由于生活方式和飲食結構的改變，越來越多的人面臨心血管異常的風險，心血管疾病在現代社會愈發常見。

　　特別是在冬季，心血管問題更突出。如何養護心血管，保持健康狀態，是我們在冬日健康管理中需要注意的事情。

　　很多人會有疑問，心血管疾病為何在冬季高發？

　　原因并不復雜，一個是氣溫，一個是生活習慣。往往是這些常見的因素，成了危害心血管的直接原因。

　　冬季溫差大，血管容易收縮

　　血管在天冷的時候受到刺激，就會收縮，造成管腔狹窄，血管里流淌的血液就會對血管內壁造成更大的壓力。

　　由此血壓易升高，而血壓升高也意味著心腦血管疾病發作的風險增加。

　　不良生活習慣：

　　高脂食物增加，運動減少

　　冬季因為天冷，經常吃高熱量、高脂肪的食物，如果還不運動消耗，就會導致體內脂質的堆積。

　　血管中的脂類物質，包括低密度脂蛋白、膽固醇增多，血液變稠，心臟負擔也會加重。

　　心血管與我們的健康狀態息息相關，在冬日養護好心血管是健康養生不可缺少的一部分。

　　那么面對冬日的種種挑戰，我們該怎么守護心血管健康呢？

注意保暖

　　冬季溫度下降是刺激血管收縮的重要原因之一，要注意局部的保暖，及時添加衣物，洗漱時也需注意用水溫度。

　　戒煙與限酒

　　吸煙會對心血管健康產生負面影響，增加血脂異常的風險。而飲酒過量會影響肝臟功能和血脂水平，建議少飲酒或不飲酒[1]。

　　堅持適量運動

　　適量的體育鍛煉和有氧運動可以幫助降低血脂水平，如快走、慢跑、游泳、騎自行車等，有助于降低甘油三酯水平和提高高密度脂蛋白膽固醇水平。

　　除了每周有計劃地運動，還應該養成每天適量運動的良好習慣，比如步行、爬樓梯、做家務等都是簡單而有效的運動方式[1]。

　　保持良好心態

　　情緒因素是心血管疾病的重要的病因和誘因，負面情緒影響血管內分泌系統，引起了血管內皮活性物質的紊亂。心血管系統中的活性物質分泌紊亂容易引起血管結構的破壞[2]。

　　因此，我們要保持良好心態，積極應對生活中遇到的困難，適當地減壓，及時排解負面情緒。

　　科學飲食管理

　　想要健康的心血管，需要科學飲食，均衡膳食，多吃水果、蔬菜、全谷物和瘦肉。少油少鹽，減少高熱量的食物攝入。

　　同時還可以攝入一些對心血管健康有益的食物，為身體增加一道堅固的防護墻。

　　日常飲食的調控對于心血管健康有很大的意義，可以多補充一些對心血管健康有益的食物，幫助心血管在奔向健康的路上事半功倍！

　　沙棘籽油中含有沙棘黃酮，對心血管系統有抗心肌缺血，改善心肌細胞功能，抗心律失常，改善心肌肥大，抗血栓形成，降血脂，降血糖等作用[3]。

　　大蒜油中大蒜辣素、大蒜新素阿霍烯能夠阻斷血脂合成過程中起關鍵作用的膽固醇合成酶和脂肪酸合成酶，并促進對人體有益的高密度脂蛋白的合成，有利于心血管健康[4]。

　　銀杏葉中含黃酮類化合物、銀杏內酯、酚類等多種活性成分，其中，銀杏黃酮具有降低膽固醇、抗氧化、擴張冠狀動脈和腦血管的作用[5]。

　　我們知道，人體的五臟六腑是相互影響作用的，肝臟的功能如何，對心血管至關重要。

　　肝功能失調時，可能會出現脂代謝異常，導致血脂升高，血中的脂類黏附在血管壁上造成損害。

　　所以，護肝對于心血管健康來說很關鍵，在日常生活中不妨多攝入護肝營養，從而達到養護心血管的目的。

　　玉米中的玉米肽具有抗氧化活性，能及時清除自由基，起到保肝作用。在保護肝臟維持正常調節能力的同時，還能通過血管緊張素轉化酶起到抑制作用，從而發揮降血壓的功能，保護心血管健康[6]。

　　糙米含有膳食纖維、谷胱甘肽等多種營養物質，有助于細胞抗損傷從而對肝臟起到保護作用，從而能夠更好地提高代謝能力，保護心血管健康[7]。

　　牛磺酸作為一種常見的氨基酸，可幫助肝細胞抗氧化[8]，在保護肝臟的同時還能保護心肌細胞。因此，在預防心血管疾病中，也有一定的作用[9]。

　　L—丙氨酸可以有效地減輕酒精對肝臟的損害，維持正常的代謝功能，促進血心血管健康[10]。

　　過度疲勞會增加心血管負擔，誘發心肌梗塞或者高血壓急癥、肺栓塞，導致急性心衰發生。

　　除了勞逸結合，保持足夠的休息時間外，通過飲食來調節，也可緩解疲勞，為心血管減輕負擔。

　　在中醫上，巴戟天是一種抗疲勞的“寶物”，緩解疲勞的作用明顯，可增強身體抵抗力，進而提高身體素質，保護心血管[11]。

　　《神仙芝草經》中說：“黃精寬中益氣，使五臟調良。”黃精對體倦乏力有明顯的改善作用。

　　而黃精中也含有大量的活性物質，其中黃精多糖能顯著降低血糖和抑制膽固醇的合成、吸收，在緩解疲勞的同時也能更好地幫助我們保護心血管[12]。

　　靈芝能益氣補中，緩解虛勞體弱。且靈芝的提取物可用于改善心肌微循環，增加心肌供氧，有降血壓及降血脂作用[13]。

　　我們常見也常食用的枸杞子，抗疲勞作用明顯，而且也具有良好的降血糖、降壓等功能[14]。

　　保護心血管健康，不能說說而已。現在就從日常生活開始，注意三餐飲食，適量補充對心血管有利的營養食物，為我們的心血管健康加強防護吧！

　　文獻參考：

　　[1] 戴榮芳,朱紅榮.如何控制血脂異常，維護心血管健康[J].人人健康,2023,(23):30-31.

　　[2] 薛一濤,孟憲卿,蘇文革等.情緒因素對健康人心血管及神經內分泌系統的影響初探[J].中醫藥臨床雜志,2009,21(05):395-398.DOI:10.16448/j.cjtcm.2009.05.043

　　[3]王新瑞,侯霄.沙棘黃酮對心血管系統的藥理作用[J].中西醫結合心腦血管病雜志,2009,7(09):1085-1086.

　　[4]佟立今,侯柏玲.大蒜油的研究進展[J].實用藥物與臨床,2005(S1):37.

　　[5]陳梅霞,蘇潔,張玥莉等.銀杏葉提取物與銀杏黃酮對高脂血癥大鼠血脂水平影響的比較研究[J].中國新藥雜志,2014,23(07):833-838.

　　[6]閆昌譽,李怡芳,李曉敏等.玉米肽的研究與應用進展[J].今日藥學,2021,31(05):321-333+338.玉米肽的研究與應用進展 閆昌譽 李曉敏

　　[7]楊玉民,宋善武,張亮等.我國糙米食品的研究現狀與發展趨勢[J].食品科技,2018,43(07):174-180.DOI:10.13684/j.cnki.spkj.2018.07.031

　　[8] 劉志媛,吳高峰,徐哲等.牛磺酸與肝臟疾病——牛磺酸多種護肝作用的重點闡述[J].現代畜牧獸醫,2013(03):60-64.

　　[9]陳玲,陳興榮,馬志敏等.牛磺酸在心血管系統中的生理藥理作用[J].醫藥導報,2003(05):294-295.

　　[10]王雪根,朱建良,歐陽平凱.L-丙氨酸的生產及應用[J].南京化工大學學報(自然科學版),1998(01):90-94.

　　[11]龍碧波,徐海衡,張新定.巴戟天抗疲勞藥理活性的實驗研究[J].時珍國醫國藥,2013,24(02):298-300.

　　[12]高毅潔,杜金行,壹圖.黃精的養生“奧秘”[J].中老年保健,2020(08):28-29.

　　[13]林志彬. 靈芝的心血管藥理學研究[C]//中國病理生理學會.第六屆海峽兩岸心血管科學研討會論文摘要集.中國醫學科學院基礎醫學研究所,2007:1.

　　[14]王莎莎,張釗,陳乃宏.枸杞子主要活性成分及藥理作用研究進展[J].神經藥理學報,2018,8(06):53.

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