近年來，“益生菌”成為網紅產品

　　人們對它的關注度也是越來越高

　　隨著大家對益生菌有了初步認識

　　更深層次的疑問也隨之而來：

　　益生菌，究竟有什么功能？該在飯前吃還是飯后吃？哪些人適合補充益生菌？

　　01

　　什么是益生菌？

　　· 益生菌的英文名叫probiotic，來源于希臘語，本意是“對生命有益”，簡單來說，益生菌就是對生命有益的菌。

　　· 世界衛生組織（WHO）對益生菌的定義是：通過攝入適當的量，對食用者的身體健康能發揮有益作用的活菌。

　　02

　　哪些食物含有益生菌？

　　· 酸奶、酸乳酪等是牛奶經過發酵制作而成的，在發酵過程中會產生乳酸桿菌、雙歧桿菌等益生菌。

　　· 豆制品中也含有較豐富的益生菌，如豆豉、豆漿等。

　　· 泡菜、醬豆腐等食物，在發酵的過程中，會產生乳酸桿菌、雙歧桿菌等益生菌。

　　03

　　益生菌的功能？

　　· 促進營養物質的消化吸收

　　益生菌可合成消化酶，參與腸道中營養物質的消化，刺激人體分泌消化酶，進而促進腸道營養物質的吸收。

　　· 維持腸道菌群結構平衡

　　攝入復合益生菌制劑，可在人體發生菌群失調時維護腸道內菌群平衡，穩定有益菌群的數量及活性。

　　· 保護腸道粘膜屏障

　　益生菌可降低腸道粘膜滲透性，從而保護腸道粘膜屏障完整性。

　　04

　　飯前吃or飯后吃？

　　· 益生菌最好在飯后服用。

　　· 飯前空腹服用益生菌，可能會因胃酸過高而影響益生菌的活性。

　　· 此外，最好用溫水送服益生菌，沖調水溫最好低于40℃，以免水溫太高，影響益生菌的活性。

　　05

　　哪些人適合補充益生菌？

　　· 各個年齡段的人群，都可以選擇適宜的益生菌。

　　· 需要注意的是，益生菌請勿與抗生素同服，如果必須服用抗生素，應與服用抗生素間隔2小時。

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