四年一度的體育盛會在巴黎如火如荼地進行中，對于體育愛好者來說，肯定是少不了守在電視前觀看比賽。然而，在享受體育賽事帶來的激情與歡樂時，我們也不能忽視健康的重要性。
以下這份健康觀賽指南請收好，一起為運動健兒加油，也為自己的健康加油！
巴黎與中國有六小時的時差，許多比賽都發生在北京時間的晚上甚至是凌晨，想要看比賽直播，可能需要熬夜。然而熬夜觀賽不僅會打亂自身的生物鐘，還容易對身體健康造成一定的影響。
因此，在追看比賽時要注意選擇性地觀看直播，避免熬夜，保持合理的作息與充足的睡眠，才會更有活力與這場這場體育盛會同歡。
不過有些人可能受到比賽影響，心情比較亢奮，導致睡眠質量不佳。此時可以在睡前泡泡腳，聽聽輕音樂平復心情，還可以補充一些蘆筍[1]或者含有γ-氨基丁酸[2]的助眠食物來促進睡眠，讓身體得到充足的休息。
為了追看體育賽事，很多人都會長時間坐在電視機前或是緊盯著手機屏幕。然而，長時間凝視屏幕不僅容易導致眼睛干澀、疲勞，還可能加劇近視的風險，影響我們的眼睛健康。
每當結束一段緊張刺激的觀賽時光后，記得做下眼保健操，緩解眼部肌肉的緊張狀態。同時，遵循“20-20-20”規則，每觀看20分鐘屏幕，就將視線轉移到20英尺（約6米）外的物體上，持續20秒，讓眼睛得到充分的休息。此外，科學補充護眼營養也是保護眼睛不可缺少的一環。
葉黃素是視網膜的重要組成部分，可以有效防藍光，維持視網膜功能和預防眼病[3]。研究發現，成人視網膜黃斑中的黃斑色素以玉米黃質為主，玉米黃質也可以過濾藍光，保護視網膜[4] 。日常多吃含有這兩種營養的食物，可以為眼睛添加營養，呵護雙眼健康。
除此以外，桑椹和藍莓也是不錯的護眼食物。桑椹的營養十分豐富，可以緩解眼部不適的狀況，呵護視力健康[5]。藍莓含有的花色苷，能夠減輕眼疲勞，緩解夜間視力障礙[6]。
在這場體育盛會期間，各種慶?；顒雍途鄄驮龆唷Ｇ冶荣惗嘣谕砩喜コ觯@讓宵夜成為許多觀眾的不二之選。啤酒、燒烤、炸雞、泡面……為觀賽時刻增添了幾分暢快與釋放。然而過多的油膩食物以及酒精雖然滿足了當下的口腹之欲，卻是會給腸道健康帶來不小的負擔。
健康的飲食在觀賽期間也很重要。保持膳食均衡，多攝入各種營養，選擇水果、堅果等健康食物作為觀看比賽的“小零嘴”。同時給自己安排上“益生菌[7]”與“益生元[8]”兩個護腸好搭檔，調節腸道菌群環境，煥活腸道，為自己的腸道健康筑牢防線。
“中國隊得分！”“關鍵時刻頂住壓力！”比賽的緊張和刺激與運動員的精彩表現牽動著我們的心弦，讓人心情起伏不定，甚至有人會因為心情起伏太大，對心臟健康產生一定的影響。
要知道，輸贏乃體育競技場上的常事，保持心態平和，為我們喜歡的選手加油，也為TA們驕傲，看淡得失，樂在其中。
面對激烈的比賽，我們也可以通過補充營養，讓自己擁有一顆“大心臟”。
比如沙棘籽油，含有的成分能明顯降低血清內低密度脂蛋白膽固醇，調節心血管健康[9]。
大蒜油中大蒜辣素能夠阻斷膽固醇合成酶和脂肪酸合成酶，有利于心血管健康[10]。
還有銀杏葉，其含有的黃酮類化合物能降低血清總膽固醇，對心臟健康而言也是大有益處的好幫手[11]。
健康觀賽
共赴體育盛會
讓我們以健康姿態
一起為運動健兒們
加油助威！共同拼搏！
文獻參考：
[1]馬淑鳳,王芳,李漢臣等.不同皂苷質量分數速溶蘆筍粉改善睡眠作用[J].食品與生物技術學報,2013,32(08):793-798.
[2]李海峰,李冰冰,石碩碩等.γ-氨基丁酸在食品中的應用研究進展[J].河南工業大學學報(自然科學版),2023,44(01):117-125.DOI:10.16433/j.1673-2383.2023.01.016.
[3]錢朝旭.葉黃素：護衛眼健康的神奇物質[J].科技視界,2023,13(30):40-42.
[4]汪之頊. 葉黃素和玉米黃質對視覺發育和健康的影響[J].國外醫學(衛生學分冊), 2008, (03):154-159.
[5]李冬香,陳清西. 桑葚功能成份及其開發利用研究進展 [J]. 中國農學通報, 2009, 25(24):293-297.
[6]楊麗勇. 藍莓的營養保健功能及其產品開發[J]. 中國食物與營養, 2007, (04):24-25.
[7] 周麗免,趙雯,劉偉賢等.益生菌調節腸道菌群改善功能性消化不良研究進展[J].中國食品學報,2023,23(08):417-427.DOI:10.16429/j.1009-7848.2023.08.041
[8] 張雨蓮,董寧,楊靖,等.益生元調節腸道穩態的作用機制[J].現代預防醫學,2023,50(13):2471-2478.DOI:10.20043/j.cnki.MPM.202302083.
[9]鄭滿榮.沙棘籽油、果油、全果油抗氧化活性研究[D].天津科技大學,2018.
[10]佟立今,侯柏玲.大蒜油的研究進展[J].實用藥物與臨床,2005(S1):37.
[11]李淑琴,朱嘉寶,武宇洲.銀杏葉提取物防治心腦血管疾病的研究進展[J].中國新藥雜志,2016,25(01):76-81.
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