正在過去的這個夏天

　　一定讓不少朋友印象深刻

　　高溫暴雨臺風一樣也沒有缺席

　　現在正值夏秋交替之際

　　而你的皮膚狀況也與天氣和季節變化息息相關

　　那么，如何做到讓我們的皮膚

　　既能不懼烈日又能抵抗風雨呢？

　　今天，大家就一起跟隨康寶全球營養教育和培訓總監、注冊美容師Laura Chacon-Garbato開啟我們的護膚之旅吧——

本文作者

　　Laura

　　Chacon-Garbato

　　康寶全球營養教育和培訓總監、注冊美容師

　　夏季和初秋總是熱情似火，而在這段時間，一些皮膚問題也可能接踵而至，比如出現暗淡、干燥、長斑等情況。皮膚也是身體的器官之一，皮膚的好壞和我們日常飲食、生活習慣有著很大的關系。通過均衡飲食、適當補充維生素、注意飲水、做好防曬以及采取其它適當的預防措施，可以幫你“內調外護”地進行皮膚保養。

　　01

　　多吃蛋白質

　　蛋白質對于身體組織修復和新組織的構建至關重要。人體每天都有細胞脫落，細胞需要蛋白質來維持自身正常功能和新陳代謝，新細胞的形成同樣也需要蛋白質來完成。蛋白質不足，新的細胞就會因“原料”不足而無法合成。一般來說，蛋白質可以從雞肉、牛羊肉、豬肉、魚、大豆或豆腐等食物中獲得，另外代餐奶昔也是補充蛋白質的好方法之一哦。

　　02

　　多吃蔬菜、水果，補充抗氧化劑和植物營養素

　　氧化是皮膚老化的主要原因之一，所以我們需要通過適當補充抗氧化劑和植物營養素來對抗氧化，讓植物物質在皮膚中積累，以增強皮膚細胞的抗氧化防御機制。要抗氧化，這幾種水果是不錯的選擇：藍莓、草莓、蘋果。另外，蔬菜方面可以多吃西蘭花、菠菜、西紅柿和羽衣甘藍等。

　　　03

　　增加膠原蛋白的攝入

　　人體膠原蛋白占其總蛋白質的25%--30%，其中約75%為皮膚膠原蛋白。膠原蛋白主要位于結締組織中，使真皮具有堅固的結構。在老化過程中，皮膚逐漸失去水分，變得越來越干燥。當這種情況發生時，真皮變薄，結締組織失去緊致和彈性，皺紋和下垂就開始出現。為了幫助你的皮膚優雅地老化，可以尋找含有水解膠原蛋白的產品，從內到外來支撐皮膚結構。

　　　04

　　多喝水

　　在夏季，劇烈活動通常會導致大量的水和電解質流失。水對身體的重要性不言而喻，能喝白開水最好，如果嫌純水沒有味道，可以嘗試在冰水中加入水果等進行調味，只要能讓你多喝水就行。吃水果也是補水的好辦法之一。喝水前，一定要記得檢查一下購買飲品中的食品添加劑和碳水化合物含量，過多的含糖飲料只會讓你越喝越渴。

　　05

　　做好防曬

　　除了通過飲食等內部調養的方式來提升皮膚健康度之外，外在防護也必不可少。就日常防曬而言，防曬霜記得一定要選擇SPF值為15或更高的廣譜防曬霜。如果整日在戶外暴曬，還需考慮再結合一下物理防曬。建議大家出門前30分鐘涂上防曬霜，以便有足夠的時間給皮膚帶來最大的屏障。選擇帶有UVA/UVB防護的輕質運動服，以增加防護效果。一些輕質材料可以吸收汗液，讓你的皮膚在享受戶外運動的同時保持正常呼吸。

　　各位小伙伴，其實護理皮膚并不難，科學做好“營養+防護”就可以幫你實現。相信你的精心呵護，一定會收獲到水嫩、光彩照人的素顏肌，以及一份成就滿滿的好心情！