來(lái)源：封面新聞

　　封面新聞?dòng)浾?周家夷 視頻 余佳洲 徐瑛蔓

　　大健康時(shí)代，每個(gè)人都是自己健康的第一責(zé)任人，根據(jù)世衛(wèi)組織的定義，健康是一種在身體上、精神上的完美狀態(tài)，是一種良好的社會(huì)適應(yīng)力。在此定義的基礎(chǔ)上，全面健康是除身體的健康之外，還包括了良好的心理狀態(tài)、人際關(guān)系、人生的價(jià)值感、財(cái)務(wù)上的保障以及人與自然和諧發(fā)展等。這些關(guān)于健康的道理，大多數(shù)人都懂，但思維跟上了，身體卻沒(méi)跟上，所以也就遲遲無(wú)法行動(dòng)。作為“全面健康”的推動(dòng)者，安利通過(guò)“健康中國(guó) 我們行動(dòng)——國(guó)民健康素養(yǎng)提升計(jì)劃”支持大家開(kāi)啟綠色生活，共同學(xué)習(xí)、互相監(jiān)督，一起為自己的健康行動(dòng)起來(lái)。

　　本周起，封面新聞《健康正前方》將攜手安利紐崔萊走進(jìn)十位“健康生活方式推薦官”的生活，他們將在這里展現(xiàn)自己的健康態(tài)度，分享奇妙好玩的健康故事，幫助和帶領(lǐng)大家打開(kāi)行動(dòng)的窗口。

　　大家好，我是本期健康生活方式推薦官熊銳。

　　在我的朋友圈，除了美食，就是運(yùn)動(dòng)。作為一名自由創(chuàng)業(yè)者，身體健康是頭等大事，但是情緒健康也萬(wàn)萬(wàn)不能忽略，擁有好的情緒，不僅能夠讓你充滿(mǎn)對(duì)生活的熱愛(ài)，也能夠讓你及時(shí)排解負(fù)能量，學(xué)會(huì)自處。長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)，剛好讓我同時(shí)兼得了身體和情緒的健康。

　　這一切，還得從3年前說(shuō)起。

　　“快樂(lè)因子”動(dòng)起來(lái)

　　三年前，我36歲。那一年，我的身體出了各種情況，帶狀皰疹、胃炎、腸炎都“找上門(mén)”來(lái)，整個(gè)人狀態(tài)特別不好，還遇到我的母親要進(jìn)行心臟手術(shù)，各種壓力一涌而上，真的夠嗆。那時(shí)候我非常急于想找到一個(gè)釋放的出口，迅速調(diào)整自己，所以我開(kāi)始認(rèn)真調(diào)理飲食營(yíng)養(yǎng)，也開(kāi)始接觸各種運(yùn)動(dòng)。

　　我就從最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，比如不需要太多技巧的跳繩、跑步。起初，我跑步五公里都跑不下來(lái)，跳繩跳一百個(gè)都累得半死不活，動(dòng)不動(dòng)就想放棄，但我太太說(shuō)的一句話(huà)讓我醍醐灌頂，她說(shuō)，“你只有循序漸進(jìn)堅(jiān)持，才能找到熱愛(ài)，而熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人絕對(duì)能管理好自己的身材，擁有更好的心理狀態(tài)。橫豎都是為了自己，就堅(jiān)持一下唄！”可能就是因?yàn)橛辛酥С趾凸膭?lì)，我還真就鼓了鼓勁，在運(yùn)動(dòng)這條道上，可算是堅(jiān)持到入門(mén)了。

　　運(yùn)動(dòng)本身可以促進(jìn)人體的內(nèi)分泌變化，大腦在運(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生“內(nèi)啡肽”，也就是大家常說(shuō)的“快樂(lè)因子”，在“快樂(lè)因子”的激發(fā)下，人會(huì)感覺(jué)到更輕松、快樂(lè)，所以我在長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)中，越來(lái)越開(kāi)心，越來(lái)越能控制好情緒，心態(tài)也愈發(fā)積極，這讓我開(kāi)始慢慢嘗試通過(guò)運(yùn)動(dòng)探索自己更多的可能性，我把一些復(fù)雜的力量訓(xùn)練安排上，搭配營(yíng)養(yǎng)素的科學(xué)補(bǔ)充，逐漸找到了健康生活的感覺(jué)。

　　情緒健康 Let’s go

　　一步一個(gè)腳印，打好了運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)后，我又打開(kāi)了運(yùn)動(dòng)新世界的大門(mén)，開(kāi)始嘗試其他更加新穎別致的運(yùn)動(dòng)，潛水、滑雪、越野、飛盤(pán)……我的身體變得越來(lái)越有力量感，整個(gè)人的狀態(tài)也更在線(xiàn)，伴隨著越來(lái)越多的分享，我在不知不覺(jué)中成為了朋友眼里的“達(dá)人”，我們經(jīng)常聚在一起交流運(yùn)動(dòng)心得，還會(huì)相互種草營(yíng)養(yǎng)餐。

　　在民航工作的小凱（化名）是我的同學(xué)，因?yàn)榻?jīng)常熬夜加班，整個(gè)人看起來(lái)非常疲憊，心理壓力也很大，但他一直找不到合適的方法去平衡生活。在一次聚會(huì)中，他覺(jué)得我變化太大了，于是我就跟他分享了我的經(jīng)歷，在充分了解他的需求后，我主動(dòng)帶他做了一次人體成分測(cè)試，結(jié)果顯示，37歲的他內(nèi)脂指數(shù)竟然高達(dá)12(正常范圍4-6)，而研究表明，肥胖誘導(dǎo)的慢性炎癥是胰島素抵抗和代謝綜合癥發(fā)病的關(guān)鍵因素，內(nèi)臟脂肪偏高更易演變?yōu)橹靖巍?型糖尿病、心血管系統(tǒng)疾病等。根據(jù)他的身體狀況，我給他定制了一套運(yùn)動(dòng)健康方案，讓他從增加基礎(chǔ)代謝的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，每天快走30分鐘或者在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下做一些中等強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，同時(shí)，必須要管住自己愛(ài)吃甜食的嘴，在三餐不固定的時(shí)候，可以用健康代餐加以補(bǔ)充。我就這樣督促他堅(jiān)持了兩三個(gè)月吧，他的內(nèi)脂指數(shù)得到了有效控制。因?yàn)榭吹搅烁淖儯絹?lái)越有信心，情緒也越來(lái)越穩(wěn)定和積極，面對(duì)生活和工作上的煩心事，他也能迅速調(diào)整過(guò)來(lái)，以樂(lè)觀的心態(tài)應(yīng)對(duì)一切。現(xiàn)在我們基本上每周都會(huì)約在一起運(yùn)動(dòng)，能夠和朋友一起進(jìn)步，這也是運(yùn)動(dòng)帶給我的附加價(jià)值，我們可以一起開(kāi)心迎接和度過(guò)越來(lái)越好的每一天！

　　運(yùn)動(dòng)是方式，快樂(lè)是目的。

　　通過(guò)運(yùn)動(dòng)，我好像變成了另一個(gè)自己。當(dāng)我從一個(gè)亞健康不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，變成樂(lè)于嘗試不同運(yùn)動(dòng)的“達(dá)人”時(shí)，我學(xué)會(huì)了正視生活的酸甜苦辣，學(xué)會(huì)了挖掘自己內(nèi)心深處的渴望，我開(kāi)始接納自己，和自己對(duì)話(huà)，以一個(gè)非常積極樂(lè)觀的情緒，完成許許多多人生的小小思考。這就是我的健康生活，用自己愿意接受的方式，去蛻變、去成長(zhǎng)、去重塑熱愛(ài)，在往前奔跑的過(guò)程中，養(yǎng)育屬于自己的快樂(lè)！

　　安利紐崔萊健康小貼士：

　　壞情緒說(shuō)來(lái)就來(lái)，你的身體很受傷~這波秘籍送給你，減輕壞情緒的傷害！

——小貼士來(lái)源：安利官方微博