討論孩子成長健康的課題，身為家長的你們，一定各有一套獨特的“營養配方”。然而，當談到如何助力孩子大腦成長，相信DHA這個“神秘”的營養就會走進大家的視線。

　　DHA這個“神秘”營養對孩子究竟有什么用呢？孩子需要補充嗎？

　　今天，我們就來揭開DHA的神秘面紗。

　　DHA對孩子有什么作用？

　　DHA，又被稱為“腦黃金”，屬于omega-3 系列多不飽和脂肪酸，在兒童、青少年的智力、視力發育等方面具有重要作用。

　　促進腦細胞發育

　　DHA在大腦中主要存在于灰質部分，是人腦神經細胞膜中主要的脂質成分，也是促進孩子大腦發育、成長的重要物質之一。

　　研究表明，在胎兒時期，DHA 能優化孩子大腦錐體細胞的磷脂的構成成分；而在孩子的成長期，DHA更是大腦、神經發育不可或缺的營養物質。如果日常飲食中缺少DHA，會導致孩子的學習能力下降，同時患神經系統疾病的機率也較高[1]。

　　促進視網膜發育

　　DHA是視網膜中視紫質的重要組成部分，具有保護視網膜的作用，還可以促進視網膜光感細胞的發育，讓視覺更敏銳，視界更清晰[2]。對于在成長期的孩子而言，適當補充DHA，可以助力視網膜發育，為眼部健康保駕護航。

　　抗過敏、增強免疫力

　　近年來，兒童、青少年哮喘發病率有逐年增高趨勢，嚴重影響兒童、青少年的心身健康和學業成績。

　　研究發現，合理攝入適量的DHA，可以避免過量導致炎癥與過敏性的物質的形成，減少過度的炎癥反應與過敏機會，增強免疫。

　　補充DHA是越多越好嗎？

　　雖然說DHA對成長發育有很多益處，但也并不是一昧盲補過多攝入。

　　根據最新版《中國居民膳食營養素參考攝入量2023版》中DHA推薦攝入量，針對不同年齡段的人群有不同的攝入量和食用方法建議：

　　? 0-2歲兒童：每天100毫克DHA。

　　? 3-11歲兒童：每天200毫克（DHA+EPA)。

　　?12-17歲青少年：每天250毫克（DHA+EPA)。

　　?孕婦和乳母：每天250毫克，其中DHA至少200毫克。

　　DHA的食物來源有哪些？

　　DHA本身無法自我合成，必須要通過食物攝入，DHA的食物來源有很多，主要是：

　　? 魚類：尤其是三文魚、鱈魚等，都含有豐富的DHA，補充效果更好。

　　? 雞蛋、藻類中DHA含量也不低。

　　?亞麻籽、核桃、芥花籽油和大豆等，含有DHA的前體α-亞麻酸，攝入后可以補充一定量的DHA。

　　?DHA補充劑：如果孩子對魚不接受，或者對雞蛋、大豆等過敏，還可以選擇DHA補充劑幫助孩子攝入足夠的DHA，但選擇時要注意辨別好產品。

　　孩子的健康成長，是父母的熱切期盼，給孩子最好的營養，也是為人父母的心愿。從科學補充DHA開始，給孩子愛與呵護，陪伴他們健康快樂地長大。

　　文獻參考：

　　[1]王月囡,侯冬巖,辛廣,等.DHA對嬰幼兒的生理作用及應用研究[J].鞍山師范學院學報,2012,14(04):50-53.

　　[2] 眼睛最愛的7大營養 中國眼鏡科技雜志 2014.(20),170-171

　　【特別聲明：部分文字及圖片來源于網絡，僅供學習和交流使用，不具有任何商業用途，其目的在于傳遞更多的信息，并不代表本平臺贊同其觀點。版權歸原作者所有，如涉版權或來源標注有誤，請及時和我們取得聯系，我們將迅速處理，謝謝!】