引導(dǎo)語(yǔ)：現(xiàn)在手機(jī)是人人手里的必備品了！不管是在公交車(chē)上還是在飯桌上大部分人手里都是手機(jī)。尤其是躺在床上的人，都在低頭玩手機(jī)！不過(guò)大家要注意哦！~躺在床上玩手機(jī)的傷害可真是不少呢！

一、晚上躲被窩玩手機(jī)，盡量把手機(jī)燈光調(diào)到最低，然后也不要把手機(jī)屏幕正對(duì)著眼睛，
光都是直射，不會(huì)自己轉(zhuǎn)彎(干涉衍射咱就不考慮了)，輻射更不用說(shuō)了，
最好是向下傾斜45℃左右，不要向上傾斜，這樣脖子要受力大，伸久了酸痛。

二、千萬(wàn)不要身體側(cè)躺著玩手機(jī)！聽(tīng)清楚了！是【千萬(wàn)不要】。
左右橫躺著對(duì)左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個(gè)月就會(huì)造成左右眼睛視力偏差
（為什么有些人配眼鏡左右度數(shù)不一樣，而人出生時(shí)兩眼度數(shù)一致，
就是因?yàn)橛胁糠秩讼矚g橫躺著玩手機(jī)、看小說(shuō)、看漫畫(huà)。）
枕頭對(duì)眼睛的壓迫造成供血不足，時(shí)間一長(zhǎng)眼睛就會(huì)有膨脹感，
短時(shí)性影像重疊，這個(gè)不是滴眼藥水就能好的！所以真的啊，為了我們的眼睛真的千萬(wàn)不要！！

三、不要俯臥狀玩手機(jī)。對(duì)手肘、腦部的血液循環(huán)造成困難，這種方式很累，
也是很容易入睡而使手機(jī)還在處于聯(lián)網(wǎng)狀態(tài)下。。。。頸椎以上基本上都形成惰性缺血

四、最好的方法是仰著玩手機(jī)，這樣對(duì)身體的每個(gè)部位都很合適，除了手肘累，
可以用被子墊在手肘下面繼續(xù)玩！這是最好、對(duì)健康影響最小的方式。

另外，晚上瀏覽器屏幕盡量調(diào)到夜間模式，我們感知字體是通過(guò)色差反應(yīng)來(lái)識(shí)別的，
兩種顏色的色差越大，越費(fèi)視力，顏色為：白紅橙黃綠藍(lán)腚紫黒，其他的衍生顏色都覆蓋于其中，
黑白是最費(fèi)眼睛的。所以知道為什么夜間模式總是黑加紫（或灰色）了吧。晚上要用冷色調(diào)，
不要用暖色調(diào)的顏色。但是有個(gè)弊病：夜間顏色很容易使人產(chǎn)生倦感。
這也就是為什么晚上玩不到一會(huì)就想睡覺(jué)的原因（大部分人反應(yīng)夜間的深灰色色調(diào)優(yōu)于黑色，這也是一種色調(diào)反應(yīng)問(wèn)題，不多討論）

五、晚上盡量不要玩超過(guò)一個(gè)半小時(shí)！人在接受一定量的外界信息后就會(huì)屏避記憶了（人的一天只有兩個(gè)記憶高峰：早上十點(diǎn)左右和晚上九點(diǎn)左右，其他時(shí)間記憶基本，無(wú)太大波動(dòng)，但是晚上十一點(diǎn)以后身體各個(gè)部分開(kāi)始新一輪的新陳代謝了，大家要多注意注意呢）另外把瀏覽器字調(diào)大些！

六、晚上玩手機(jī)的時(shí)候不要開(kāi)著小臺(tái)燈，晚上十一點(diǎn)半后身體會(huì)分泌抑制黑色素的蛋白酶、一直可以持續(xù)到凌晨四點(diǎn)，但是這段時(shí)間如果見(jiàn)光，身體就會(huì)停止分泌。在一點(diǎn)之前都會(huì)有分泌，然后一點(diǎn)過(guò)后就是分解作用了（各位看看自己的小臉蛋～～特別是女生有沒(méi)有雀斑。有的話(huà)只有三個(gè)原因了：太陽(yáng)曬多了；洗臉沒(méi)有洗干凈；睡眠不足。冬天基本上排除第一個(gè)原因，沒(méi)有太陽(yáng)，即使有，光照強(qiáng)度也有限，至于第二個(gè)……臉沒(méi)有洗干凈么……額……這個(gè)看你們自己的潔凈程度了，第三個(gè)你們自己看著辦吧），然后眼袋會(huì)變黑，需要熱敷很久才會(huì)好一點(diǎn)。

七、這個(gè)…我想不少人都是這樣，晚上躲被窩玩手機(jī)之前吃很多東西，怕玩睡著了…沒(méi)想到越玩越精神……（晚上吃東西給你的好處就是：可以延遲生物鐘的到來(lái)。壞處就是……第二天眼睛浮腫、Bian秘、長(zhǎng)期以來(lái)胃會(huì)罷工的！）

晚睡對(duì)策

一：睡得再晚也要做好保濕功課。

睡眠不足容易引起水分流失，因此保濕補(bǔ)水是夜晚護(hù)膚的關(guān)鍵。潔面后要盡快使用高保濕、易吸收的保濕精華液。也可在化妝棉或面膜上涂上保濕精華液，給自己做個(gè)水面膜，幫助滋潤(rùn)肌膚。最后再使用一些滋養(yǎng)類(lèi)的乳液，鎖住肌膚水分不流失，同時(shí)還能隔離空氣微粒對(duì)肌膚造成的傷害，讓你一覺(jué)醒來(lái)仍舊水潤(rùn)飽滿(mǎn)。

二：睡得晚卻要‘洗’得早。

正常肌膚一般是在22～23點(diǎn)之間進(jìn)入夜間保養(yǎng)階段，為此護(hù)膚也要迎合環(huán)境及身體狀態(tài)的變化來(lái)進(jìn)行。如果可以的話(huà)，最好是在這段時(shí)間內(nèi)進(jìn)行一次肌膚清潔和保養(yǎng)。用質(zhì)地溫和的潔面產(chǎn)品清潔后，涂抹上含有保濕成分的乳液。這樣肌膚就算不能正常休息，但卻能得到正常的滋養(yǎng)與補(bǔ)給，讓你即使晚睡也能遠(yuǎn)離倦容。

四：睡前補(bǔ)充維生素C，滋潤(rùn)效果一百分。

眾所周知，維生素C能給肌膚補(bǔ)充養(yǎng)分，保持健康水潤(rùn)。肌膚在無(wú)法得到充足休息時(shí)，養(yǎng)分也會(huì)隨之流失。睡前補(bǔ)充維生素C，吸收效果也遠(yuǎn)遠(yuǎn)高過(guò)白天。利用肌膚休息的時(shí)間，讓營(yíng)養(yǎng)得以充分吸收，使肌膚恢復(fù)彈性與光澤。如果你經(jīng)常口服美容營(yíng)養(yǎng)品的話(huà)，可以嘗試在睡前服用含有維生素C的美容營(yíng)養(yǎng)品哦！

五：幫助肌膚排出毒素，營(yíng)造健康好膚色。

肝臟的最佳排毒時(shí)間是23點(diǎn)以前，但即使你錯(cuò)過(guò)了在這段時(shí)間內(nèi)入睡，仍有可以補(bǔ)救的機(jī)會(huì)。選用含有排毒效果的晚霜，在23點(diǎn)前進(jìn)行涂抹，并配以適度按摩。這樣能夠促進(jìn)血液循環(huán)，改善新陳代謝同時(shí)排出肌膚毒素，大大降低了熬夜的傷害。盡可能趕在午夜前涂抹，讓營(yíng)養(yǎng)成分發(fā)揮極致，為白天的健康肌膚埋下伏筆。

六：不容忽視的眼周問(wèn)題。

經(jīng)常晚睡的人容易出現(xiàn)眼袋、浮腫、黑眼圈等眼周問(wèn)題。緩和肌膚、促進(jìn)血液循環(huán)、改善新陳代謝是告別這些癥狀的有效途徑。經(jīng)常按壓眉頭、眉間、眉尾處的穴位(攢竹、承泣、絲空竹穴等)，對(duì)于消除浮腫和緩解眼疲勞有著顯著效果。另外，還可以使用冷熱毛巾，交替敷于眼部，消退黑眼圈，并且還能夠預(yù)防次日清晨的眼部浮腫。

這個(gè)習(xí)慣不少人都有呢，包括我也是，大家要注意哦，還有就是太晚睡覺(jué)，對(duì)身體很不好，上了床最好就閉眼睡覺(jué)，不要再拿出手機(jī)玩了！

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