秋分氣溫逐漸下降，氣候寒熱多變。如果常常赤膊赤腳，皮膚散熱多了，寒氣侵入體內(nèi)，抵抗力降低，容易傷風(fēng)感冒，誘發(fā)或加重原有疾病。俗話(huà)說(shuō)，春捂秋凍，不生雜病。但不要一概而論。年老體弱或急、重癥的患者，根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況添加衣物。切忌受寒，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。

　　秋分時(shí)節(jié)，秋高氣爽，正好適合鍛煉身體，選擇天氣好的時(shí)候進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)注意通風(fēng)。運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)、動(dòng)靜結(jié)合、強(qiáng)健體魄，對(duì)于身體狀態(tài)的調(diào)整很有益處。慢跑、散步、做操、太極拳、瑜伽、游泳、打球等都是不錯(cuò)的選擇。

　　心理養(yǎng)生
　　心平氣和 以靜化燥
　　當(dāng)秋分氣候變冷時(shí)，正是人體陽(yáng)氣收斂、陰精潛藏于內(nèi)之時(shí)，故應(yīng)以保養(yǎng)陰精為主。按照春生夏長(zhǎng)、秋收冬藏的自然規(guī)律，來(lái)維護(hù)和加強(qiáng)身體的陰陽(yáng)平衡，使之能順應(yīng)四時(shí)養(yǎng)生。
　　中醫(yī)有這樣的說(shuō)法：思為脾志，敏感多疑則過(guò)思，過(guò)思則傷脾。傷脾則會(huì)出現(xiàn)因供血不足而引起的頭昏、乏力、心慌等一系列所謂心衰的癥狀。秋分節(jié)氣天氣日益寒冷，落葉紛飛，容易產(chǎn)生憂(yōu)郁、惆悵等不良情緒，對(duì)此，我們要培養(yǎng)樂(lè)觀情緒，保持神志安寧。

　　秋分時(shí)節(jié)要保持心平氣和，睡眠充足，以靜化燥；早睡早起，露頭而睡；室內(nèi)空氣要流通、濕潤(rùn)。秋季早睡早起，順應(yīng)了秋收的特點(diǎn)，早睡以利于陰精的收藏，以順應(yīng)陽(yáng)氣之收斂；早起以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒達(dá)，使肺氣得以舒展，且防收斂太過(guò)。每天的起床時(shí)間，原則上與太陽(yáng)升起同步為準(zhǔn)。

秋分時(shí)節(jié)養(yǎng)生
做好三大養(yǎng)生的同時(shí)
我們還要注意以下“四不要”

　　01
　　不要睡得太晚
　　秋分時(shí)節(jié)，冷熱交替，“秋乏”在所難免，但還是提倡大家早睡早起，保持良好的睡眠規(guī)律。建議比平時(shí)多睡一小時(shí)左右，尤其是老年人，更要強(qiáng)調(diào)保證充足的睡眠時(shí)間。建議：盡量晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)，中午可以小睡一會(huì)兒，20~30分鐘即可。

　　02
　　不要帶著心事睡覺(jué)
　　憂(yōu)思過(guò)多很容易傷脾，還會(huì)影響睡眠，而睡眠不足又會(huì)導(dǎo)致其他一系列健康問(wèn)題，所以睡覺(jué)前一定不要想那些不開(kāi)心的事兒。建議：睡前可以聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、看看書(shū)、做做瑜伽、泡泡腳，放松一下。睡眠不好的人，盡量在固定的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，睡前避免喝茶、咖啡、奶茶等，更更更重要的是一定要放下手機(jī)。

　　03
　　不要秋凍過(guò)頭
　　雖說(shuō)春捂秋凍，但該穿多的時(shí)候還是要穿的，不能一味地挨凍，當(dāng)天氣轉(zhuǎn)冷、早晚氣溫較低時(shí)，一定要及時(shí)添衣，否則不但不能增強(qiáng)抵抗力，反而還會(huì)被凍出病來(lái)，要根據(jù)溫度變化靈活增減衣物。即使要“凍”，也僅限于健康人群，抵抗力弱的老年人和體弱多病的小伙伴，早晚氣溫較低時(shí)還是要適當(dāng)添點(diǎn)衣物。

　　04
　　不要太陽(yáng)下暴曬
　　秋分時(shí)早晚涼，中午、午后的陽(yáng)光依然很強(qiáng)，所以這個(gè)時(shí)段不要在太陽(yáng)底下暴曬。建議如果想曬太陽(yáng)，可以選在早上10點(diǎn)前、下午15點(diǎn)后，對(duì)骨骼健康很有好處，還能增加維生素D，每天可以選擇曬30分鐘至1小時(shí)，多曬曬后背更好。