身處刷屏?xí)r代，信息量過載，我們似乎已經(jīng)習(xí)慣了手機(jī)、電腦等電子設(shè)備環(huán)繞的生活。然而，當(dāng)我們沉醉于這些科技帶來的便利時(shí)，眼睛已成為人體超負(fù)荷的器官之一。據(jù)《中國眼健康白皮書》顯示，中國成年人近視人群已達(dá)6億，大學(xué)生近視率超過90%。
眾所周知，眼睛受到的損傷是難以完全逆轉(zhuǎn)的。在面對生活中諸多對眼睛的潛在威脅時(shí)，護(hù)眼這件事該提上日程了！比如養(yǎng)成如下一些護(hù)眼習(xí)慣：
注意用眼光線：閱讀書寫或工作時(shí)保證環(huán)境光線充足，光源置于左前方，不要在暗處使用電腦或手機(jī)。
注意用眼時(shí)間：近距離的連續(xù)用眼不要超過30分鐘，休息時(shí)要充分放松眼睛，閉眼或遠(yuǎn)眺10分鐘。
注意用眼距離：讀書時(shí)，保證書本與眼睛的距離約30厘米，看電視時(shí)，保證電視與眼睛的距離為電視對角線的6—8倍，過近或過遠(yuǎn)都會(huì)加重視疲勞。
注意規(guī)律作息：保證睡眠充足，讓雙眼有充分的休息時(shí)間，也可以提高身體的免疫力。
不過，任何習(xí)慣都不是一朝一夕就能改變的，改變生活模式，正確用眼，養(yǎng)成護(hù)眼的生活習(xí)慣從而減輕眼部壓力，確實(shí)需要時(shí)間。
但在逐步養(yǎng)成用眼好習(xí)慣的同時(shí)，我們還可以從飲食上入手，從飲食上為眼睛提供更豐富的營養(yǎng)，為其“保駕護(hù)航”。
護(hù)眼黃金成分——越橘
越橘果實(shí)富含蛋白質(zhì)、纖維、維生素A、B、C、E、果膠、微量元素等。
特別重要的是，越橘含有的花青素具有強(qiáng)大的抗氧化能力，能夠清除自由基，緩解視疲勞，修復(fù)視網(wǎng)膜，改善弱視[1]。
養(yǎng)生上品——枸杞
枸杞被世人譽(yù)為“養(yǎng)生上品”。2020版《中國藥典》描述枸杞子為味甘，性平，歸肝、腎經(jīng)，具有滋補(bǔ)肝腎，益精明目的作用。
枸杞富含β-胡蘿卜素、枸杞多糖和維生素C。胡蘿卜素可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，有助于促進(jìn)視網(wǎng)膜內(nèi)視紫質(zhì)的合成或再生，從而維持正常視力[2]。
補(bǔ)血利器——熟地黃
熟地黃味甘、微溫，歸肝、腎、心經(jīng)。在《中國藥典》中，熟地黃具有補(bǔ)血滋陰、益精填髓的功效。其含有多種營養(yǎng)成分，如礦物質(zhì)、微量元素、氨基酸、維生素等，對于改善血虛癥狀、滋陰養(yǎng)血、益精強(qiáng)身等方面具有顯著作用。
在眼球結(jié)構(gòu)中，光感受器是視網(wǎng)膜內(nèi)的一級神經(jīng)元，主要負(fù)責(zé)感受光線，通過光轉(zhuǎn)導(dǎo)級聯(lián)過程將光信號變?yōu)殡娦盘枺且曈X形成的關(guān)鍵啟動(dòng)環(huán)節(jié)。研究發(fā)現(xiàn)，熟地黃對光誘導(dǎo)的光感受器退行性改變具有結(jié)構(gòu)、功能以及形態(tài)上的保護(hù)效應(yīng)，表明熟地黃具有光感受器保護(hù)特性[3]。
四君子——菊花
《藥典》記載菊花性微寒，味甘苦，可以散風(fēng)清熱、平肝明目、清熱解毒。菊花中的黃酮類成分可保護(hù)視網(wǎng)膜細(xì)胞，從而起到明目的作用。
研究發(fā)現(xiàn)，菊花起明目作用的主要是黃酮類單體，比如槲皮素、芹菜素、木犀草素、黃芩素、香葉木素等，它們作用的部位主要在晶狀體和視網(wǎng)膜，尤其是視網(wǎng)膜色素上皮細(xì)胞，通過抗氧化、抗炎、抗凋亡作用，保護(hù)RPE細(xì)胞免于各種損傷，促進(jìn)細(xì)胞的增殖，減少細(xì)胞凋亡，調(diào)控各種凋亡蛋白或mRNA的水平，起到明目的作用[4]。
千里光——決明子
《藥典》記載決明子，為豆科類植物決明的干燥成熟種子，性味甘、苦、咸、微寒，歸肝、大腸經(jīng)，具有清熱明目之功效。
科學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，決明子能夠通過抑制小膠質(zhì)細(xì)胞阿米巴樣變化，從而抑制其炎癥因子的產(chǎn)生，起到保護(hù)視網(wǎng)膜細(xì)胞的作用。決明子還具有修復(fù)肝損傷的作用，俗話說“肝開竅于目”，眼睛和肝臟相輔相成，通過護(hù)肝，來調(diào)節(jié)眼睛，也是一種很好的途徑[5]。
有機(jī)寶石——珍珠
珍珠也是一味珍貴的中藥材，梁代陶弘景《本草經(jīng)集注》載：珍珠“治目膚翳”；《藥典》記載珍珠“平肝潛陽，安神定驚，明目退翳。”
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，珍珠相關(guān)成分可以用于緩解干眼狀況，改善視力。研究還發(fā)現(xiàn)珍珠水解液對模型眼球的形態(tài)學(xué)擴(kuò)張和負(fù)性屈光度的增長亦有抑制作用，且效果顯著，可減少視網(wǎng)膜神經(jīng)元細(xì)胞的凋亡，有保護(hù)視神經(jīng)元細(xì)胞功能[6]。
護(hù)眼不是一時(shí)半刻就能完成的事情，要將護(hù)眼當(dāng)作是人生的一場長跑，而不單獨(dú)屬于某個(gè)年齡階段或者時(shí)間段的事情。把護(hù)眼習(xí)慣融入到日常生活中，讓眼睛這扇窗口更加明亮清晰，捕捉更多生活中的美好。
文獻(xiàn)參考：
[1] 唐少勛,劉海廣,張友民.越橘研究進(jìn)展[J].北方園藝,2012,(06):192-193.
[2] 王亞軍,安巍,石志剛等.枸杞藥用價(jià)值的研究進(jìn)展[J].安徽農(nóng)業(yè)科學(xué),2008,(30):13213-13214+13218.DOI:10.13989/j.cnki.0517-6611.2008.30.092.
[3] 李浩聞,徐靜,杜霄燁等.熟地黃抗光誘導(dǎo)的光感受器退行性病變效應(yīng)研究[J].中華中醫(yī)藥雜志,2024,39(01):398-402.
[4] 馬納,李亞靜,范吉平.菊花明目作用的研究進(jìn)展[J].中醫(yī)藥導(dǎo)報(bào),2018,24(19):111-113+127.DOI:10.13862/j.cnki.cn43-1446/r.2018.19.036.
[5] 劉朋月,許鵬飛,宋輝等.決明子多糖的研究進(jìn)展[J].食品研究與開發(fā),2020,41(01):201-206.
[6] 陳怡.珍珠粉的蛋白質(zhì)組成分析及其藥用功能的研究[D].紹興文理學(xué)院,2022.