錦囊二：適當運動不逞強

　　中老年人要適當鍛煉，量力而為，循序漸進，以舒緩自然為主，不要勉強自己進行高強度的運動。健步走、太極拳、八段錦等運動相對適合中老年人。隨著年齡增加，中老年人運動能力逐漸下降，心肺等臟器功能逐漸衰退，表現出肌力減弱、步速變慢、骨質疏松、反應緩慢、靈敏度降低等，所以中老年人不要逞強，建議避開以下運動項目：

　　1.避免憋氣運動（舉重、拔河等）：憋氣會加重心臟負擔，引起胸悶、心悸、氣促，甚至呼吸困難；還可能引發頭暈目眩甚至昏厥，易發生腦血管意外。

　　2. 避免旋轉運動（溜冰、蕩秋千等）：中老年人平衡能力下降，協調性變差，各種旋轉動作應忌諱，否則容易摔倒，引發不必要的風險。
　　3. 避免低頭運動（倒立、彎腰下蹲等）：低頭、后仰以及頭向下的倒置動作，否則容易引發腦溢血，還可能引起腦部供血不足，導致兩眼發黑，站立不穩，甚至摔倒。

　　同時在健身的過程中
　　也要時刻注意

　　對肩頸、膝蓋和腰部的保護~~

　　錦囊三：生活節儉別過度

　　很多中老年人都有節儉的習慣，有些“節儉”反而是致病誘因。搶購的打折蔬菜往往已經發蔫，亞硝酸鹽含量高，各種維生素損失較大，不僅起不到促進健康的作用，反而還可能危害健康。很多中老年人喜歡買大包裝的食用油，但是食用油開封后會加速油脂的氧化，吃進去更多不利健康的脂質氧化物。另外大包裝的食用油讓你很長時間不更換品種，不利于脂肪酸的平衡。

　　長期使用的筷子和洗碗布里暗藏黃曲霉菌等大量致病菌，會增加罹患肝癌的風險。建議洗碗布每半月更換，筷子每季度至少換一次。長時間使用老鍋底以及已經用薄的炒菜鍋，都會更容易出現糊底現象，除非放入足量的油脂炒菜，但這樣會增加肥胖的風險。這種老鍋往往會產生更多廚房油煙，增加肺癌風險。

　　錦囊四：慢病服藥不亂停

　　患有高血壓、支氣管炎等慢性病的老年患者都需要長時間堅持服藥，往往一些老年患者用藥隨意性很大，時常有驟然擅自停藥、加量事件的發生，使治療效果不佳甚至適得其反造成不良結果。

　　另外，一些患者用藥“朝三暮四”，經常隨意更換藥物，不僅影響療效，延誤病情，也易產生耐藥性，并使治療趨于復雜化。服藥治慢病還得慢慢來，無論是藥量、藥品種類，還是每天的服藥時間，建議都不要短期內有較大幅度改變。

 　　錦囊五：長壽需要心態好

　　中老年生活質量，貴在心態。應該學會隨遇而安、知足常樂、自得其樂。中老年人情緒不暢，會加速生理上的衰老，引發一些疾病。

　　秋季日照減少，氣溫漸降，花木凋零，在這樣的環境里很容易因景觸情，產生憂郁、煩躁、凄涼、垂暮之感。子女們應多跟父母聊天，多交流，開解老人心中煩悶，開心過好每一天。

家有一老，如有一寶
關愛家中老人
享受幸福健康的晚年生活
是我們共同的心愿