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和治友德:骨質疏松非小事,預防是關鍵!

2020-10-20 09:12    來源:和治友德󰄲0 󰋇 12900 次

  今天是世界骨質疏松日。世界骨質疏松日最早由英國國家骨質疏松學會于1996年創辦,從1997年由國際骨質疏松基金會(IOF)贊助和支持,當時定于每年6月24日為紀念日。其宗旨是為提高各國政府和民眾對骨質疏松癥防治的足夠重視,并進行普及教育和信息分享。1998年,世界衛生組織(WHO)開始參與并作為聯合主辦人,同時將世界骨質疏松日改定為每年10月20日。

  骨質疏松癥(osteoporosis)是由于多種原因導致的骨密度和骨質量下降,骨微結構破壞,造成骨脆性增加,從而容易發生骨折的全身性骨病。骨質疏松癥分為原發性和繼發性二大類。原發性骨質疏松癥又分為絕經后骨質疏松癥(Ⅰ型)、老年性骨質疏松癥(Ⅱ型)和特發性骨質疏松(包括青少年型)三種。

  雖然我們尚無能力阻止衰老,骨骼退化也無法逆轉,但是,我們可以采取措施延緩和減輕這個衰老和退化的過程,盡早樹立骨骼健康意識,做好以下三級預防,十分重要。

  一級防護

  兒童及青少年時期

  盡可能在年輕時就將骨峰值提高到最大值。為今后一生儲備最充足的骨量。

  二級防護

  中年以后

  這時人體骨量丟失速度加快,建議每1~2年進行一次骨密度檢查。進行長期預防性的補充鈣和維生素D,堅持良好的生活習慣。

  三級防護

  步入老年后

  堅持適當運動、加強防摔措施,預防骨折。老年人仍應積極補充鈣和維生素D。骨密度低下或骨質疏松癥患者可適當配合藥物治療,阻止骨丟失并降低骨折風險。老年骨折患者應積極治療不容遲疑,合理的康復治療以及預防再次骨折的治療尤其不可忽視。

  要想預防和治療骨質疏松,必須從生活小事入手:

  一、從膳食中補充鈣質

  增加膳食中高鈣食物的量,注意多食用富含鈣的食品,值得推薦的“金牌”高鈣食物:

  1. 牛奶:牛奶是非常好的鈣質來源,其中富含乳酸鈣,人體比較容易吸收。

  2. 豆制品:豆腐和黃豆制品除了含有豐富的鈣質外,還含有一種叫做異黃酮的物質,可以降低骨破壞,增加骨形成和骨密度。

  3. 帶殼食物:蝦蟹等動物肉本身也含有一定的鈣,如小蝦米能嚼殼一起吃,吃進去的鈣就更多。

  4. 菌藻類食物:紫菜、海帶、黑木耳等含有較多的鈣質。

  除此之外,還應避免食用高脂食物、抽煙飲酒,以及喝咖啡、濃茶等刺激飲料因為這些食物會促進骨鈣流失。

  二、均衡營養 協同補充

  藥代動力學研究證實:鈣、鐵、鋅、硒四種元素可被人體同時吸收,不僅不存在相互干擾的問題,還可以互相促進,相得益彰。事實上,中國人的膳食結構多以植物性食物為主,所以膳食中礦物質元素的存在形式多為無機物,其吸收利用率非常低,單純的日常飲食往往不足以補充健康成人日常鈣、鐵、鋅、硒的需要。所以需要添加攝入鈣、鐵、鋅、硒礦物質營養補充劑來彌補不足的部分!

  三、堅持合理的運動

  現在很多人都有缺乏運動的行為,運動量不足不利于腸胃蠕動能力提高,身體吸收營養物質的能力也會降低,可能會阻礙鈣質的吸收。堅持每周進行適量的運動可以改善血液循環,提升肌肉的耐力,從而增加骨骼中的血液流動,也可在運動中的“日光浴”,能使人體更好的吸收鈣,盡可能地減少骨質的流失率。

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