冬季人體陽氣收藏，氣血趨向于里，皮膚致密，水濕不易從體表外泄，而經過腎、膀胱的氣化作用，除少部分變為津液散布周身外，大部分化為水，下注膀胱成為尿液，無形中加重了腎臟的負擔。其次，冬季陰盛陽衰，人體要注重養陽，以潛藏陽氣，為來年春天做準備。

　　和治友德公司全球健康推廣顧問、國醫大師張大寧教授指出，人生于天地之間，稟受陰陽之氣，體內陰陽變化與自然界陰陽變化緊密相隨。“在天為寒，在地為水，在體為骨，在臟為腎”，冬季氣候特點是“水冰地坼”。養生應順應自然界收藏之勢“去寒就溫，無泄皮膚”，使精氣內斂，潤養五臟。若逆自然之勢而行，則會損傷腎氣。

　　冬季天氣寒冷，溫差也是比較大的，這個時候人體的抵抗力也會處于比較低的狀態，在冬季養好腎臟可以幫助人們抵御寒冷，提高身體素質，達到強身健體延緩衰老的作用。特別是對于體質較差的老人、小孩來說，補腎還有助于預防各種呼吸系統的疾病。

　　冬季補腎，可以通過科學的食補進行。張大寧大師指出，冬蟲夏草等中醫傳統藥材可補腎益腎，對于提升身體免疫力有較好的作用。蟲草也好，蟲草菌絲體、其他蟲草屬藥用蟲草也好，都是不熱不燥，陰陽并補，偏于平性，普遍適用于普通人群。

　　此外，枸杞也是常見的一種補腎食品，干嚼或者泡水喝都是不錯的選擇。當然冬季養腎也可以吃一些羊肉、豬腎、泥鰍、淮山藥、腰果、栗子等食物，也是很好的養腎選擇。

　　張大寧教授表示，冬季應“早睡晚起”，如果睡眠不足或過度勞累，會直接損傷腎氣。中醫提倡睡子午覺，根據中醫“天人合一”的理念，子時是養腎陰，午時是養腎陽。應養成睡子午覺的習慣，以護腎養腎、緩解疲勞、增強免疫力。

　　在冬季，運動不僅能鍛煉身體，也是養腎的一個重要方法，對于青壯年來說，可以選擇晴朗天氣進行一些滑雪滑冰等戶外運動，而中老年和體質偏弱的人群可以選擇瑜伽、慢跑、散步等相對靜態的運動，這些運動無論男女老少都可以做。另外，在生活中經常按摩手、腳或者耳朵都可以起到養腎的作用，特別是冬季經常手腳冰涼的人群，按摩的方法非常適用。

養腎小貼士

　　中醫認為腎是先天之本，腎主藏精，而“精”是指生命起源和維持生命活動的基本物質，人體衰老與腎息息相關，下面教大家按摩保養腎的方法。

　　方法一：按摩太溪

　　太溪穴位于足內踝高點與跟腱之間凹陷中，具有滋陰補腎，養血清熱的作用。此穴在腎經中經氣旺盛。對于陰虛體質的人群，常按摩有滋陰補腎的作用，可緩解由陰虛引起的消瘦、頭暈目眩、口燥咽干、眼目干澀、心慌失眠、五心煩熱等癥狀。

　　操作方法：按摩時，先用熱水泡腳半小時左右，然后將腳擦干，將左腳架于右腿上，用右手拇指按揉本穴，力量柔和，以感覺酸脹為度。每次按揉10分鐘左右，然后換右腳，每日1次。

　　方法二：按摩涌泉

　　涌泉穴是足少陰腎經的常用腧穴之一，位于足底部，蜷足時足前部凹陷處，約當足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上。功能疏通腎精，散熱生氣，排除濁氣，現代常用于治療休克、高血壓、失眠、癔病、癲癇、小兒驚風、神經性頭痛、遺尿、尿潴留等，為急救穴之一。

　　操作方法：先用熱水泡腳半小時左右，然后將腳擦干，將左腳架于右腿上，用右手拇指按揉，力量柔和，以感覺酸脹為度。每次按揉10分鐘。然后換右腳，每日1--2次。

　　方法三：艾灸命門

　　命門是督脈上的一個養生要穴，位于后正中線上，第二腰椎棘突下。直立時，由肚臍環繞身體一周，該線與后正中線之交即是。是內臟所藏由此外輸于督脈，能夠接續督脈陽氣。通過灸命門穴來驅除寒氣，使陽氣能夠正常的運行和溫煦，促進胃腸蠕動，緩解便秘。

　　操作方法：睡前或醒后，俯臥姿勢，需要者可找人幫助做隔姜灸。先將鮮姜切成直徑大約2-3厘米，厚約0.2-0.3厘米的薄片，中間以針刺數孔，然后將姜片置于命門穴處，再將艾炷放在姜片上點燃施灸。以皮膚紅潤不起泡為度。

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