世界保健日

　　今天是世界保健日。第二屆世界衛生大會決定自1950年起，依《世界衛生組織組織法》正式確定每年10月13日為“世界保健日”。“世界保健日”是包括我國在內的世界衛生組織各會員國都會舉行紀念活動的日子，旨在推廣和普及有關健康知識，以提高人民健康水平。

　　健康四大基石

　　世界衛生組織提出來的健康四大基石，第一是合理膳食，第二是適量運動，第三是戒煙限酒，第四是心理平衡。

　　01

　　合理膳食

　　合理膳食是指一日三餐所提供的營養必須滿足人體的生長、發育和各種生理、體力活動的需要?！豆裆攀持改稀芬幎咳嗣咳找軌虮ＷC12個品種的食物，每周有25個品種，每天的膳食應有谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等，只有這樣我們才可以充分保證一些微量的營養素的充足攝入。

　　要堅持“低鹽低糖低脂”的飲食習慣。一個人攝入鹽每天應小于6克，即啤酒瓶蓋平平的一蓋；糖每天在50克以下，特別白糖、冰糖、紅糖等人工糖盡量要少吃；每天攝入25~30克的油脂即可。

　　02

　　適量運動

　　每個人的運動量平均起來大約是2500個千卡。實際上有不少人攝入的熱量是高于運動消耗的，平均會多出300千卡左右，導致肥胖發生。很多慢病都是和超重肥胖有關。我國10年前提出了“121行動”——即一天1萬步，吃動兩平衡，健康一輩子。這1萬步就正好把多余的300千卡消耗掉，當然其他一些適度的有氧運動也是非常好的方式。

　　適量運動是指運動者根據個人的身體狀況、場地、器材和氣候條件，選擇適合的運動項目，使運動負荷不超過人體的承受能力，在運動后感覺舒服，不疲勞，不會造成過度疲勞或者氣喘。適量運動是保持腦力和體力協調，預防、消除疲勞，防止亞健康、延年益壽的一個重要因素。

　　03

　　戒煙限酒

　　吸煙者患各種癌癥（尤其是肺癌）、心臟病、呼吸系統疾病、中風及其他致死性疾病的風險顯著提高。煙草煙霧中含有7000多種化學物質和化合物，其中數百種有毒，至少69種致癌，比如我們經常聽說的，甲醛、氯乙烯、苯并芘、多環芳烴、亞硝基甲苯及砷等。

　　過量飲酒會增加患高血壓、中風等疾病的危險，會使食欲下降，食物攝入量減少，以致發生多種營養素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，嚴重時還會造成酒精性肝硬化。因此在生活中應保持良好的健康生活習慣，建議戒煙限酒。

　　04

　　心理平衡

　　心理平衡是一種良好的心理狀態，坦然應對生活中的壓力，有效率地工作、學習和生活，對家庭和社會有所貢獻。心理平衡是健康生活方式的核心，是健康的源泉，誰能保持心理平衡就等于掌握了身體健康的金鑰匙。

　　樂觀、開朗、豁達的生活態度，將目標定在自己能力所及的范圍內，建立良好的人際關系，積極參加社會活動等均有助于我們保持自身的心理平衡狀態。

　　和治友德養生體系之

　　養生四大支柱

　　“和治友德”養生理論賦予傳統養生以全新的內容，提出了全新的踐行方法，并且以全新的表達方法加以普及推廣，使高深的養生理論與實踐方法自成體系。其中所涵蓋的內容，是道德倫理的核心，綜合治理的關鍵，仁愛友善的前提，構建和諧社會的基礎，基于此，我們將“德友治和”作為養生的“四大支柱”。

1. 厚 德

　　【厚德】：人類在現實社會中要想實現家庭事業的基業長青和生命的“長生久視”，通過“修德”，進而達到“厚德”是第一要務。因為“惟大德者必得其壽”，只有“勤行修道德，可獲極長生”。這也是“天行健，君子以自強不息；地勢坤，君子以厚德載物”的具體體現。

　　2. 友 愛

　　【友愛】：人是各種社會關系的總和，每個個體的存在都以其他個體的存在為基礎，互助友愛，心存仁愛之心是構建和諧社會的前提，是良好人際關系的基礎，是人類文明的標志。從這個意義來說，“仁者壽”的根本是擁有“仁愛”之心。

　　3. 共 治

　　【共治】：道德修養的完善提升，需要具體的方法支撐，以“共治”加以補充。言談舉止等身體行為，能反映出人的道德修養，而“治身之術即治心之法”，身心并重，共同治理，才能實現身心一致，表里如一。

　　4. 和 諧

　　【和諧】：“和”是健康的根本，也是修身養性追求的終極目標?！疤幪斓刂?，從八風之理”是天人之和；“氣血沖和，萬病不生”是人體之和；“君子和而不同，小人同而不和”是人際關系之和。“因而和之，是謂圣度”是對“和”的高度概括，也是天人合一、人與自然和諧的集中體現。

　　健康長壽，是人類永恒的話題。讓我們將每個人身心健康的個人夢與中華民族偉大復興的中國夢有機融合，讓我們科學養生健康一生，共同享受科學養生帶來的美好生活！

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