立冬時節草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態，養精蓄銳，為來春生機勃發作準備。此時養生要取陰中有陽、靜中有動之意。

　　張大寧大師談立冬養生

　　和治友德公司全球健康推廣顧問、國醫大師張大寧教授指出，人生于天地之間,稟受陰陽之氣,體內陰陽變化與自然界陰陽變化緊密相隨。“在天為寒,在地為水,在體為骨,在臟為腎”,冬季氣候特點是“水冰地坼”。養生應順應自然界收藏之勢“去寒就溫,無泄皮膚”,使精氣內斂,潤養五臟。若逆自然之勢而行,則會損傷腎氣。

　　立冬養生

　　張大寧教授表示:“秋冬交替之時腎病多發。腎是人體生命的原動力，腎氣旺，生命力強，身體才能適應嚴冬的氣候變化。保證腎氣旺的關鍵就是防止嚴寒的侵襲。”張大寧教授指出立冬時節防寒養腎,我們應注意以下幾點:

　　立 冬

　　調適起居 堅持運動

　　立冬之后應“早睡晚起”，如果睡眠不足或過度勞累，會直接損傷腎氣。中醫倡導睡子午覺，根據中醫“天人合一”的理論，子午覺，中醫是天人合一的，午時，中午11點到1點，外面陽氣足盛，這個時候睡午覺可以養腎陽；子時，夜半11點到1點，外面陰氣最盛，天人合一，這個時候睡眠養腎陰。應養成睡子午覺的習慣，以護腎養腎、緩解疲勞、增強免疫力。

　　編輯搜圖立冬養生應避寒就溫。這個時節要注意衣著合適，太厚太薄都不好。衣著過少過薄、室溫過低，易感冒而耗陽氣。反之，衣著過多過厚，室溫過高，則腠理開泄，陽氣不得潛藏，易造成寒邪侵入。

　　俗話說：“冬天動一動，少鬧一場病。”堅持運動不僅能使人的大腦保持興奮狀態，增強中樞神經系統的體溫調節功能，還能提髙人的抗寒能力。如在溫暖的上午打打太極拳，或者在寧靜的午后散散步，這些都是不錯的選擇。

　　科學膳食 合理營養

　　在寒冷的冬季人們往往喜歡進補，這樣會因為攝入較多的蛋白質和肉類食物而加重腎臟的負擔。這個時候患有腎病的朋友在飲食方面要格外注意，不可盲目進補，避免因食飲不當而加重病情。合理膳食應注意以下幾點：

　　堅持低鹽低脂

　　低鹽飲食有利于避免水鈉潴留，防止加重水腫及高血壓的病情。腎病如出現浮腫或高血壓癥狀時，應限制食鹽用量。高脂飲食會加劇腎臟動脈硬化，故應多選取植物脂肪，少食動物脂肪。

　　選取優質低蛋白

　　蛋白質是人體不能缺少的重要營養物質，但如果蛋白質攝入過多，也會加重腎臟負擔，所以要控制蛋白質攝入的總量。選取優質低蛋白飲食，如雞蛋、魚、瘦肉和牛奶等。

　　及時補充熱量

　　熱量不足將動用身體自身的蛋白質，使肌酐、尿素氮升高，加重病情。在低蛋白膳食時，熱量供紿必須充足，以維特人體正常的生理需要。像土豆、藕粉、粉絲、芋頭、白薯、山藥、南瓜、菱角粉、荸薺粉等含熱量高而蛋白質含量低的主食類食物，就是不錯的選擇，可使膳食總熱量達到標準范圍，保證供需平衡。

　　編輯搜圖低鉀、高鈣低磷

　　高鉀血癥是慢性腎功能衰竭比較常見的并發癥之一，嚴重的高鉀血癥可引起心跳驟停等生命危險。為防止高鉀血癥，應慎食高鉀食物，也可通過烹任的方法將含鉀高的食物去鉀。如土豆用水浸泡、蔬菜在水中煮熟棄水食菜、水果水煮后棄水食果肉等方法。慢性腎功能病的電解質紊亂以低鈣高磷為常見，所以應重視飲食的高鈣低磷化。建議不食用動物內臟，如腦、肝、腎等，不吃燒鵝、海鮮，不喝酒，少吃南瓜子等干果。

　　情志暢達 寧靜致遠

　　張大寧教授認為，保持良好心態是健康養生之本。中醫學有“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”的五志傷五臟的說法。無論是哪一志太過，都會影響人體氣機升降、血液運行和腎中精氣的旺盛，腎精氣不足,自然加快衰老。

　　一個人如果能始終保持安定清靜的狀態，心情舒暢，心境坦然，不貪欲妄想，多做一些諸如繪畫、書法、音樂、下棋、旅游等活動，陶冶情操，修性怡神，就會達到養腎護腎、防病長壽的目的。

　　健康是幸福生活的基石，是事業發展的根本動力，是人生一切成就的財富根源，更是關系國家強盛、社會和諧、人民幸福的大命題。由中國中醫科學院中醫基礎理論研究所研究室主任于智敏教授和天津和治友德制藥有限公司董事長韓金明先生聯袂主編的當代養生理論奠基之作——《養生理論應用樞要》，是一份來自健康的邀請，希望您則其善者而篤行之，踏上健康幸福之路。