今日大雪。大雪，是冬季的第三個節(jié)氣。每年大雪時節(jié)來臨之際，天氣變得持續(xù)寒冷，白天時間變短，陽光也很少出現(xiàn)了。這個時候應該在生活環(huán)境、飲食、運動鍛煉、生活習慣等各方面注意進行科學合理的養(yǎng)生生活方式，才能讓自己保持身心健康。

　　和治友德全球健康推廣顧問、國醫(yī)大師張大寧表示，腎是生命之本。

　　現(xiàn)代大量醫(yī)學研究證實，腎虛的根本造成人體的免疫力低下。中醫(yī)學的腎，不單單指的是腎臟和泌尿系統(tǒng)，和腦、生殖系統(tǒng)、頭發(fā)、骨骼等均有關(guān)聯(lián)，還涉及很多神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，包括大腦皮層、下丘腦、腦垂體、腎上腺皮質(zhì)軸、性腺軸……整個神經(jīng)內(nèi)分泌等，以及人體的免疫系統(tǒng)都屬于中醫(yī)學的腎的范疇，也就是“正氣”的范疇。

　　如果以上這些系統(tǒng)都沒有問題，那就說明腎不虛，正氣不虛。這個時候如果出現(xiàn)疫癘，除非是疫癘的程度是非常重的，才可以打敗人體的“正氣”，所以說正氣非常重要。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》關(guān)于冬季三個月調(diào)神養(yǎng)生的總則，可參見《素問·四氣調(diào)神大論》：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽。早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”因此冬季養(yǎng)“藏”補腎，要注意以下幾點：

　　喝茶熬粥 飲水滋陰
　　“大雪”時節(jié)，地凍天寒，可以適當多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物，以補充因天寒而消耗的能量，益氣補血，滋養(yǎng)身體。養(yǎng)生茶和養(yǎng)生粥都是不錯的選擇，如紅棗茶可以活血益氣，滋補陰陽；橘桂姜茶可以溫中散寒，行氣健脾；玉米粥可以益肺寧心，調(diào)中和胃；枸杞肉絲粥可以滋陰養(yǎng)血，補益肝腎。

　　中醫(yī)認為水是至陰之物，因此隆冬之際多喝水可養(yǎng)陰。一般每日喝水量不應少于2000～3000毫升（即常說的“8杯水”，一杯約300毫升）。此外可多吃養(yǎng)陰之品，包括水稻、藕、大白菜、蘿卜、冬菇、蘑菇、冬梨、冬棗等；鴨和魚也是不錯的選擇。

　　冬季需要溫補。張大寧大師指出，冬蟲夏草等中醫(yī)傳統(tǒng)藥材可補腎益腎，對于提升身體免疫力有較好的作用。蟲草也好，蟲草菌絲體、其他蟲草屬藥用蟲草也好，都是不熱不燥，陰陽并補，偏于平性，普遍適用于普通人群。

　　此外，冬季也是慢病高發(fā)季節(jié)，建議服用高品質(zhì)的健康產(chǎn)品，有助于提升自身的免疫力，科學養(yǎng)生健康過冬。

　　護陽固表 去寒就濕
　　“大雪”時節(jié)，氣溫漸降，早晚溫差懸殊，大風大雪天逐漸增多。此時衣服需隨著溫度的降低而增加，宜保暖貼身，不使皮膚開泄汗出，保護機體的陽氣免受侵奪。夜晚的溫度會更低，夜臥時要多加衣被，使四肢暖和，氣血流暢，這樣可以避免許多疾病如感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、腦血栓形成等的發(fā)生。中老年人尤其要謹慎起居，適當運動，增強對氣候變化的適應能力。

　　在洗冷水澡、冬泳的過程中，人體陽氣容易被冷水這種陰寒的東西掠奪走，就無法再完成固護自身、清理垃圾的任務。因此建議中老年人更應謹慎在冬季洗冷水澡、冬泳。

　　適度鍛煉 防寒保暖
　　“大雪”時節(jié)，不宜過早起床晨練，建議等天亮見到陽光之后再出門鍛煉，所謂“必待日光”，尤其是老年人更應謹慎出門，以免寒邪外受，誘發(fā)心腦血管疾病。外出鍛煉需做好保暖防護措施，中醫(yī)認為人體的頭、胸、腳這三個部位很容易受寒邪侵襲，故這三個部位應重點保護好。

　　冬季出現(xiàn)咽部發(fā)癢，咳嗽少量清痰，服止咳藥作用不明顯，可能與頸部、前胸受寒有關(guān)。尤其對頸椎不好的人來說，冬季穿高領(lǐng)衣服，出門戴圍巾很重要。用長圍巾系在胸口護胸，還可減少寒冷對心臟、脾胃的沖擊。頭為“諸陽之會”，冬季外出盡量戴一頂帽子。

　　早臥晚起 充足睡眠
　　“大雪”時節(jié)，大自然逐漸出現(xiàn)天寒地凍、冰封雪飄的景象，此時人體也需順應這一規(guī)律，在起居上早臥晚起，盡量不使自己的陽氣外泄。我們提倡的睡眠時間是9點到11點，這是三焦經(jīng)當令之時，相當于人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)工作的時間，也就是提供人體基礎(chǔ)熱量、能量、動力的各種腺體工作之時，因此冬天建議盡量早睡，使機體可以蓄積更多的能量。

　　如果沒法做到早睡，就是冬天閉藏的能力缺失了，從中醫(yī)的角度講多數(shù)屬于腎水不足，心火偏旺。有意識地早臥晚起其實就是在培養(yǎng)閉藏的能力，會起到一定的補腎效果。