秋分時節

　　今日秋分，是二十四節氣中的第十六個節氣。秋分節氣過后漸入深秋，涼燥主氣，金秋氣降，人體的氣血應于秋氣從外往里收斂，因而削弱了肌表抵抗病邪的能力。因此，秋分后對于自身的健康尤其要注意。

01

　　飲食養生：

　　養肺潤燥 保護腸道

　　中醫講“春夏養陽、秋冬養陰”。秋天主收，萬物收斂，秋分之后，在中醫五運六氣理論中到了陽明燥金主氣的時節，手陽明是大腸，足陽明是胃，肺屬燥金，肺與大腸相表里，因此養生應以養肺、保護腸道健康為主。以下秋季時令食品有助于秋季健康養生。

　　秋 梨

　　中醫認為梨具有生津潤燥、清熱化痰的作用，生吃生津解渴，熟吃潤肺止咳。一般人生吃即可，小孩或是脾胃弱、體質虛寒的人最好蒸熟后吃，也可以把梨皮削下來與梨肉一起放到鍋里煮水食用。

　　秋 藕

　　秋藕養人，生食可以養陰潤燥，緩解口干舌燥的問題。如果藕再加上一點蜂蜜，做成藕蜜糕，既可以緩解秋燥，也可以緩解便秘問題。

　　秋木耳

　　當季食材秋木耳，味甘性平，有益氣生津的功效，是不容錯過的美味。另外一些養陰生津的食物，如芝麻、核桃、板栗等都很適合秋分時節食用。

　　鴨 肉

　　鴨肉可滋五臟、清虛熱，還可以補水、行水、養胃、生津。值得注意的是，陽氣不足尤其是脾胃陽虛的人不宜吃過多的鴨肉。

　　02

　　行為養生：

　　適度鍛煉 注意保暖

　　秋分時節，我們在戶外運動的時候要選擇慢跑、快走、騎行等運動形式，不要出太多汗，運動要循序漸進。盡量選擇早晨的時候來鍛煉，所以要注意早睡早起，早起有助于陽氣的生發，早睡也有助于陽氣的收斂，避免寒邪的侵襲。

　　建議采用“洋蔥式穿衣法”。比如早晚溫差大的時候，要注意增加衣服，中午溫度高的時候，一層一層減衣服，這樣避免涼風來的時候受涼，同時也避免日照時出汗太多。以下4類人要特別注意保暖。

　　腸胃病患者

　　腸胃對寒冷的刺激非常敏感，冷空氣侵犯胃腸，氣血運行不暢，易導致腸胃疾病復發，容易引起嘔吐、腹痛、腹瀉等癥狀，校園內的學生還容易出現傳染性的秋季腹瀉，要注意飲食衛生。

　　心血管疾病患者

　　寒冷容易導致人體的血管緊張，使得氣血凝滯，血脈攣縮，心脈失養，從而會引起血壓的波動及缺血性心血管疾病的發生。所以對于心血管疾病患者，尤其是老年患者，要注意保暖。

　　呼吸系統疾病患者

　　患有哮喘、支氣管炎等疾病的人呼吸道的防御功能比較差，寒邪容易乘虛而入，導致咳嗽、氣喘等癥狀加重，不利于疾病的康復。

　　關節病患者

　　有類風濕關節炎、骨性關節炎等骨關節疾病的人群，受寒時會疼痛加劇，故應注意頸部、腰部和腿部的保暖，不宜受凍。

03

　　心理養生：

　　心平氣和 以靜化燥

　　秋分氣候漸涼，正是人體陽氣收斂、陰精潛藏于內之時，故應以保養陰精為主。按照春生夏長、秋收冬藏的自然規律，來維護和加強身體的陰陽平衡，使之能順應四時養生。

培養樂觀情緒

　　中醫認為：思為脾志，敏感多疑則過思，過思則傷脾。傷脾則會出現因供血不足而引起的頭昏、乏力、心慌等一系列所謂心衰的癥狀。秋分節氣后天氣日益寒冷，落葉紛飛，容易產生憂郁、惆悵等不良情緒，對此，我們要培養樂觀情緒，保持神志安寧。

　　注意充足睡眠

　　秋分時節要保持心平氣和，睡眠充足，以靜化燥；早睡早起，露頭而睡；室內空氣要流通、濕潤。秋季早睡早起，順應了秋收的特點，早睡以利于陰精的收藏，以順應陽氣之收斂；早起以順應陽氣的舒達，使肺氣得以舒展，且防收斂太過。每天的起床時間，原則上與太陽升起同步為準。