那么，進九以后要如何養生呢？

　　接下來，就一起看看吧！

　　衣-保暖

　　冬天戴棉帽，勝過穿棉襖

　　冬季外出，大部分人都會注意防寒保暖，不僅身著長款羽絨服，還會搭配上大棉鞋，然而很多人卻忽視了很重要的一點——頭部保暖。

　　據測試，當環境氣溫為15℃時，從頭部散失的熱量占人體總散失熱量的30%，4℃時所占比例為60%，-15℃時所占比例則為75%。由此可見，頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關系。

　　俗話說：“冬天戴帽子，勝過穿棉襖”。因此，在寒冷的冬季外出，在做好防寒保暖的基礎上，最好戴上一頂帽子。

　　食-進補

　　適時進補，增加營養

　　冬季是生機潛伏、陽氣內藏的季節，是保養、積蓄能量的最佳時機，適時進補，可以增加營養，祛寒氣、壯身體。

　　天寒地凍，首選溫補類食物，如：羊肉、牛肉、雞肉、鯽魚、枸杞、馬蹄、甘蔗等。但需注意的是，溫補類食物要適量，進食過多，容易上火。

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　　住-通風

　　早晚開窗，通風透氣

　　在寒冷的冬季，不少人為了保暖而緊閉門窗，這樣做不利于室內室外空氣流通，極易造成室內空氣污染。

　　建議大家每天定時開窗通風，以早、中、晚三次各通風20分鐘為宜。同時，室內應經常用濕抹布擦拭易落灰塵的地方，保持室內的潔凈度，另外還應定期晾曬被褥。

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　　行-適度

　　冬練三九，出行講時間

　　冬季氣候寒冷，雨雪天氣多，中老年人盡量減少外出，特別是在陰天、雪天、大風天等，可以在家里做一些簡單活動。

　　如氣溫回升，可根據個人情況選擇外出鍛煉，時間最好選在正午時分，此時是一天中陽氣最盛的時候，最容易激發人體陽氣，此時鍛煉，對身體的新陳代謝有良好的促進作用。

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