養生固本，養的是“生”，是生命、生存；固的是“本”，是人體內在的生命力。其中，要注重正氣、陰陽、臟腑的調養。

　　正氣是人體生理功能的總稱，包括機體對環境的適應能力、抗邪能力和康復能力。扶正氣，是健康的前提。陰陽是中醫學以陰陽的對立、互根、消長和轉化規律，認識和說明生命、健康和疾病。平陰陽，是健康的關鍵。臟腑是人體內臟的總稱，調臟腑，是健康的基礎。

　　下面，小固就和大家了解一下如何通過扶正氣、平陰陽、調臟腑，飲食、起居、運動、情志的合理來守護我們的免疫力。

　　// 扶正氣 //

　　當一場流感來襲，為什么有些人病了，而有些人又健健康康的呢？歸根結底就是正氣的作用。

　　“正氣”就好比人體的免疫力，其概念最早源于《黃帝內經》，其中《素問—評熱病論》寫道：“邪之所湊，其氣必虛”。通俗解釋，就是容易得病的人，是因為本身體質虛弱、正氣不足。反之，如果正氣充盈，人體就像筑起了一道防御墻，就能防止病邪入侵。

　　正氣的強弱與人的先天稟賦、年齡大小、日常生活習慣等都有關系。長期處于不健康的生活，會導致正氣的損傷，抵御疾病的能力就會下降。因此，扶正氣，重在保持健康的日常生活，做到合理飲食、按時起居、堅持運動和情志健康。

　　【扶正氣，注意四合理】

　　要調理正氣不足的健康問題，就需要從自己著手，重視自身的保養。飲食方面，可以多吃補益類的食物，如小米、山藥、紅棗、猴頭菇、香菇、蓮子等。

　　盡量少吃寒涼或有耗氣作用的食物，如苦瓜、檳榔、空心菜等；冬天注意保暖，夏天注意防暑降溫；勞逸結合，避免熬夜，盡量保證20分鐘的午休；不適宜強度過大或長久憋氣的運動，運動時避免大量出汗或喝冷飲。

　　除了養成以上良好的生活習慣之外，合理使用一些中草藥，比如用靈芝、黃芪、人參、黨參、陳皮、大棗等煲湯或泡水喝，也可以起到扶助正氣的作用。

　　// 平陰陽 //

　　《黃帝內經》還說道：“生之本，本于陰陽”。陰陽是宇宙萬物的屬性，人體也不例外：陽，是生命的推動力；陰，是人體的津液，對人體有濡潤滋養的作用。

　　陰陽保持協調平衡，人體的生命活動就正常；一旦陰陽失調，機體就會出現混亂，出現如陰虛、陽虛、上火等癥狀，嚴重的還會導致疾病。

　　而且，因為陰陽會相互影響，當陰虛或陽虛長期發展后，會形成陰陽俱虛的情況，健康狀態也就更差了，所以調理陰陽也要趁早。

　　【平陰陽，注意四合理】

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　　陰虛怎么調理

　　如果有陰虛的健康問題時，飲食方面可多吃甘涼滋潤的食物，如芝麻、百合、蜂蜜、豆腐、梨等。同時，也可以適當選用麥冬、玉竹、石斛、沙參、黃精、柏子仁、阿膠等中草藥煲湯或泡水喝。每天喝6～8杯水（大約1200毫升），最好選擇白開水，少喝冷飲。

　　起居方面，應保證7～8小時的睡眠時間，23點前睡覺；遇事盡量冷靜、沉著，不良的情緒要及時發泄。

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　　陽虛怎么調理

　　陽虛時，則要多吃有溫補作用的食物，如胡椒、羊肉、生姜、韭菜、桂圓等，少喝綠茶和冷飲。同時，可適當選用中藥材巴戟天、枸杞子、肉蓯蓉、杜仲、菟絲子、山萸肉等煲湯或泡水喝。

　　起居方面，堅持20分鐘午休；多曬太陽，每次15～20分鐘，最好是曬背，也可以洗桑拿、泡溫泉等；夏天盡量少用空調，使用時溫度設定在26℃以上，并做好頭、背、腹、關節的保暖。

　　在陽光充足的情況下進行適當的戶外運動；心情不好時多和朋友聊天、溝通，也可以聽一些激昂、高亢的音樂或去旅游觀光，緩解低落的情緒。

　　// 調臟腑 //

　　臟腑是指體內臟器的總稱，包括心臟、肝臟、脾胃、肺、腎等等。在傳統中醫理念中，人體是一個有機的整體，而每一個臟腑就是其中的功能群。它們就像環環相扣的“齒輪”，必須重視每個臟器的養護，讓他們都發揮正常的功能，各司其職、相互協調配合，才能使人體這個大機器正常地運轉。

　　季節的更替變化，影響著人體氣血運轉，每一個季節也都有一個對應的臟腑“值班”，各臟器主次分明地發揮作用。臟腑調養，根據不同的季節氣候而有所側重，如春養肝、夏養心、秋養肺、冬養腎。而“脾主四時”，作為后天營養攝入之本，脾胃健康是一年四季都需要重視和養護的。

　　健康就是一切的前提。堅持三調養、四合理，提升人體免疫力，筑起抵御疾病的高墻，才能實現健康人生！