隨著社會的發(fā)展，人口老齡化已成為人口發(fā)展的一大趨勢。
根據(jù)民政部、全國老齡辦發(fā)布《2022年度國家老齡事業(yè)發(fā)展公報(bào)》顯示，截至2022年末，全國60周歲及以上老年人口28004萬人，占總?cè)丝诘?9.8%；而我國的居民人均預(yù)期壽命由2020年的77.93歲提高到2021年的78.2歲[8]。
我國老年人口的比重持續(xù)加大，人均壽命也在逐年增長。不過，年紀(jì)上來了，就一定是“衰老”嗎？
如果你仔細(xì)觀察，就會發(fā)現(xiàn)生活中有不少人臉上雖有皺紋，但精神狀態(tài)卻很好，容光煥發(fā)，爬山、游泳、單杠……不在話下，健步如飛；反之有的人雖然年輕，但是一臉疲態(tài)，甚至還有諸多職業(yè)病。
由此看來，衰老和年齡并沒有呈現(xiàn)完全的正相關(guān)，年齡上的“老”，并不代表身體上的“衰”，那么，真正導(dǎo)致衰老的原因又是什么呢？
一是氣血。
一個人氣血不足，則會顯得精神狀態(tài)、氣色變差，整個人呈現(xiàn)出疲憊感和老態(tài)。《圣濟(jì)總錄》載：“一氣盈虛，與時(shí)消息，萬物壯老，由氣盛衰，人之有是形體也，因氣而榮，因氣而病。”由此可知，氣血不足、氣血失調(diào)的情況是衰老的重要原因，而補(bǔ)氣血是緩解衰老的一個重要方法。
二是自由基。
人體在正常代謝過程中，會產(chǎn)生自由基，自由基過多則會造成人體內(nèi)一系列的紊亂[1]。自由基的氧化還原反應(yīng)會導(dǎo)致氧化損傷，造成細(xì)胞和組織損傷，這是導(dǎo)致細(xì)胞和組織損傷的主要機(jī)制之一，在外表現(xiàn)為出現(xiàn)皺紋，皮膚松弛等，內(nèi)在表現(xiàn)為自由基會誘發(fā)許多危害身體健康的因子。
年齡只是個數(shù)字，關(guān)鍵要看里子。年齡上的增長我們無法避免也無法改變，但是外在的“衰老”表現(xiàn)和活力滿滿的精神狀態(tài)，我們可以通過一些小妙招來改善，實(shí)現(xiàn)“猜不出年紀(jì)的年輕態(tài)”！
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
吸煙和過量飲酒都會對身體造成傷害，加速衰老過程。因此，應(yīng)盡量戒煙限酒，保持健康的生活方式。
堅(jiān)持適度的運(yùn)動
定期進(jìn)行有氧運(yùn)動，如快走、騎車、游泳等，可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)身體機(jī)能。運(yùn)動還有助于提高免疫力和肌肉強(qiáng)度，保持身體年輕狀態(tài)。
科學(xué)管理飲食
日常飲食要做到營養(yǎng)均衡，葷素搭配；要控制熱量和脂肪的攝入，避免過度攝入糖分和加工食品。
同時(shí)還可以攝入一些富含抗氧化物質(zhì)、益氣補(bǔ)血的食物，對煥活細(xì)胞，減少細(xì)胞損傷，清除自由基，延緩衰老有一定的促進(jìn)作用。
比如以下這些營養(yǎng)可都是健康抗衰老的“一把手”！
紅景天
紅景天是景天科植物大花紅景天的干燥根和根莖，具有抗炎、抗氧化等藥理活性[2]。
研究證明，紅景天多糖可以清除DPPH、羥基和超氧陰離子自由基，使機(jī)體自由基水平保持穩(wěn)定[3]。紅景天也是常見的藥補(bǔ)食材，通常用來抗疲勞、延緩機(jī)體衰老等[4]。
西洋參
《醫(yī)學(xué)衷中參西錄》：“西洋參，性涼而補(bǔ)，凡欲用人參而不受人參之溫補(bǔ)者，皆可以此代之。”在人們印象中，它是溫補(bǔ)之品，用于補(bǔ)氣固精等。
研究發(fā)現(xiàn)，西洋參總皂苷具有抗氧化作用，能夠清除DPPH自由基和羥自由基，從而延緩細(xì)胞衰老[5]。
靈芝
《神農(nóng)本草經(jīng)》記載：“赤芝主胸中結(jié)，益心氣，補(bǔ)中，增智慧不忘，久服輕身不老延年。”
現(xiàn)代研究表明，靈芝多糖是靈芝中最有效的活性成分之一，具有多種生物活性，例如，抗氧化、免疫調(diào)節(jié)以及保護(hù)腸道黏膜等。
而靈芝多糖對體內(nèi)羥自由基具有明顯的清除作用，能減少自由基對細(xì)胞器的損傷，抑制不同氧化劑激發(fā)的脂質(zhì)過氧化作用，從而可以抑制細(xì)胞凋亡的過程，減緩機(jī)體衰老[6]。
葡萄籽
葡萄籽中含有豐富的水、蛋白質(zhì)、氨基酸、礦物質(zhì)、脂肪等多種營養(yǎng)素，此外還含有多種功能性成分，包括原花青素、葡萄籽油、維生素等。
其中，葡萄籽原花青素提取物在體內(nèi)和體外都具有較強(qiáng)的抗氧化性，調(diào)節(jié)氧化酶系統(tǒng)的表達(dá)等作用。原花青素可以有效清除自由基，促使皮膚中膠原蛋白適度交聯(lián)，對防止皮膚衰老，賦予皮膚彈性具有一定的作用[7]。
保持充足的睡眠
保證充足的睡眠時(shí)間和優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量，有助于身體修復(fù)和延緩衰老。平日里可在睡前聽聽音樂、泡腳等，多進(jìn)行一些舒緩有助于睡眠的睡前準(zhǔn)備，以便有更優(yōu)質(zhì)的睡眠促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)。
適當(dāng)舒緩壓力
長期處于高壓力狀態(tài)會對身體造成負(fù)面影響，容易加速身體的衰老速度。學(xué)會有效地管理壓力，通過運(yùn)動、冥想、呼吸練習(xí)等方式緩解壓力，有助于保持身心健康，減少情緒影響。
進(jìn)行皮膚護(hù)理
除了內(nèi)調(diào)，外養(yǎng)也不要忽視。保持皮膚清潔，定期去角質(zhì)，使用保濕面霜和防曬霜。避免長時(shí)間暴露在紫外線下，以減少皮膚損傷和皺紋的產(chǎn)生。
衰老和年齡的增長我們雖然不可避免，但可以通過健康的飲食，良好的生活習(xí)慣以及皮膚管理，坦然面對衰老，保持自身的健康與美麗狀態(tài)，讓年齡真正成為一個可有可無的數(shù)字。煥活年輕態(tài)，擁抱更多人生的可能！
完美中國
年齡只是個數(shù)字，關(guān)鍵要看里子。年齡上的增長我們無法避免也無法改變，但是外在的“衰老”表現(xiàn)和活力滿滿的精神狀態(tài)，我們可以通過這些健康抗衰老的“一把手”，實(shí)現(xiàn)“猜不出年紀(jì)的年輕態(tài)”！
文獻(xiàn)參考：
[1] 林寶玉.淺談自由基對人體的危害及清除方法[J].中國西部科技,2007,(18):37+48.
[2]王笑妍,李玫,沈志綱等.紅景天苷藥理作用研究進(jìn)展[J].中成藥,2022,44(12):3932-3935.
[3]羅金婷,趙文俊,王朝風(fēng)等.紅景天多糖生物學(xué)功能及應(yīng)用前景分析[J].飼料研究,2022,45(16):134-137.DOI:10.13557/j.cnki.issn1002-2813.2022.16.027.
[4]蔣思琪.紅景天提取物抗衰老活性及作用機(jī)理研究[D].華南理工大學(xué),2021.DOI:10.27151/d.cnki.ghnlu.2021.001280.
[5]王國明,徐清華,謝麗娟等.人參、西洋參中多糖成分分析及其抗氧化活性研究[J].糧食與油脂,2022,35(06):143-146+150.
[6]陳曉紅,沈建,馮鵬等.靈芝多糖的提取工藝及生物活性分析[J].現(xiàn)代食品,2023,29(24):58-60.DOI:10.16736/j.cnki.cn41-1434/ts.2023.24.018.
[7]吳嘉慧,袁春龍,宋洋波.葡萄籽功能性成分及其應(yīng)用[J].日用化學(xué)工業(yè),2011,41(03):216-221+228.DOI:10.13218/j.cnki.csdc.2011.03.003.
[8].《2021年我國衛(wèi)生健康事業(yè)發(fā)展統(tǒng)計(jì)公報(bào)》http://www.gov.cn/xinwen/2022-07/12/content_5700670.htm
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