感謝大家的參與，今天是康寶萊約您居家健身享“瘦”生活冬季健身周活動的第六期。

　　經過之前的一系列鍛煉，相信大家的體能、力量、協調性和柔韌性都有所提升，今天我們不再做自重訓練。

　　給自己加點力度，咱們今天上器械！

　　新動作組合——“鉸鏈與劃船”

　　話不多說上教程：

　　第一個動作：臀部鉸鏈

　　1：找一根有一定硬度的直棍子，大概比你的身高矮一點就可以了。尺子也可以，總之要直。

　　2：把棍放在背上，讓它與頭部、上背部和尾椎相接觸，讓它作為保持身體伸直的標尺。雙肩、背部保持平、直，前幾次可以用雙手稍稍扶住棍子，最理想是能單純全靠身體的平衡控制住棍子，不用手扶。

　　3：確保腰的嵴柱在“適中的位置”，不要塌腰也不要弓腰。

　　4：在腰背不動的前提下，只彎曲髖關節，將臀部向后申，然后收髖還原。膝蓋跟隨重心自然曲動，不要特意屈膝。

　　5：需要一定熟練度，慢一點，多練幾次就好了。

　　第二個動作：劃船

　　1：需要一個啞鈴。灌滿的水瓶、洗衣液瓶都可以代替。甚至一個手機、空手也可以。

　　2：膝蓋略微彎曲，臀部向后，彎腰并確保背部挺直，使上身幾乎和地面平行。雙臂自然下垂，掌心相對，抬頭目視前方。

　　3：一手握住你的“啞鈴”。另一只手最好不要扶著膝蓋，讓身體用力，對抗“啞鈴”帶來的牽動。

　　4：肩胛收縮，肘部貼緊身體，將啞鈴快速上提至身體兩側，同時唿氣。在頂端保持背部肌肉收緊，停留1秒。

　　5：發力吐氣，還原吸氣。

　　6：左右兩側各10次，算一組，做4組。

　　7：重量、次數、組數要根據實際情況調整。

　　“鉸鏈”是改善運動表現和預防運動損傷的優良基礎動作；而單側“劃船”更是健美行業亙古恒新的經典動作，是擁有無數變化、無限深度、可以陪你練一輩子的好動作。

　　經過近1周的學習和鍛煉，希望大家已經感受到了運動的快樂，養成了運動鍛煉的好習慣。

　　康寶萊“居家健身 享‘瘦’生活”冬季室內健康周活動就此告一段落，

　　希望大家冬季居家堅持鍛煉，健美身材，保持健康！

　　關于康寶萊公司

　　康寶萊是一家總部位于美國洛杉磯的全球營養品公司。自1980年創建以來，康寶萊一直以優質的營養品來幫助改善人們的生活。通過其全球服務提供商，康寶萊為90多個國家和地區提供以科技為依托的優質產品，包括每日營養、目標營養、運動營養等系列?？祵毴R服務提供商深入社區，為消費者一對一進行輔導，鼓勵消費者擁抱更健康、更積極的生活方式。

　　康寶萊自1998年在中國開設第一家工廠以來，始終致力于為中國消費者提供優質的營養產品，并傳遞“營養+運動”的健康生活理念。目前，公司已在中國超過250個城市獲得國家商務部批準，合規開展直銷業務。