近年來，“焦慮”“抑郁”頻頻成為社會熱詞。不少人覺得只是單純的“想太多”、“多愁善感”，誤認為是簡單的「不開心、支棱不起來」、「性格上的脆弱」……殊不知，像抑郁癥、焦慮癥這些病癥正是人體健康受負面情緒影響的體現！

　　我國中醫很早就有關于人的七大情緒（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）與人體健康的論述，如怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎等[5]。

　　正所謂“人逢喜事精神爽，悶上心來瞌睡多”，情緒對一個人的健康有很大的影響，尤其是負面情緒。若長期處于負面情緒中容易影響日常生活與工作學習，導致人體出現一系列健康問題，嚴重者甚至患抑郁癥、焦慮癥、躁郁癥等疾病。

　　情緒對人體健康的影響

　　影響神經系統

　　持久性的消極情緒常常會使大腦機能嚴重失調，抑制大腦皮層活動，從而影響神經系統功能[5]。

　　影響生理功能

　　不良情緒容易引起生理功能發生紊亂，如強烈或長久的消極情緒會造成心血管機能紊亂，引起心律不齊等疾病[5]。

　　影響內分泌系統

　　消極情緒會導致人體內分泌系統受到影響，出現糖尿病、月經不調等癥狀[5]。

　　影響免疫功能

　　不良情緒長期以往會影響人的免疫功能，降低細胞免疫力，干擾抗體形成[5]。

　　情緒，就像一片未知的深海，需要我們做出積極的調節措施，才能避免陷入情緒的“漩渦”中。

　　那么，在日常生活中，我們應該如何避免負面情緒，并學用有效的方法調節情緒呢？

　　01、傾訴調節法

　　當我們在人生中遇到挫折，給自己造成難以消解的負面影響的時候，可以選擇和自己關系比較好的朋友或者家人傾訴，尋求幫忙。與他人建立良好的關系，積極溝通，能夠為我們的日常生活增添很多親密的互動空間，緩解壓力，釋放情緒[1]。

　　02、補充維生素D

　　維生素D是人體必需的營養物質之一，其與抑郁癥發作具有一定關聯性。美國《醫學假說》雜志刊登的一項新研究發現，缺少維生素D還可能影響心理健康，導致抑郁癥[6]。相關研究表明抑郁癥患者血清維生素D水平明顯降低，并與抑郁程度有關，補充維生素D可以有效改善抑郁情緒[7]。

　　在日常生活中，可以通過攝入奶制品、堅果等食物來補充維生素D。此外，曬太陽也是補充維生素D的有效方式，陽光直射可以滿足當日維生素D的合成量。但是盛夏時節，烈日暴曬易灼傷皮膚，我們可以選擇維生素D補充劑來滿足對維生素D的需求，以此補充營養，緩解負面情緒[2]。

　　03、適當增加運動

　　多巴胺是我們生命中的快樂激素，可以為身體帶來更多的愉悅與舒暢感[3]。

　　運動可以幫助我們刺激體內多巴胺的分泌，而且還能提高心理素質，增強自控能力和自我意識，減輕負面情緒和焦慮的影響。例如，跑步可以讓人們感覺到自由和解放，緩解壓力和緊張感，瑜伽可以幫助人們放松身心，減輕負面情緒和焦慮[4]。

　　情緒與人體健康息息相關，學會科學調節情緒，減少負面情緒影響，愉悅身心，享受生活帶來的美好！

　　文獻參考：

　　[1]張學敏,岳衡,孫俊芳等. 醫學生情緒調節自我效能感與負性情緒的關系：人際適應與自我接納的鏈式中介作用[C]//中國心理學會.第二十三屆全國心理學學術會議摘要集（下）.[出版者不詳],2021:2.DOI:10.26914/c.cnkihy.2021.039816.

　　[2]張賽,郝永慈,顧平. 慢性失眠患者血清維生素D水平與睡眠質量、情緒的關系[C]//中國睡眠研究會.中國睡眠研究會第十四屆全國學術年會論文匯編.[出版者不詳],2022:1.DOI:10.26914/c.cnkihy.2022.025687.

　　[3]李雪,李秀華,楊發福.生命中的快樂激素——多巴胺[J].實驗教學與儀器,2023,40(04):1-4.DOI:10.19935/j.cnki.1004-2326.2023.04.001.

　　[4]肖章艷. 有氧運動對情緒調節的腦電研究[D].西南大學,2020.DOI:10.27684/d.cnki.gxndx.2020.001862.

　　[5]陳楠.情緒與人的健康[J].幸福家庭,2020,No.115(14):126-127.

　　[6].缺乏維生素D易致抑郁癥[J].中華中醫藥學刊,2016,34(07):1546.

　　[7]潘麗紅,張雪紅,姚琳等.抑郁癥患者血清維生素D水平的研究[J].臨床精神醫學雜志,2014,24(04):230-231.