“醉看墨花月白，恍疑雪滿(mǎn)前村。”今日立冬。立冬意味著冬季的開(kāi)始，立冬時(shí)節(jié)草木凋零，蟄蟲(chóng)伏藏，萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止，以冬眠狀態(tài)，養(yǎng)精蓄銳，為來(lái)春生機(jī)勃發(fā)做準(zhǔn)備。此時(shí)養(yǎng)生要取陰中有陽(yáng)、靜中有動(dòng)之意，宜收斂陽(yáng)氣，進(jìn)補(bǔ)重在養(yǎng)陰。要想健康過(guò)冬，應(yīng)從飲食起居等方面入手，遵循斂陽(yáng)養(yǎng)陰之道。

　　中醫(yī)養(yǎng)生也把立冬作為非常重要的節(jié)氣，立冬養(yǎng)生需要注意哪些？下面與您分享梳理立冬養(yǎng)生的注意事項(xiàng)——“防三病”“四調(diào)養(yǎng)”“避五寒”。

　　“ 防 三 病 ”

　　一、中風(fēng)

　　中風(fēng)是中老年人的冬季常見(jiàn)病、多發(fā)病。中醫(yī)經(jīng)典《傷寒論》中提到：風(fēng)邪和寒邪是常見(jiàn)的兩種病因和誘因，在寒冷的冬季，風(fēng)寒夾雜而至，易發(fā)生中風(fēng)。另外，中老年人多有高血壓，一遇上寒冷天氣，血管收縮，身體適應(yīng)不了，血壓隨之波動(dòng)，易發(fā)生中風(fēng)。

　　預(yù)防中風(fēng)要做好幾件事：一要防寒保暖，留意天氣的變化，注意添衣保暖勿受涼；二要適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)；三要做好高血壓、冠心病和糖尿病等的監(jiān)控、治療，保持血壓血糖等的穩(wěn)定，遵醫(yī)囑服藥，不可擅自停藥。

　　二、心肌梗塞

　　心肌梗塞也是冬季的高發(fā)病。預(yù)防心肌梗塞首先要注意保暖，室內(nèi)溫度控制在18℃左右，外出不宜過(guò)久，并注意防風(fēng)保暖。當(dāng)人體受冷刺激后，由于血管收縮，導(dǎo)致心肌缺血缺氧，容易誘發(fā)心絞痛，若措施不力，會(huì)發(fā)生心肌梗塞甚至死亡。其次，按時(shí)服藥，平時(shí)遵醫(yī)囑服用改善心肌供血的藥物，以免突發(fā)意外。

　　三、流感

　　冬季感冒，說(shuō)起來(lái)不算什么大毛病，但對(duì)于體弱的老人若治療不及時(shí)，容易誘發(fā)多種危及生命的疾病，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等。

　　所以在寒冬季節(jié)，老年人要注意加強(qiáng)耐寒鍛煉，調(diào)理好飲食，可看個(gè)體情況選用冷水洗臉的鍛煉方式，以提高身體適應(yīng)能力，防止流感發(fā)生。

　　“ 四 調(diào) 養(yǎng) ”

　　一、飲食調(diào)養(yǎng)

　　“冬吃蘿卜夏吃姜”飲食既要保證充足的營(yíng)養(yǎng)以提供足夠的熱量，又要注意不要過(guò)食燥熱肥膩以免“上火”。可以適當(dāng)吃：牛羊肉、雞蛋、魚(yú)類(lèi)、核桃、牛奶等，以及適量的蔬菜水果如梨、蘿卜、青菜、柑橘等，切忌過(guò)食辛辣、油膩的食物。

　　二、起居調(diào)養(yǎng)

　　立冬后注意藏，就是收藏起人體的陽(yáng)氣，起居應(yīng)“早睡晚起”，在保證充足睡眠的同時(shí)以收藏人體陽(yáng)氣，保持身體的熱量，規(guī)避?chē)?yán)寒，維持人體正常的生理機(jī)能。由于室內(nèi)外溫差大，人體不適應(yīng)，易引發(fā)疾病，要注意防寒保暖，減少冷空氣對(duì)身體的刺激。此外，穿衣要適度，不要過(guò)少過(guò)薄或過(guò)多過(guò)厚。

　　三、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

　　俗話(huà)說(shuō)：“夏練三伏，冬練三九。”冬天也可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生養(yǎng)陽(yáng)，在冬藏的同時(shí)兼顧適當(dāng)鍛煉，注意選擇溫暖的時(shí)間段和天氣，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適當(dāng)不可過(guò)量，可進(jìn)行打球、散步、慢跑、太極拳等運(yùn)動(dòng)，不要過(guò)度或大汗淋漓，使人體受寒引發(fā)感冒等疾病，同時(shí)也要做好熱身，保護(hù)好關(guān)節(jié)。

　　四、情志調(diào)養(yǎng)

　　中醫(yī)學(xué)有“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂(yōu)傷肺、恐傷腎”的五志傷五臟的說(shuō)法。國(guó)醫(yī)大師張大寧教授表示:一個(gè)人如果能始終保持安定清靜的狀態(tài)，心情舒暢，心境坦然，不貪欲妄想，多做一些諸如繪畫(huà)、書(shū)法、音樂(lè)、下棋、旅游等活動(dòng)，陶冶情操，修性怡神，就會(huì)達(dá)到養(yǎng)腎護(hù)腎、防病長(zhǎng)壽、容顏不老的目的。

　　“ 避 五 寒 ”

　　一、避免頸寒

　　秋冬是頸椎病高發(fā)的季節(jié)。頸部是人體的“要塞”，不但充滿(mǎn)血管，還有很多重要的穴位。穿立領(lǐng)裝或佩戴圍巾不但能擋住寒風(fēng)，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對(duì)預(yù)防高血壓病、心血管病等都有一定好處。

　　二、避免肺寒

　　風(fēng)寒感冒是冬日最常見(jiàn)的毛病。癥狀較輕的，可選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材。有歌云：“一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，傷風(fēng)感冒保安康”。溫服后上床蓋被，微熱而出小汗。

　　三、避免腰寒

　　腰部為“帶脈”所行之所，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽(yáng)、暢達(dá)氣血，也可配合艾灸進(jìn)行養(yǎng)陽(yáng)驅(qū)寒。

　　四、避免鼻寒

　　立冬之后“涼燥”更明顯，鼻炎成了許多人的大麻煩。不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增強(qiáng)鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯(cuò)辦法。

　　五、避免腳寒

　　可以經(jīng)常做足浴。足浴要注意3點(diǎn)：一是溫度，水溫最好40度左右，水淹沒(méi)踝關(guān)節(jié)處；二是時(shí)間，每次浸泡20-30分鐘，不時(shí)添加熱水保持水溫；三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和腳掌心2-3分鐘。

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