二/十/四/節/氣

　　今日小雪

　　今日小雪。小雪節氣的到來，意味著天氣會越來越冷、降水量漸增。

　　小雪伊始，葉落盡，草枯黃，樹木漸漸顯出裸露的枝干，天空也偶爾“紛紛揚揚”。這個時候天氣常常多霧陰晦，氣溫越來越低。寒濕淅瀝，陰盛陽衰，自然界的生物都進入休養閉藏的狀態，以蓄養其生命的活力，也提示我們到了御寒保暖、防病養生的季節。

　　《黃帝內經》：冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光......去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。在冬季讓身體精氣不要過度消耗，好好養精蓄銳，來年會有一個更好的狀態。

　　小雪養生，要注意“潛伏閉藏”、“調節情緒”。小雪時節養生宜靜不宜動，人要順應自然界的變化，避免寒氣侵襲，還要謹守虛無，心神寧靜，這樣才能保持人體形神合一的生理狀態，達到養生的目的。小雪養生我們要關注清火、防寒、補腎陽。

　　清火滋陰多飲水

　　小雪時節，冷空氣一到，人們就習慣宅在室內，用暖氣、空調取暖，連帶著添衣進補，這就導致體內的虛火不易清瀉而包裹在體內，人就容易生“內火”，如口腔潰瘍、痘痘叢生、大便燥結等現象就是內火的表現。加上天氣干燥，容易引起肺火旺盛，從而出現咽喉干痛、燥熱咳嗽、痰中帶血等不適癥狀。

　　建議大家在飲食上以清火滋陰為原則，少吃麻辣香鍋之類的辛辣食物，多吃白蘿卜、白菜等當季食物。白蘿卜能清火、降氣、消食，生吃可清熱生津、涼血止血、化痰止咳，熟吃可益脾和胃、消食下氣，跟羊肉一起燉湯喝，既暖和又能滋補津液。如果肺火旺盛，咳喘厲害，建議食用蒸梨，可潤肺清熱、養陰生津、止咳平喘。

　　可以適當增加飲水以促進新陳代謝。在每天清晨空腹喝一杯溫開水，能降低血液粘度，預防心腦血管疾病。蜂蜜水可潤燥解毒，梨水可以潤肺止咳，也建議適當補充一些維生素C，促進身體健康有活力。

　　注意保暖防風寒

　　小雪雖然氣溫逐漸降低，但適度運動鍛煉身體也要常抓不懈，不能放松。適宜的運動能讓全身各個部位活動起來，促進血液循環。運動量要適度，大量出汗會“發泄陽氣”，反而不利于我們的健康養生。我們不宜早晚運動，應在太陽出來后運動，以慢跑、瑜伽、太極拳等溫和的有氧運動為主。

　　外出運動時，建議大家注意防風防寒保暖，特別是頭部、頸部這些散熱較多的部位，受寒可引起末梢血管收縮，容易誘發心腦血管疾病。對于患有心腦血管疾病的人來說，在寒冷的天氣里要特別注意頭部和頸部的保暖，出門帶好帽子、圍巾等保暖產品。

　　睡眠時也要注意保暖，防止風寒侵入，影響身體健康。晚上睡覺前，可用陳艾葉加姜煮水泡腳，具有促進血液循環、加速新陳代謝、改善睡眠質量等作用。

　　補腎養陽藏正氣

　　和治友德全球健康推廣顧問、國醫大師張大寧教授認為腎為“先天之本”、“生命之源”。注重腎保健，對于養生有著非常重要的意義。張大寧大師表示，蟲草也好，蟲草菌絲體也好，都是補腎益肺的。不熱不燥，陰陽并補，偏于平性，普遍適用于普通人群。蟲草相關的產品就可以起到“輔助正氣”的作用，正氣存內邪不可干。

　　根據四季養生的原則是：冬季對應五臟中的腎，順應天人合一，當以養腎為主。冬季人體陽氣收藏，氣血趨向于里，皮膚致密，水濕不易從體表外泄，而經過腎、膀胱的氣化作用，除少部分變為津液散布周身外，大部分化為水，下注膀胱成為尿液，無形中加重了腎臟的負擔。

　　其次，冬季陰盛陽衰，人體要注重養陽，以潛藏陽氣，為來年春天做準備。曬太陽是非常簡單的養陽方法，古人稱之為天灸。曬太陽應背光而坐，因為背部有一條重要的經絡——督脈。督脈總管一身的陽氣，有“陽脈之海”之稱。而且背部還有膀胱經，是人體抵御寒氣的第一道藩墻。把后背曬熱，曬舒服了，人體的陽氣也就充足了。曬太陽不要隔著玻璃，建議在天氣晴朗時在室外直接對著太陽曬。

　　和治友德以“弘揚養生文化、造福人類健康”為使命，經過不斷摸索與創新，結合西方營養學和中醫養生理念，以現代生命科學成果為依據，建立了“飲食養生、行為養生、心理養生”三大養生學說，幫助人們通過三大養生收獲健康。

　　飲食養生：

　　通過飲食的調節而達到養生目的

　　行為養生：

　　通過有目的的行為而達到養生的效果

　　心理養生：

　　通過心理調節而達到養生目的

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