很多人以為“舒暢”排便是稀松平常的事，但其實不少人都有排便不暢的困擾。

　　據(jù)中華醫(yī)學(xué)會外科學(xué)分會結(jié)直腸外科學(xué)組發(fā)布的《中國成人慢性便秘評估與外科處理臨床實踐指南（2022版）》顯示，我國約有4%~6%的成人正受到“便秘”困擾，主要表現(xiàn)為：排便困難、排便次數(shù)減少、糞便干硬，其中排便次數(shù)減少是指每周排便<3次[1]。

　　這些人為什么會 “噗噗難”

　　隨著飲食結(jié)構(gòu)改變，加上生活節(jié)奏加快等因素的影響，以下幾類人更容易有“噗噗難”的困擾：

　　① 久坐一族，腸道變“懶”了

　　上班人群一旦忙起來，整個人容易“沉浸式”辦公，久坐幾個小時都沒有站立或走動；宅家時刻更是不愛運動，能躺著就不坐著，能在家解決的事情就不出門，連帶著腸道都變“懶”了，腸道蠕動慢、“腸”動力不足。

　　② 高壓人群，忽視“噗噗”指令

　　人到中年，一邊兼顧家庭生活，一邊帶娃操心，實在讓人感到“壓力山大”。大腦的排便指令或許沒有娃的哭聲更緊急，也沒有娃的學(xué)習(xí)更讓人焦慮。如果一直處于高壓狀態(tài)下，大腦容易忽視排便請求，導(dǎo)致有便不能排[2]。那些被憋回去的“便意”，再想請出來就難了。

　　③吃貨一枚，腸道“帶不動”

　　火鍋、燒烤、炸雞等美食，雖然味道讓人“流連忘返”，但這類美食往往膳食纖維含量較低，脂肪較高，不僅會讓腸道動力不足，還使得有益菌缺乏繁殖所需的“糧食”[3]。加上谷類蔬菜等富含膳食纖維的食物相對攝入不足，這些不良飲食習(xí)慣都容易導(dǎo)致排便排不凈也排不爽。

　　為什么到了夏季，腸道易“塞車”？

　　“夏至不過不熱”，夏至意味著炎熱天氣正式開始。夏季高溫，人體通過排汗來調(diào)節(jié)體溫，這就容易導(dǎo)致體內(nèi)水分的流失。當身體缺水時，腸道內(nèi)的便便就會變得干硬，難以順暢排出。

　　燥熱的天氣也容易導(dǎo)致食欲不振，其實這是濕熱蘊積在內(nèi)，腸胃缺乏運化動力的反映。為了解暑和提振食欲，人們往往傾向于選擇冰鎮(zhèn)飲料或重口味的美食。然而，這些食物可能會擾亂腸道的正常蠕動節(jié)奏，損傷脾胃。

　　中醫(yī)認為，胃的腐熟失常或胃氣不降，脾的運化失司或者清氣不升，小腸的泌別和大腸的傳導(dǎo)失職，容易引起大便異常或者便秘。

　　傳統(tǒng)智慧來解“秘”

　　除了對便秘問題根源的探討外，充滿傳統(tǒng)養(yǎng)生智慧的中醫(yī)學(xué)，也留下了許多經(jīng)典古方幫助潤腸通便。如“增液湯”，它出自清代溫病大師吳鞠通的《溫病條辨》，是調(diào)理便秘的經(jīng)典古方。方中以玄參為君，取其養(yǎng)陰生津、清熱潤燥之效；麥冬、生地為臣，取麥冬滋液潤燥之效，取生地養(yǎng)陰清熱之效。三味相配，增液潤燥。

　　當下，忙于生活工作的現(xiàn)代人因為久坐、高壓、不良飲食習(xí)慣等因素導(dǎo)致“排便難題”，于是潤腸通便成了大家的養(yǎng)生“關(guān)鍵詞”之一。養(yǎng)固健研發(fā)團隊從中草藥經(jīng)典方劑中汲取靈感，結(jié)合現(xiàn)代科技，推出養(yǎng)固健派立清口服液。

　　養(yǎng)固健派立清口服液甄選玄參、黃芪、麥冬等5味料，每100mL含水蘇糖4.5g。水蘇糖是一種從中草藥提取的益生元，既促進有益菌的增殖、又抑制有害菌的生長，有助于調(diào)節(jié)腸道菌群。養(yǎng)固健派立清口服液，經(jīng)功能試驗證明，具有有助于潤腸通便的保健功能。

　　健康生活從“腸”計議

　　除了運用傳統(tǒng)養(yǎng)生智慧調(diào)養(yǎng)身體，我們平時也要保持良好的生活習(xí)慣，幫助腸道保持健康狀態(tài)。

　　飲食：清淡飲食，補充纖維

　　避免吃過多辛辣刺激、高油的食物，葷素要營養(yǎng)搭配，增加富含纖維的食物攝取，多吃粗糧、蔬菜、水果等。

　　起居：充足睡眠，定時排便

　　保持充足的睡眠和規(guī)律的作息，少熬夜；養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，避免憋便行為；每次排便時間不宜超過15分鐘[4]，排便時集中注意力，不要玩手機或者看書等。

　　運動：切忌久坐，加強運動

　　運動可以促進胃腸蠕動，有利于預(yù)防便秘，比如慢跑、快走、打太極拳、跳操、腰腹運動等都是不錯的選擇。

　　情志：放松心情，保持愉悅

　　心情與腸道健康息息相關(guān)，不要太過思慮，在忙碌的工作生活中，也要注意勞逸結(jié)合，保持良好的心態(tài)。

　　想要擁有“噗噗”自由的暢快體驗，要從根本上調(diào)養(yǎng)，將傳統(tǒng)養(yǎng)生智慧與四合理生活相結(jié)合，形成良好的生活、排便習(xí)慣，呵護健康，還身體通暢自如。

　　*參考資料：

　　[1]中華醫(yī)學(xué)會外科學(xué)分會結(jié)直腸外科學(xué)組,張忠濤,童衛(wèi)東,姚宏偉.中國成人慢性便秘評估與外科處理臨床實踐指南(2022版)[J].中華胃腸外科雜志,2022,25(1):1-9

　　[2] 楊怡. 飲食干預(yù)對功能性便秘療效維持的影響[D].北京中醫(yī)藥大學(xué),2016.

　　[3] 生命時報《專家說│這些人最該補膳食纖維，快來看看有沒有你！》

　　https://mp.weixin.qq.com/s/iwPzBOM2y-awDwourmeTEA

　　[4] 科普中國《一天不排便相當于身體吸10根煙？每天排便才正常？》

　　https://mp.weixin.qq.com/s/P7FQAThQtq4rzBd3FpsUdA

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