冬至是農歷二十四節氣中重要的節氣，俗稱有“亞歲”“冬節”等。冬至：“陰極之至，陽氣始生，日南至，日短之至，日影長之至。” 從冬至日開始，陽氣開始興起增強，代表新的循環的開始，是大吉之日。所謂“數九寒天”，數九的第一天就是從冬至開始。

　　張大寧大師分享冬至養生要點

和治友德全球健康推廣顧問、國醫大師張大寧

　　●張大寧教授表示：冬至養生，要做到早睡晚起，起床的時間最好在太陽出來之后，適度的運動對腎是有好處的，同時要加強背部的保暖，可配合使用一些補腎的、活血的、艾灸的養生方法，有助于腎陽氣的生發。

　　●冬至養生建議：冬至進補應以食補為主，過去我們在冬天都喜歡配一些膏方，這是非常有道理的；采用一些性溫、性平的食材，比如說羊肉燉蘿卜、蓮藕燉脊骨湯、西紅柿燉牛腩湯都有進補的效果。我們還是要強調睡子午覺，保持良好的睡眠習慣。此外，建議在陽光充足、空氣良好的時候，適當進行室外活動。

　　●冬至養生禁忌：不宜做三件事——不宜情緒起伏太大，不宜整天不開窗，以及洗澡時間不宜過久，這些都不利于冬至的養生。

　　中醫養生也把冬至作為非常重要的節氣，冬至后養生還需要注意哪些？建議大家遵循以下養生原則。

　　食補溫腎

　　冬季食補主要的是補腎精，因為腎屬冬天，而冬至是特別重要的補腎節點，如果這個時候腎精虧虛，來年真的會感到虛。比如選擇羊肉、雞肉、牛肉、魚類等肉類，燉煮或炒熟趁熱食用；選擇核桃、芝麻、燕麥、枸杞、大棗、桂圓等，磨粉或煮熟趁熱食用；蔬菜則建議選擇韭菜、木耳、大頭菜、萵苣等。

　　定時起居

　　冬至之后，白天時間縮短，睡眠時間也需要根據季節調整，建議早睡晚起，等到天亮再起床，尤其是老年人，有高血壓、心腦血管等慢性病，尤其要做到緩慢起床，不能醒來立馬起床，可能導致血壓急劇升高。老年人可以在早上9-10點出來運動，或者下午3-5點運動都可以，不用一定要安排早起運動。

　　防寒保暖

　　冬至之后，氣溫進一步下降，體弱的老人往往因低體溫而出現皮膚蒼白，發涼，全身肌肉僵硬，腹脹，或者寒顫，動作思維發生障礙。或者因為寒冷的氣候收縮血管，減慢血流，增高血液粘稠度，從而導致心臟血管發生痙攣，誘發心絞痛，或者形成血栓，導致心肌梗塞、中風。因此此時一定要做好保暖防寒。

　　調整情緒

　　冬季草木凋零，萬物潛伏，給人一種凄涼感，又因為天氣寒冷戶外活動較少，日久使人意志消沉，免疫力低下，易產生抑郁，是心理亞健康的高發季。因此，冬季一定要注意情緒調適，可以通過讀書、音樂、交友、運動等方式來愉悅身心，陶冶情操。

　　適量運動

　　喜歡晨練的人們也不需要太早起床，建議太陽出來再去鍛煉，這樣陽氣升發，還可以曬太陽補陽，也不會因為太冷而出現心血管意外。除此之外，年輕人更要多運動，因為長期在辦公室坐著，很少曬到太陽，身體內血液不暢通，更容易生病，適量運動還能有利于增加免疫力，減少感冒。建議做好運動的保護工作。

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