和治友德:三九養生“五注意” 科學儲蓄健康
三九天是一年中非常寒冷的一段時間。這段時間身體的新陳代謝減慢,同時也是養生的好時機。三九養生還要遵循“五注意”原則,做到科學養生,儲蓄健康。
★ 注意晨練不宜過早
三九保持晨練,是個好習慣,能夠促進新陳代謝,增強血液循環,加強人體抵抗力。建議早睡晚起,不要過早進行晨練,最好在太陽出來之后再晨練,一方面減少二氧化碳等濁氣的吸入,另一方面也避免受涼。晨練方式選擇比較溫和的,比如慢跑、太極、瑜伽等方式,切忌大汗淋漓。
★ 注意起床不宜過“猛”
隆冬時節清晨是呼叫120的高發時段,其中一個重要原因就是起床時太“猛”引發的一些意外。人體從睡眠時的休眠狀態,到正常工作狀態需要有一個緩沖,如果鬧鈴一響“忽”地起床,一下子供血不足,很容易引起意外。特別是有心腦血管疾病的人,更要悠著點起,不妨再“賴床”5分鐘。
★ 注意穿衣下厚上薄
冬天為了暖和又能方便活動,衣著可以遵循下厚上薄的原則。下半身保暖工作做好了,特別是足部保暖的話,全身一般就不會覺得太冷。而現在的人往往相反,特別是一些愛美的女性,經常是上半身穿個棉襖,下半身穿得單薄,老來就容易得風濕、老寒腿。老年人出門更應該戴個帽子、圍巾,做好保暖工作。
★ 注意防干燥多喝水
冬天本身就干燥,并且空氣質量相對較差,呼吸道疾病和肺部疾病高發,這個時候如果還不多喝水,那身體缺水嚴重,就會雪上加霜了。皮膚干燥、瘙癢、嘴唇脫皮、開裂,爛嘴角,口腔潰瘍等,都和缺水有關。所以冬天更應該主動多喝水,及時給身體補充水分。
★ 注意勤開窗多通風
冬天為了空氣流通,預防流感,我們還是應該每天都開一開窗,特別是這個3個時間段:一是早起后臥室開窗,有利于新鮮空氣進來,“臟空氣”出去;二是做飯時開窗,保持空氣對流,加快油煙排出,烹飪結束繼續開窗10分鐘左右;三是睡前開窗,增加房間中的含氧量,有利于睡眠。
和治友德以“弘揚養生文化、造福人類健康”為使命,經過不斷摸索與創新,結合西方營養學和中醫養生理念,以現代生命科學成果為依據,建立了“飲食養生、行為養生、心理養生”三大養生學說,幫助人們通過三大養生收獲健康。
飲食養生:通過飲食的調節而達到養生目的
行為養生:通過有目的的行為而達到養生的效果
心理養生:通過心理調節而達到養生目的
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