熱直銷網(wǎng)快訊：(康寶萊)人類可以做到持續(xù)不間斷地工作和思考嘛?回答這個問題之前，首先想象一下自己駕駛著一輛汽車，在中途不能停車的情況下去完成橫穿美國大陸的任務(wù)。相信你肯定會抱怨說必須要駛?cè)爰佑驼荆＼囇a充然燃料后才能繼續(xù)進行穿越。

我們的大腦也和車輛一樣，也需要不間斷的休息。為了幫你更透徹的理解，還有一個更形象的比喻，我們都知道，當(dāng)燃油接近耗盡時，車輛會不斷發(fā)出警告，如果你繼續(xù)忽視，在無油或者低油狀態(tài)下繼續(xù)強行運轉(zhuǎn)，車輛就會因過熱而停止工作，直至徹底燒毀。同樣，對于我們每一個人來說，如果長期處于緊張狀態(tài)，精神疲憊會導(dǎo)致你精疲力竭，超出身體所能承受的范圍。

那么，有什么辦法可以讓我們的大腦保持在一種“潤滑”的舒適狀態(tài)下，防止由于過度緊張而引發(fā)的精疲力竭呢?

作者：康寶萊首席健康與營養(yǎng)官肯特·布拉德利(Kent Bradley)

實際上，我們的大腦不斷地在接收各種各樣的數(shù)據(jù)信息。同時我們也在不斷地去處理這些數(shù)據(jù)信息，并得出判斷和結(jié)論。而這些判斷和結(jié)論也是我們生活所依賴的基礎(chǔ)。

01.

面對龐大的數(shù)據(jù)信息，我們該如何應(yīng)對?

近期新冠肺炎疫情的流行，讓我們每個人需要應(yīng)對的信息量增加了不少，這也增大了我們處理信息的壓力。當(dāng)我們得到的新數(shù)據(jù)和以往的經(jīng)驗發(fā)生矛盾時，會引發(fā)我們心理上的沖突。我們需要去解決這種心理沖突以便做出正確的決定，這可以通過在新舊信息之間建立空間和距離來實現(xiàn)。要知道，時間會創(chuàng)造距離。我們需要做的是去放慢節(jié)奏，以便獲得所需的思考空間，從而正確應(yīng)對問題。

如何在這個信息量爆棚的時代讓自己葆有寧靜的心境呢?以下四點可供大家借鑒：

1、不要再時刻不停地去接收新信息;

2、認識到信息不是永恒的，與當(dāng)時的情況有關(guān)。我們基于一項信息所做出的判斷是有時效性的。

3、通過有意識地練習(xí)，如冥想，讓自己的頭腦放空;

4、轉(zhuǎn)移注意力，讓大腦從充斥疫情的信息中掙脫出來。最好是想想能讓你充滿活力和振奮精神的事情。

這些步驟可以幫你更專注于如何使用、分析和處理接收到的數(shù)據(jù)信息。但當(dāng)信息撲面而來時，有時我們會覺得焦慮，不確定采取何種行動，這里有一個有效的辦法幫大家緩解焦慮情緒。

02.

6“R”法則可以幫你減緩焦慮情緒

不確定性是由于無法預(yù)測會發(fā)生什么導(dǎo)致的。我們對生活中反復(fù)出現(xiàn)的行為、場景、模式比較有把握。比如在固定的時間起床上班、健身、吃晚飯等，這種模式被稱為“規(guī)律”(Routine)，因為我們很清楚在什么時間、什么地點會做什么事情，你會覺得有安全感。

相反，如果無法預(yù)知下一分鐘會發(fā)生什么，就會引發(fā)焦慮感，長此以往，就會導(dǎo)致精神疲憊甚至倦怠。比如這次疫情就影響了我們很多人的“規(guī)律”生活。我們不能去熟悉的地方工作，不能去曾經(jīng)去過的地方，不能與熟悉的人見面。面對這種情況，我們只能在不可預(yù)測的前提下去開啟一個新的“常規(guī)”去管理不確定性。

“6R”法則：

休息(Rest)。這個“休息”的內(nèi)涵比較廣泛，包括身體上和精神上的休息。

放松技巧(Relaxation techniques)。深呼吸，無論是冥想還是做瑜伽。

娛樂(Recreation)。在保持社交距離的同時，讓身體或頭腦動起來，可以去散散步，也可以看看書，或是做任何喜歡的事情。

人際關(guān)系(Relationships)。特殊時期，雖然我們無法經(jīng)常見面，但并不代表彼此就不去聯(lián)系。打電話和視頻通話都是保持聯(lián)系的好方法。

規(guī)律性(Routine)。疫情期間，我們需要居家辦公，那也沒關(guān)系——每天按時起床，收拾出一個辦公區(qū)，像往常一樣工作即可。

重新認識壓力(Reframing)。重新審視感知到的壓力，不再將它視為威脅。

03.

采用長期視角來看待并處理壓力和焦慮

韌性是一種以健康、有效的方式度過逆境的能力。它假定逆境會出現(xiàn)，但提供了減輕其影響的緩沖。

何為“韌性”：韌性是一個歷史上與工程中壓力測試材料或結(jié)構(gòu)相關(guān)的術(shù)語。在2008年后的大衰退之后，韌性成為應(yīng)對全球金融風(fēng)險的重要概念。例如，在世界經(jīng)濟論壇2013年版的《全球風(fēng)險報告》(Global Risks Report)中，韌性被定義為“在壓力之后更快地反彈，承受更大的壓力，并在給定的壓力下更少受到干擾”的能力。

如果我們能積極去進行心態(tài)上的調(diào)整，增強自己的“韌性”，就可以避免精神疲憊和倦怠情況的出現(xiàn)。

1、保持感恩的心態(tài)——這說起來容易，做起來難。這需要我們?nèi)嵺`，學(xué)會以一種感恩的態(tài)度去感謝周遭的人和事。這種心態(tài)可以幫助我們在應(yīng)對逆境時保持活力。

2、保持自信的心態(tài)——自信的心態(tài)是我們“內(nèi)心的小馬達”，支持我們相信自己有能力采取行動，完成逆境的挑戰(zhàn)，帶來希望。

3、有意義、有目的的心態(tài)——去相信你的人生是有意義、有價值、有目標的。你的行動都圍繞它們所展開，因此你必須采取行動，繼續(xù)前行，哪怕遭遇挫折和挑戰(zhàn)。

4、與他人保持聯(lián)系的心態(tài)——生活中有些事不需要獨自完成，有很多人會和你一起前行，這段旅程你并不孤單，我們可以一起面對，一起克服。

5、積極向上的心態(tài)——杯子里只剩半杯水，還是杯子里已經(jīng)有半杯水了?這很大程度上取決于你的心態(tài)。讓積極向上的心態(tài)來滋養(yǎng)你，你會認識到保持這種心態(tài)幫助我們在逆境中成功實現(xiàn)“軟著陸”。

04.

最后，給我們的身體“加油”

我們需要有助于提升整體健康水平的“燃料”-通過獲取核心營養(yǎng)素來為我們的細胞提供“燃料”，使之保持良好狀態(tài)，圓滿去完成我們的指令。這一點尤其需要我們通過健康飲食來實現(xiàn)。

這涉及健康飲食中發(fā)現(xiàn)的大量營養(yǎng)素，不幸的是我們經(jīng)常無法食用。根據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)的數(shù)據(jù)，世界上許多人的飲食所提供的鎂和維生素A，C，D和E的含量均低于建議量。我們應(yīng)考慮營養(yǎng)需求并彌補營養(yǎng)差距，以為人體提供能量。