誤解一：年齡越大，減肥越困難
事實：隨著年齡的增加，體重會隨著增加。但通常是因為他們減少了鍛煉的次數或強度，這就意味著每天消耗的能量也更少，這會直接導致代謝率減緩。通過心肺運動練習來消耗熱量，力量訓練來保持或增加肌肉，這些都是防止因年老而增肥的最好方法。
誤解二：人的胖、瘦體質是天生的，無法人為更改
事實：有些人好像總是在吃，但就是吃不胖。其中很重要的原因可能是他們選擇健康、熱量相對較低的食物，而消耗的熱量也較常人多。有可能是他們經常走動或是和同事面對面交流而不是發送電子郵件。所以，一旦你下決心想要通過增加肌肉來促進新陳代謝，每天就要多走動啰。
誤解三：冷藏食物、飲料要比常溫食物消耗更多熱量
事實：在實驗室中，受試者飲用極冰的飲料而他們消耗的熱量只稍稍比喝常溫飲料的受試者的高。但是差別微不足道根本對于減肥不具有任何影響。(大約每天多消耗10卡路里)
誤解四：晚上新陳代謝變得緩慢，如果不進食，會加速減肥。
事實：人們過了某時段就不再進食之后體重會減少，原因在于他們減少了總熱量的攝入，而不是提前補充熱量的緣故。在天黑前攝入你一天所需的熱量并不會加快減肥的速度，除非所攝入的熱量低于自己所需。
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