沒有什么比在舒適整潔的房間里

　　享受明媚春光更讓人沉醉的事情了！

春天，辭舊迎新、萬物復蘇

　　是將因寒冬而擱置的計劃

　　重新啟動的大好時機

　　審視一下自己的飲食和健康目標

　　告別不良生活習慣

　　讓身體在春日里煥發新的生機

　　下面是康寶萊全球營養教育

　　和培訓高級總監蘇珊·鮑爾曼

　　帶給大家的五個春季飲食建議

　　幫助你用健康飲食喚醒身體機能

康寶萊全球營養教育和培訓高級總監蘇珊·鮑爾曼

　　綠色為先

　　我們都知道深綠色葉菜營養豐富，但很少有人了解它的營養成份和功效。菠菜、羽衣甘藍、瑞士甜菜和小白菜等深綠色蔬菜富含纖維，以及各類鐵、鈣、鉀、鎂、葉酸等微量元素，同時還含有可以促進骨骼健康的維生素K和有助于提高免疫力的維生素C。此外，這些綠色蔬菜所含的熱量都非常低。

　　飲食定量

　　改變飲食習慣的第一步就是減少食量。每次吃飯時可以少吃一些，吃不完的食物可以打包帶走，不要為了不剩飯而過量飲食。

　　合理飲水

　　我們經常聽到“多喝水有益于身體健康”，但是你知道水如何讓我們的身體更加健康嗎？我們體內所有系統的正常運轉幾乎都離不開水。水可以幫助我們調節體溫，將營養物質和氧氣運送至細胞，同時還有潤滑關節，保持眼睛、鼻子和嘴部濕潤的作用。大家可能都聽過每天要喝8杯水的說法，但是具體到每個個體，我們也需要根據自身的年齡和運動情況來確定每天的飲水量。

　　提前規劃

　　我們建議每周一定要做好三餐的規劃，特別是晚餐，這樣不僅省錢又省時，而且還可以更好地優化營養攝入。如果沒有好的規劃，我們很可能就臨時用外賣或者快餐來解決了。但是通常來說外賣和快餐食物中所含的熱量、鹽、糖和脂肪都比自己烹飪的飯菜要高。因此建議大家平時可以根據自己和家人的喜好準備一些簡單易做的家庭必備菜品，盡量選擇一些健康食材儲存在儲藏室、冰箱和冰柜中。在購買食材時，注意以營養價值為標準，優先選擇新鮮的蔬菜和水果或冷凍的低脂蛋白、奶制品以及全谷物食品。

　　建議大家每餐中有一半的食材是水果和蔬菜，四分之一是健康蛋白，另外四分之一為全谷物食品。

　　合理使用補充劑

　　即便是有比較健康的飲食習慣，也可以考慮適當攝入膳食補充劑。理想情況下，我們可以從攝入的食物中獲取所需的全部營養物質。但當下快節奏的生活狀態讓我們不一定有時間每天都能保證飲食的健康合理搭配。此時，就可以適當借助膳食補充劑來進行營養補充，特別是補充鈣、鎂、鉀、纖維和維生素A、C、D、E這些大家日常飲食中可能相對較為缺乏的營養物質。同時，我們還可以選擇特定的補充劑促進大腦、心臟和消化系統的健康。

　　天氣逐漸變暖，我們也可以進行一些戶外運動，讓身體在明媚的春光中變得更加有型。正如打掃房間會讓我們的家居環境煥然一新一樣，健康的飲食習慣也會幫助我們的身體煥發活力。

　　春天來了

　　萬物都在努力獲得新生

　　你也要加油