人的一生中大約有三分之一的時間是在睡眠中度過，睡得好不好，與我們的生活質量息息相關。但當下快節奏的工作和生活，讓很多人處在一個生活壓力、精神壓力雙重加劇的狀態，加上飲食、作息習慣不規律，睡眠質量很容易受到影響。好的睡眠帶給我們的好處是顯而易見的，今天，完美保健品課堂和您分享一些助眠小技巧，讓您的睡眠更健康。

一、睡前泡腳

　　泡腳可以刺激腳部毛細血管擴張，加快局部血液循環。人體腳部神經末梢與大腦緊密相連，熱水的刺激作用可以通過神經反射，對大腦皮層產生影響，從而緩解疲勞，使人感覺舒適輕松，加快入睡速度。

　　二、減少濃茶、咖啡的攝入

　　濃茶、咖啡都含有大量的咖啡因，而咖啡因具有很強的提神作用，睡前攝入咖啡因容易導致神經系統興奮，讓人難以入睡。

　　三、食用一些助眠食物

　　中國人講究食補，因而在日常生活中，食用一些助眠食物也是一種提高睡眠質量的有效方法。比如紅景天、靈芝、蘆筍、γ-氨基丁酸等都是助眠的“好幫手”！

　　紅景天：富含紅景天苷，可以緩解緊張情緒、增強記憶力、改善睡眠、抗疲勞[1]。

　　靈芝：靈芝提取物可顯著增加睡眠時間和非快速眼動睡眠時間[2]。

　　蘆筍：含有豐富的營養物質和活性成分，其中皂苷是主要活性成分之一，其具有有效改善睡眠狀態的作用[3]。

　　γ-氨基丁酸：研究表明，攝入一定量的γ-氨基丁酸具備改善機體睡眠質量、降血壓等生理功效[4]。

　　四、睡前放松

　　睡前應該避免進行一些能提高人體思維活躍度的活動，可以聽節奏緩慢、舒緩的音樂，放松身心，以便更好進入睡眠狀態。

　　高效助眠，安然酣睡。完美保健品課堂建議您盡快掌握這些提高睡眠質量的小技巧，祝您和您的家人都能輕松進入甜美的夢鄉，精神飽滿地迎接每一天！

　　文獻參考：

　　[1] 宋霞,劉亞蓉,徐智瑋等.藥用紅景天的品種整理及生藥學鑒別研究[J].沈陽藥科大學學報,2023,40(05):637-648.DOI:10.14066/j.cnki.cn21-1349/r.2021.1391.

　　[2] 武美華,張勝男,敬隆鑫等.靈芝的活性成分及其藥理作用的研究進展[J].中國林副特產,2023,No.183(02):76-79.DOI:10.13268/j.cnki.fbsic.2023.02.027.

　　[3] 馬淑鳳,王芳,李漢臣等.不同皂苷質量分數速溶蘆筍粉改善睡眠作用[J].食品與生物技術學報,2013,32(08):793-798.

　　[4] 李海峰,李冰冰,石碩碩等.γ-氨基丁酸在食品中的應用研究進展[J].河南工業大學學報(自然科學版),2023,44(01):117-125.DOI:10.16433/j.1673-2383.2023.01.016.

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