中國醫師協會眼科醫師分會青光眼學組發布的中國青光眼指南（2020）顯示：2020年，我國青光眼患病人數預計高達2100萬，其中致盲人數竟達567萬人次[1]。

　　青光眼究竟是什么？為什么能引起這么多人的廣泛討論?

　　其實，青光眼是一種眼內壓升高導致的慢性進展性眼病，主要損害視神經，進而影響視覺功能。TA常常在無任何明顯癥狀的情況下發展，早期難以發現，卻發病迅速，因此被稱為“沉默的盲點”或“視力的小偷”。

　　眼部健康問題應該引起我們更大的重視，但日常生活中的諸多不良習慣，正在悄悄損害我們的眼睛健康。

　　自查：日常生活中的壞眼習慣

　　黑暗環境下看電子產品

　　在黑暗的環境下，電子屏幕的光亮與黑暗環境會產生強烈的對比，這樣一來就會損傷視網膜，瞳孔長時間散大，可能會堵塞眼內液體循環流通，導致眼壓升高，容易誘發青光眼。

　　躺在床上看手機

　　很多人喜歡側躺玩手機，這樣會對一側的眼睛進行壓迫，造成兩側的視力不平衡，并有可能造成供血不足，產生損壞視網膜和視力下降的后果。

　　在晃動的環境下看手機

　　若手機屏幕不穩定，則需要我們長時間去聚焦屏幕中的內容，不僅容易頭暈，還會加重眼睛的負擔。

　　用眼過度

　　我們常常因為工作或者娛樂連續長時間面對電腦屏幕和電子產品，這會讓眼睛過度疲勞，容易損傷眼睛。

　　護眼攻略

　　眼睛是我們心靈的窗戶，也是感受“睛彩”世界的重要渠道。而且眼睛一旦產生問題，很難實現完全逆轉。因此，護眼愛眼我們必須重視起來！

　　下面這份日常易做的護眼攻略收好啦~

　　眼部按摩

　　進行眼部的穴位按摩可以緩解眼睛的疲勞感，讓眼睛得到休息。我們所熟知的眼保健操就是其中的代表形式。

　　按揉四穴

　　睛明穴-內眼角外一分，鼻梁凹陷處，用雙手食指指腹按揉30次。

　　四白穴-瞳孔正下方約2厘米處，用力按揉，以有酸脹感為宜。

　　攢竹穴-微微皺眉，眉頭凸起的地方，按揉3次。

　　太陽穴-反復按揉，直至產生酸脹感。

　　在飲食營養下功夫

　　在日常生活中，飲食也是守護雙眼健康的重要一環。適當補充一些有利于眼睛的營養物，可以幫助保護眼睛，增強視網膜等眼部細胞的抵抗力，減少外界環境對眼睛的侵害，從而更好地呵護雙眼。

　　護眼黃金 — 葉黃素

　　葉黃素是一種人體無法合成的天然色素，在視網膜的黃斑處濃度最高。可以通過抗炎、抗氧化、防藍光等多種機制來維持視網膜功能和預防眼病[2]。菠菜、羽衣甘藍、生菜、芒果、牛油果、木瓜等是富含葉黃素的蔬菜水果。

　　視力守護者 — 玉米黃質

　　黃斑是視覺細胞最為活躍的區域，在過去幾十年的研究中發現，成人視網膜黃斑中的黃斑色素以玉米黃質為主，其可以為眼睛起到過濾藍光、對視網膜起到抗氧化的保護作用[3] 。

　　夜行指南針 — 維生素A

　　維生素A是構成視覺細胞中感受弱光視紫紅質的組成成分，缺乏維生素A容易引起夜盲癥。可以通過多食用蘋果、魚類、動物肝臟和胡蘿卜等進行補充[4]。

　　疲勞按摩師 — 越橘

　　越橘中富含花青素，這是一種強力的抗氧化劑，能提高氧化損傷細胞的生存率，增強細胞內源性抗氧化酶的活力[5]，進而發揮緩解眼部疲勞的作用。

　　眼睛必需品 — DHA

　　DHA是一種人體無法合成的脂肪酸，在人體以磷脂形式大量存在于視網膜細胞中。DHA對于眼、腦以及神經都有著重要作用。適量補充DHA可以達到健目明腦的效果[6]。

　　護眼衛士 — 桑椹

　　桑椹是一種含有多種營養物質和豐富的活性成分的水果，研究發現它對于高血壓、心血管疾病以及眼疾等都有著一定的作用[7]。

　　明目佳果 — 藍莓

　　藍莓果實的VMA (花色苷色素) 對眼睛有良好的保護作用, 能夠減輕眼睛疲勞及提高夜間視力[8]。研究表明藍莓中的原花青素能夠有效改善近視易感期、早期近視和輕度近視的遠視力狀況[9]。

　　熱敷眼睛

　　熱敷眼睛可以有效地緩解眼睛疲勞，改善眼睛干澀等問題。建議使用40℃左右的溫水浸濕毛巾，擰干水分，敷在眼睛上5-10分鐘，幫助放松眼部肌肉，促進血液循環。對于經常需要長時間看電腦、手機等電子產品的人群，熱敷眼睛是一個很好的緩解疲勞和保護眼睛的方法。

　　控制情緒 充足睡眠

　　情緒激動會容易引起血壓升高，從而導致眼壓升高，進而影響到眼睛健康。因此，在平日里要注意保持良好、平和的情緒以及充足的睡眠。睡眠充足，才能讓眼睛得到更加充分的休息，減少視疲勞帶來的影響。

　　保持良好的用眼習慣

　　不良的用眼習慣是傷眼的一個重要因素。盡量減少在黑暗、光線不明朗的地方玩手機或看電視，平時寫字、看電腦、閱讀等也要注意坐姿。長時間用眼時別忘了停下來休息，多眺望遠處，放松雙眼。

　　護眼并非一日之功，需要日日注意、時時關心，才能維持良好的眼部健康。將護眼視為日常生活中不可或缺的一部分，時刻警惕眼部疲勞和損傷，積極采取預防措施，確保雙眼始終保持清晰明亮，為未來的工作和生活奠定堅實的基礎。

　　參考文獻：

　　[1]中華醫學會眼科學分會青光眼學組，中國醫師協會眼科醫師分會青光眼學組.中國青光眼指南(2020年)[J].中華眼科雜志,2020,第56卷(8): 573-586

　　[2]錢朝旭.葉黃素：護衛眼健康的神奇物質[J].科技視界,2023,13(30):40-42.

　　[3]汪之頊. 葉黃素和玉米黃質對視覺發育和健康的影響[J].國外醫學(衛生學分冊), 2008, (03):154-159.

　　[4]陳詞. 孔明:肝病患者缺乏維生素A易患夜盲癥[J]. 肝博士, 2021,(06):25-26.

　　[5] 陳玉潔 關榮發 黃海智 鐘浩 孫玉敬 張維. 越橘花青素脂質體對Caco-2細胞的抗氧化作用[J].中國食品學報. 2023,23(06)

　　[6]曹萬新,孟橘,田玉霞.DHA的生理功能及應用研究進展[J]. 中國油脂, 2011, 36 (03):1-4.

　　[7]李冬香,陳清西. 桑葚功能成份及其開發利用研究進展 [J]. 中國農學通報, 2009, 25(24):293-297.

　　[8]楊麗勇. 藍莓的營養保健功能及其產品開發[J]. 中國食物與營養, 2007, (04):24-25.

　　[9]徐云,徐建,王婷婷等. 功能性保健食品藍莓的研究進展 [J]. 食品研究與開發, 2013, 34(06):132-134.

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