冬至，又稱日南至、冬節(jié)、亞歲等，在古代民間有“冬至大如年”的講法。在中國(guó)南方地區(qū)，有冬至祭祖、宴飲的習(xí)俗；在中國(guó)北方地區(qū)，每年冬至日有吃餃子的習(xí)俗。冬至后，意味著氣候進(jìn)入比較寒冷的階段。中醫(yī)養(yǎng)生也把冬至作為非常重要的節(jié)氣，冬至后養(yǎng)生需要注意哪些？下面從衣、食、住、行四方面，為您梳理冬至后養(yǎng)生的注意事項(xiàng)。

　　衣

　　冬保三暖：頭暖背暖腳暖

　　冬至是一年中較寒冷的時(shí)令，一定要注意防寒保暖，氣溫下降時(shí)，要及時(shí)添加衣物。特別是患有高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病的人群更要注意。冬至養(yǎng)生要做到“冬保三暖”，所謂三暖是指“頭暖、背暖、腳暖”。頭暖是指人的頭部，頭部若暴露在寒冷氣候環(huán)境中，會(huì)使血管緊縮，全身肌肉緊張，易引起頭痛、感冒，腸胃不適等癥狀。背暖是指后背，背與內(nèi)臟相連，若收到寒氣襲擊，容易引起腰酸背疼、頸椎、腰椎等不適。還要注意腳部保暖，因?yàn)槟_離心臟距離遠(yuǎn)，供血相對(duì)不足，溫度也較低，冬天在睡前可泡熱水腳來(lái)保暖。

　　食

　　滋陰補(bǔ)陽(yáng)減酸增苦

　　冬至進(jìn)補(bǔ)是我國(guó)由來(lái)已久的民俗之一，易經(jīng)中說(shuō)“冬至陽(yáng)生”，即是說(shuō)陰極生陽(yáng)。入冬后，人體生理活動(dòng)處于抑制狀態(tài)，新陳代謝也隨之減慢。冬令進(jìn)補(bǔ)可使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)所轉(zhuǎn)化成的能量?jī)?chǔ)存于內(nèi)體，以滋補(bǔ)五臟。

　　飲食方面不可貪涼以利于養(yǎng)陰，宜減酸增苦以養(yǎng)心氣。可補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖份的食品，冬季寒冷，人體排尿增多，會(huì)流失部分的鈉、鉀離子，也應(yīng)該相應(yīng)增加水果、蔬菜的攝入。

　　住

　　藏精納氣早睡晚起

　　冬至節(jié)氣的到來(lái)是陽(yáng)氣潛藏，陰氣盛極，萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止，以冬眠狀態(tài)，養(yǎng)精蓄銳，為來(lái)春生機(jī)勃發(fā)作準(zhǔn)備。正如“冬時(shí)天地氣閉，血?dú)夥兀瞬豢勺鲃诤钩觯l(fā)泄陽(yáng)氣。”因此，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。不可大汗淋漓。同時(shí)保持精神暢達(dá)樂觀，不為瑣事勞神，不要強(qiáng)求名利、患得患失。

　　行

　　適量運(yùn)動(dòng)重在熱身

　　由于天氣寒冷，人體自然有惰性不愿意運(yùn)動(dòng)，加上攝取的熱量會(huì)比平日里高，久之容易長(zhǎng)胖。我們建議冬至?xí)r節(jié)還是要適量運(yùn)動(dòng)，但切忌運(yùn)動(dòng)過(guò)量，特別是運(yùn)動(dòng)過(guò)后如果大汗淋漓，此時(shí)風(fēng)邪極易入體，容易感冒生病。一般運(yùn)動(dòng)以額頭輕微出汗，身體感到溫暖即可。運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，人體的關(guān)節(jié)在冬季會(huì)減少分泌液，如果一上來(lái)就劇烈運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)得不到充分潤(rùn)滑，很容易扭傷，甚至傷及關(guān)節(jié)軟骨，熱身運(yùn)動(dòng)可以選擇快走、關(guān)節(jié)操、慢跑等。

　　健康是幸福生活的基石，是事業(yè)發(fā)展的根本動(dòng)力，是人生一切成就的財(cái)富根源，更是關(guān)系國(guó)家強(qiáng)盛、社會(huì)和諧、人民幸福的大命題。

　　由中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院中醫(yī)基礎(chǔ)理論研究所研究室主任于智敏教授和天津和治友德制藥有限公司董事長(zhǎng)韓金明先生聯(lián)袂主編的當(dāng)代養(yǎng)生理論奠基之作——《養(yǎng)生理論應(yīng)用樞要》，是一份來(lái)自健康的邀請(qǐng)，希望您擇其善者而篤行之，踏上健康幸福之路。