三 伏 天

　　大暑已過，進入中伏，迎來了大家熟悉的“苦夏”時節。三伏天里氣候悶熱潮濕，容易導致人口干舌燥、氣短微言、身倦乏力、尿赤短少、煩躁壓抑……

　　三伏天是一年中特別令人感到酷熱難挨的時期，此時養生我們要格外注意采陽、順陽、護陽、蓄陽養陰，注意避暑、祛濕和生津，還要注重心、脾的調養。那么如何在三伏天里為我們的身心健康打下良好的基礎呢？讓我們一起通過“三大養生”來護航我們的健康吧~~

　　飲食養生

　　清暑滋陰 益氣生津

　　三伏天飲食調養建議以清暑、滋陰、益氣、生津為主，可以多補充些蛋白質、維生素、水和無機鹽。綠豆、百合、玉竹、薏苡仁、蔬菜、瓜果、瘦肉、鱔魚、鴨肉等，這些都是夏季里有利身體健康的好食材。此外，三伏天里人們的食欲容易減退，應少吃肥甘厚膩之物，以免損胃傷脾，不利健康。

　　另外根據您的個人體質，建議進行個體化飲食調養：

　　陽虛體質：慎食西瓜、苦瓜等寒涼性的蔬菜水果；

　　陰虛體質：宜多吃菠菜、胡蘿卜、黑木耳、豬肝等滋陰食材；

　　氣虛體質：應少食白蘿卜、大蒜、薄荷等耗氣之品；

　　血虛體質：宜多吃紅棗、桂圓、山藥、蓮藕等食物；

　　濕熱體質：以清熱化濕為主，飲食清淡，慎食肥肉、油炸、糖果之類的肥甘厚味，多食綠豆、馬齒莧、苦瓜等清熱化濕之品；

　　痰濕體質：以化痰祛濕為主，慎食肥甘厚味，多食海藻、海帶、紫菜、蠶豆、綠豆等清淡利濕食材。

　　此外，隨著夏季汗液排出的增多，會導致人體很多水溶性維生素和微量元素的流失，因此建議三伏天里可適當補充維生素和微量元素，有助于人體健康。

　　行為養生

　　適度運動 注意避暑

　　避暑是三伏天里行為養生起居調養的總原則。安排勞動或體育鍛煉時，要避開烈日熾熱之時，并注意加強防曬防護。午飯后建議條件允許時需安排午睡，半個小時左右即可，一可避炎熱之勢，二可緩疲勞之苦。夏日作息，宜晚些入睡，早些起床。

　　三伏天鍛煉建議在清晨或傍晚較涼爽時在公園、河湖水邊或庭院空氣新鮮處進行，不建議做太過劇烈的運動，太極拳、八段錦、游泳、廣播操、散步、慢跑等運動方式是不錯的選擇。運動前要做好熱身，循序漸進，運動強度以心率加快、微微出汗為宜。出汗過多時，可飲用一些鹽開水，千萬不要一次性飲用大量涼開水，容易造成電解質紊亂。

　　夏日天熱多汗，衣衫要勤洗勤換，避免久穿濕衣或沒曬干的衣服。建議每天洗一次溫水澡，水溫40℃左右，淋浴為宜，可消除疲勞、改善睡眠、增強免疫力。夏日易受風寒濕邪侵襲，睡眠時不宜扇風、夜晚露宿。有空調的房間，室內外溫差不宜過大。

　　心理養生

　　平復煩躁 靜養心神

　　夏屬火，與心相應，所以在烈日炎炎的三伏天要格外重視心神調養。《黃帝內經》有云：“夏三月……使志無怒，使氣得泄。此夏氣之應，養長之道也。”三伏天要學會適應炎熱的氣候環境，盡量去做一些靜養心神、調暢氣機的事情，來保持心境平和、情緒穩定，所謂“心靜自然涼”。

　　看書寫字、彈琴賞樂、閱讀抄經等修身養性的活動，都有益于平復煩躁的心情。另外，我們也可以每日按摩少府穴3-5分鐘，少府穴是手少陰心經的穴位，按摩有助于清心除煩。

　　總之，大家要注意顧護陽氣、清暑熱、祛濕邪，還要靜心、安神、戒躁、息怒，結合自己的體質，科學度過三伏天，為進入秋季打好身心健康基礎。當然，增強免疫力也不要忘記啊。

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